E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Από ποιες τροφές αποτελείται το ιδανικό πρωινό;

Πώς μπορούμε να εμποδίσουμε την αύξηση του βάρους μας

Από ποιες τροφές αποτελείται το ιδανικό πρωινό;
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας; Πώς θα καταφέρουμε να πάρουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε, χωρίς όμως να καταναλώσουμε πολλά λιπαρά;

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Σε γενικές γραμμές, ένα υγιές πρωινό συνήθως περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης, ακόμα και λαχανικά, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Ruth Frenchman. Όπως λέει στο Business Insider, τα τρόφιμα που πρέπει να επιλέγουμε για το πρωινό μας πρέπει να ανήκουν τουλάχιστον σε τρεις από τις παραπάνω ομάδες.

Φυσικά η ποσότητα αλλάζει ανάλογα με τον οργανισμό και τους διατροφικούς στόχους που θέτουμε, όμως ως γενικός κανόνας, το πρωινό μας θα πρέπει να είναι 25% πρωτεΐνη, 25% υδατάνθρακας και 50% φρούτα ή λαχανικά. Το πιο βασικό στην όλη υπόθεση, όμως, είναι να φάμε το πρωινό μας όταν πραγματικά πεινάσουμε, καθώς αν φάμε κάτι χωρίς να έχουμε όρεξη, το πιο πιθανό είναι να παχύνουμε.

Ας δούμε όμως μερικές υγιεινές προτάσεις για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας:

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αυγά
Κάθε αυγό έχει 70 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ο κρόκος του περιέχει λουτεΐνη, μια βιταμίνη που προστατεύει από τις ασθένειες των ματιών.

Ψωμί ολικής άλεσης & δημητριακά ή βρώμη
Οι φυτικές ίνες κρατούν χαμηλά την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, ενώ είναι προτιμότερο να συνδυάσουμε τα δημητριακά μας με γάλα που έχει 1,5% λιπαρά και αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, να αποφύγουμε τα δημητριακά που περιέχουν ζάχαρη.

Φιστικοβούτυρο
Αρκούν 2 κουταλιές, για να μας δώσουν το 20% της πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε, ενώ τα λιπαρά που περιέχει είναι καλά, ακόρεστα λιπαρά.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Φρούτα
Είναι όλα υγιεινά, βέβαια με τους κατάλληλους συνδυασμούς μπορούν να δώσουν το 100% των θρεπτικών συστατικών τους.

Γιαούρτι
Τα 170 γραμμάρια γιαουρτιού περιέχουν το ποσοστό της πρωτεΐνης μιας μερίδας κρέατος. Για όσους από εμάς κάνουμε κάποια δίαιτα, καλύτερα να καταναλώνουμε γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Smoothies
Αποτελούν ένα πλήρες γεύμα, καθώς μπορούμε να βάλουμε μέσα γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Χυμός φρούτων
Ο καλύτερος είναι ο 100% φυσικός χυμός, ειδάλλως όλοι οι υπόλοιποι περιέχουν ζάχαρη.

Καφές
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η καφεΐνη μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, αρκεί να μην ξεπερνάμε την κατανάλωση 4 φλιτζανιών ημερησίως.

Από ποια τρόφιμα πρέπει να μείνουμε μακριά;
Όσες τροφές περιέχουν κορεσμένα λίπη ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, καλό είναι να αποφεύγονται. Για παράδειγμα, το μπέικον, τα λουκάνικα, το επεξεργασμένο τυρί ή οι μπάρες των δημητριακών δεν είναι τροφές κατάλληλες για πρωινό.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πώς να έχεις τα πιο απαλά χέρια

Σήμερα

Τα χέρια είναι πιο επιρρεπή στην ξηρότητα, την τραχύτητα και την πρόωρη γήρανση

Trends στο χρώμα των μαλλιών για την άνοιξη που πρέπει να τσεκάρεις

Σήμερα

Oι φετινές τάσεις στο χρώμα των μαλλιών προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών!

4 υπάκουες ράτσες σκύλων ‑ Δε θα το σκάσουν ποτέ

Σήμερα

Αυτά τα σκυλιά έχουν πιο υπάκουη συμπεριφορά από άλλα

Έχεις αλλεργία; Μπορεί να φταίνε τα καλλυντικά σου

Χτες

Οι αλλεργίες στα καλλυντικά προϊόντα έχουν γίνει κάτι σύνηθες

Τα νέα bakeries της Αθήνας που ξεφουρνίζουν τις πιο νόστιμες λιχουδιές

Χτες

Μας τρέχουν τα σάλια με αυτές τις εικόνες!

Πώς θα σωθείς από τις παρανυχίδες και τα πετσάκια που σου χαλάνε το μανικιούρ

Προχτές

Τι μπορεί να κάνεις λάθος και δεν τα ξεφορτώνεσαι

Τροφές που καταστρέφουν το έντερο και που οι διαιτολόγοι συνιστούν να κόψετε αμέσως

Προχτές

Eάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά έως το καλοκαίρι

Αυτό το τραγούδι αντιπροσωπεύει το κάθε ζώδιο

Προχτές

Ποιο είναι το δικό σου;

Νηστίσιμοι ρεβυθοκεφτέδες καλύτεροι από τηγανητοί

Πριν 3 μέρες

Οι πιο εύκολοι και νόστιμοι ρεβυθοκεφτέδες χωρίς να πάρετε εξτρα θερμίδες

par: 13
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.