The Hellenic Radio Portal - 15 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.
Style, Ομορφιά, Σχέσεις, Celebs
E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal
BODY+MIND
#ΚΟΡΜΑΡΑ - Νιώσε καλύτερα με το σώμα σου σε 30 ημέρες

Γυμναστική στο σπίτι από το Pink.gr ‑ Μέρος Πρώτο

Γυμναστική στο σπίτι από το Pink.gr ‑ Μέρος Πρώτο

Ασκήσεις 1ης εβδομάδας σε βίντεο

Δημοσίευση 15/5/2018 | 18:53

Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και σίγουρα όλες θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα σας και να δείχνετε ακόμα πιο ωραίες με τα καλοκαιρινά σας ρούχα και φυσικά, με τα μαγιό.

Δε χρειάζεται όμως να τρελαίνεστε για το πως θα καταφέρετε να αποκτήσετε το κορμί που θέλετε, καθώς με κάποιες εύκολες ασκήσεις στο σπίτι, η μεταμόρφωση που ψάχνετε μπορεί να επέλθει, μόλις μέσα σε 30 ημέρες.

Εμείς, ζητήσαμε από τη γυμνάστρια μας, Πηνελόπη Τουρτούρα, να μας δείξει ένα πρόγραμμα γυμναστικής 30 ημέρων με θεαματικά αποτελέσματα και εκείνη έβαλε τα δυνατά της. Το μόνο που έχετε να κάνετε λοιπόν, είναι να ξεκινήσετε από σήμερα το πρόγραμμα ασκήσεων της πρώτης εβδομάδας του 30 Day Fitness Challenge και να παρατηρήσετε την αλλαγή στο σώμα σας!

Πάμε να δούμε λοιπόν, ποιες ασκήσεις έχουμε αυτήν την εβδομάδα:

Προβολές

Στόχος της άσκησης:

  • Ενδυνάμωση του μείζων γλουτιαίου μυ
  • Ενδυνάμωση του μέσου γλουτιαίου μύ
  • Ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μηριαίου μύ

Αριθμός επαναλήψεων:

Επαναλάβετε για 10 φορές

Σημεία προσοχής:

  • Διατηρήστε το βλέμμα μακριά μπροστά και τον θώρακα ανοιχτό.
  • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη λεκάνη και τα δάκτυλα των ποδιών, τα οποία πρέπει να κοιτάνε μπροστά.
  • Προσέξτε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη ξεπερνάει την αντίστοιχη φτέρνα.

Σανίδα με το πόδι προς τα έξω

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο, ανοίγοντας το ισίο στον δεξιό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό,πλάτη, αυχένα και κεφάλη προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

Σανίδα με το πόδι προς τα μέσα

Στόχος της άσκησης:

  • Η ενδυνάμωση όλου του σώματος με έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα ( power house) και των πλάγιων κοιλιακών και πλευρών

Αριθμός επαναλήψεων:

Μπείτε στην σανίδα χωρίς να μείνετε σε αυτήν ισομετρικά και φέρτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, στρίβοντας προσεκτικά κορμό, πλάτη, αυχένα και κεφάλι προς τα δεξιά και αφήνοντας το κάτω πόδι τεντωμένο, με τη φτέρνα μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή πλευρά. Η άσκηση αυτή εκτελείται εναλλάξ, με 10 επαναλήψεις, 5 από τη δεξιά και 5 από την αριστερή πλευρά.

Σημεία προσοχής:

  • Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ευθυγραμμισμένοι με τις παλάμες σας
  • Κρατήστε το άνοιγμα των ποδιών σας στο ύψος του ανοίγματος της λεκάνης σας
  • Διατηρήστε τον αυχένα σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν βουλιάζετε μέσα στις ωμοπλάτες σας.

Διαβάστε περισσότερα θέματα για Μόδα, Ομορφιά, Σχέσεις και φυσικά Celebrities στο νέο Pink.gr!

FOLLOW US @EDAILYGR
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Τι απίστευτο κάνουν οι Κινέζες για να παραμείνουν νέες
Food Σήμερα
Ρυτίδες τέλος με τη μέθοδο της... φωτιάς
Πόσο πρέπει να δουλεύουν όσοι μπήκαν στα 40
Food Σήμερα
Να τα πείτε στην Αχτσιόγλου
Τα ζώδια σήμερα: 13 Δεκεμβρίου
Food Σήμερα
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr
Επιστήμονας μας δίνει ελπίδες! Μπορούμε να χάσουμε κιλά τα Χριστούγεννα
Food Χτες
Μάλλον δεν ξέρει τι είναι τα μελομακάρονα
Ξεκαρδιστικό! Ιρλανδοί δοκιμάζουν ελληνικό φαγητό
Food Χτες
'Υπάρχουν μικρές βεντούζες σε αυτό που τρώω!'
Που μπορείς να βρεις την τσάντα της Emily Ratajkowski που κοστίζει 16 ευρώ!
Food Χτες
Που μπορείς να την αγοράσεις κι εσύ
Ποιο ποτό αν καταναλώνεται συχνά είναι ύποπτο για καρκίνους;
Food Χτες
Ποιοι πρέπει να ανησυχούν περισσότερο
3+1 καθαριστικά προσώπου που αξίζουν
Food Χτες
Tα διαλέξαμε εμείς από προσωπική εμπειρία!
Τα ζώδια σήμερα: 11 Δεκεμβρίου
Food Προχτές
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο E-Radio.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.

×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!