E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Ποιες τροφές είναι ιδανικές για όσους γυμνάζονται

Τρώμε πριν ή μετά την άσκηση;

Ποιες τροφές είναι ιδανικές για όσους γυμνάζονται
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μια σύντομη και περιεκτική απάντηση στο ερώτημα «τρώμε πριν ή μετά την άσκηση;» είναι η εξής: και τα δύο.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αν όμως θέλετε αναλύσουμε λίγο παραπάνω το τι ισχύει ως προς το πώς και το πότε χρειάζεται καύσιμα το σώμα σας, σε γενικές γραμμές είναι το ίδιο για όλους τους ασκούμενους. Οι διαφοροποιήσεις εξαρτώνται από την καθημερινή ρουτίνα του κάθε ατόμου και το τι θέλει να επιτύχει με τη γυμναστική.

«Γενικά, το ιδανικό για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος ή να χτίσει μυική μάζα είναι να καταναλώνει ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά, 3-4 ώρες περίπου πριν από τη γυμναστική», λέει η επικεφαλής του τμήματος Διατροφής στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, Dr. Nancy Cohen.

Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα γλυκογόνα, για να φέρει εις πέρας τις σωματικές ασκήσεις, όπως γιόγκα, βάρη ή τρέξιμο.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, ότι θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές με πολλούς υδατάνθρακες πριν πάτε στο γυμναστήριο αν θέλετε να χάσετε κιλά, όμως οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που περιέχονται στα φασόλια, στις φακές και στα δημητριακά ολικής αλέσεως, και τα αμυλούχα λαχανικά θα σας παρέχουν τα απαραίτητα καύσιμα, μαζί με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

Σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που υπάρχουν στο λευκό ψωμί, τα μπισκότα, τα αναψυκτικά και τα προπαρασκευασμένα τρόφιμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν θα... αυξήσουν την περιφέρεια της μέσης σας, αλλά ούτε και την όρεξή σας, όπως έχουν δείξει διάφορες μελέτες.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Η Cohen συστήνει να αποφεύγει κανείς την κατανάλωση λιπαρών πριν από τη γυμναστική, γιατί καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, αναφέρει δημοσίευμα του «Time».

Οι πρωτεΐνες είναι αυτές που υποστηρίζουν τους μύες. «Κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση, τα μυικά κύτταρα καταρρέουν και ανοικοδομούνται», εξηγεί η ίδια.

Οι σωστές πρωτεΐνες περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες για να ολοκληρώσουν τη διαδικασία της ανοικοδόμησης των μυών.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνά κανείς είναι να πίνει αρκετό νερό. Όσοι ασκούνται το πρωί πρέπει να το έχουν υπόψη, καθώς μετά τον βραδινό ύπνο ο οργανισμός χρειάζεται νερό, διαφορετικά κινδυνεύει από αφυδάτωση.

«Ο κυτταρικός μεταβολισμός εξαρτάται από τα υγρά», καταλήγει η ίδια. «Και αν δεν φροντίζει κανείς να διατηρεί τον οργανισμό του ενυδατωμένο, τα αποτελέσματα θα φανούν όχι μόνο στις γυμναστικές του επιδόσεις, αλλά και στην πνευματική του οξύτητα και στην έλλειψη διάθεσης».

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το μνημείο στην Αθήνα που όλοι ξεχνούν να επισκεφτούν

Πριν 6 ώρες

Κι όμως, περνάμε καθημερινά από εκεί!

3 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον σύντροφό σας πριν συζήσετε

Πριν 6 ώρες

Είναι μια πραγματικά ευχάριστη στιγμή, αλλά είναι επίσης μια πολύ σημαντική

Σε αυτά τα εστιατόρια θα φας την καλύτερη deep dish pizza της Αθήνας

Πριν 6 ώρες

Για σένα που θέλεις να δοκιμάσεις την deep dish pizza καλό είναι να ξέρεις και που θα βρεις την καλύτερη!

Tι μπορείς να τρως το βράδυ που να βοηθά να έχεις έναν ήσυχο ύπνο

Πριν 6 ώρες

Ό,τι τρως μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου

Trends στο χρώμα των μαλλιών για την άνοιξη που πρέπει να τσεκάρεις

Χτες

Oι φετινές τάσεις στο χρώμα των μαλλιών προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών!

Τι είναι το Σύνδρομο του Βαμπίρ

Χτες

Τα βαμπίρ είναι αληθινά ...κάποιες φορές!

4 υπάκουες ράτσες σκύλων ‑ Δε θα το σκάσουν ποτέ

Χτες

Αυτά τα σκυλιά έχουν πιο υπάκουη συμπεριφορά από άλλα

Έχεις αλλεργία; Μπορεί να φταίνε τα καλλυντικά σου

Προχτές

Οι αλλεργίες στα καλλυντικά προϊόντα έχουν γίνει κάτι σύνηθες

Τι μπορεί να κρύβει ο πόνος στα δόντια

Προχτές

Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε;

Τα νέα bakeries της Αθήνας που ξεφουρνίζουν τις πιο νόστιμες λιχουδιές

Προχτές

Μας τρέχουν τα σάλια με αυτές τις εικόνες!

par: 12
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.