E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal
BODY+MIND
Kormara Project vol 2

Πώς να τρως ξηρούς καρπούς στη δίαιτα και να μην παχαίνεις

Ιδέες και tips

Πώς να τρως ξηρούς καρπούς στη δίαιτα και να μην παχαίνεις
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οι ξηροί καρποί είναι το τέλειο σνακ και αρέσουν σε όλους, έτσι δεν είναι; Eίναι εξαιρετικά υγιεινά, καθώς είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά!

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Στην πραγματικότητα, έχουν συνδεθεί με πολύ σημαντικά οφέλη για την υγεία μας συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Ωστόσο, είναι επίσης υψηλοί σε λιπαρά και θερμίδες, προκαλώντας πολλούς ανθρώπους να μην τους τρώνε γιατί φοβούνται πως θα παχύνουν. Όμως υπάρχει τρόπος να φας ξηρούς καρπούς και να μην παχύνεις. 

Παρόλο που οι ξηροί καρποί λοιπόν παρέχουν οφέλη για την υγεία, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που υπερκαταναλώνουμε. Είναι σαν εμμονή! Μπορείς να φας στην καθισιά μια πολύ μεγάλη μερίδα και να μην το καταλάβεις καν.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αλλά συνήθως δεν μετράμε τα φουντούκια ή τα καρύδια προτού τα φάμε. Απλώς βάζουμε το χέρι μας και τρώμε χωρίς να υπάρχει αύριο! 

Πού όμως βοηθούν οι ξηροί καρποί;

Παρέχουν φυτικές ίνες. Τρώγοντας τρόφιμα με ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείς χορτασμένος, και έτσι τρως λιγότερο. Συμβάλουν δηλαδή στην καταστολή της όρεξης και στην αυξημένη παραγωγή πεπτιδίων ορμονών YY (PYY) και / ή χολοκυστοκινίνης (CCK), που συμβάλλουν στη ρύθμιση της όρεξης! 

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Τα μονοακόρεστα, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα 3 που περιέχουν οι ξηροί καρποί σε μεγάλο ποσοστό (50-70%) τους καθιστούν ωφέλιμους και προστατευτικούς για την υγεία μας διατηρώντας τη χοληστερόλη σε χαμηλά επίπεδα. Οι ξηροί καρποί έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και συμβάλλουν στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος.

Μια μερίδα 28γρ. ή μια μικρή χούφτα έχει...

Καρύδια: 183 θερμίδες και 18 γραμμάρια λίπους 
Καρύδια Βραζιλίας: 184 θερμίδες και 19 γραμμάρια λίπους
Αμύγδαλα: 161 θερμίδες και 14 γραμμάρια λίπους
Φιστίκια: 156 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους
Κάσιους: 155 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπος

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Πώς να έχεις στην διατροφή σου ξηρούς καρπούς χωρίς να παχύνεις

Τους αναμειγνύεις με βρώμη

Τους μπερδεύεις στα δημητριακά σου

Τους βάζεις στο γιαούρτι σου

Τους προσθέτεις στη σαλάτα σου

Τους βάζεις στα φρούτα σου

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το μνημείο στην Αθήνα που όλοι ξεχνούν να επισκεφτούν

Πριν 3 ώρες

Κι όμως, περνάμε καθημερινά από εκεί!

3 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον σύντροφό σας πριν συζήσετε

Πριν 3 ώρες

Είναι μια πραγματικά ευχάριστη στιγμή, αλλά είναι επίσης μια πολύ σημαντική

Σε αυτά τα εστιατόρια θα φας την καλύτερη deep dish pizza της Αθήνας

Πριν 3 ώρες

Για σένα που θέλεις να δοκιμάσεις την deep dish pizza καλό είναι να ξέρεις και που θα βρεις την καλύτερη!

Tι μπορείς να τρως το βράδυ που να βοηθά να έχεις έναν ήσυχο ύπνο

Πριν 3 ώρες

Ό,τι τρως μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου

Trends στο χρώμα των μαλλιών για την άνοιξη που πρέπει να τσεκάρεις

Χτες

Oι φετινές τάσεις στο χρώμα των μαλλιών προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών!

Τι είναι το Σύνδρομο του Βαμπίρ

Χτες

Τα βαμπίρ είναι αληθινά ...κάποιες φορές!

4 υπάκουες ράτσες σκύλων ‑ Δε θα το σκάσουν ποτέ

Χτες

Αυτά τα σκυλιά έχουν πιο υπάκουη συμπεριφορά από άλλα

Έχεις αλλεργία; Μπορεί να φταίνε τα καλλυντικά σου

Προχτές

Οι αλλεργίες στα καλλυντικά προϊόντα έχουν γίνει κάτι σύνηθες

Τι μπορεί να κρύβει ο πόνος στα δόντια

Προχτές

Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε;

Τα νέα bakeries της Αθήνας που ξεφουρνίζουν τις πιο νόστιμες λιχουδιές

Προχτές

Μας τρέχουν τα σάλια με αυτές τις εικόνες!

par: 22
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.