Style, Ομορφιά, Σχέσεις, Celebs
E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Τρεις συμβουλές για καλύτερο και περισσότερο ύπνο

Τρεις συμβουλές για καλύτερο και περισσότερο ύπνο

Απλές συνήθειες για να βελτιώσουμε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου

Από το NEWSROOM
Δημοσίευση 7/12/2019 | 18:41

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν να συμπληρώσουν τις συνιστώμενες επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ακόμα και πολλοί που κοιμούνται αρκετά, δεν απολαμβάνουν ποιοτικό ύπνο θέτοντας τον εαυτό του σε κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη, καρδιακής νόσου και παχυσαρκίας. Ο εγκέφαλός μας έχει ανάγκη τον επαρκή και ποιοτικό ύπνο σύμφωνα με το Δρ. Randall Wright, νευρολόγο στο Νοσοκομείο του Χιούστον.

«Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος κατορθώνει να πραγματοποιήσει λειτουργίες που δεν κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως ο καθαρισμός των “αχρήστων”, η αποθήκευση νέων πληροφοριών. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εγκέφαλος δεν καταφέρνει να συμπληρώσει όλες τις εργασίες και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε προβλήματα μνήμης και σοβαρές νόσους του εγκεφάλου».

Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε χρόνιες νόσους που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου.

Ο διαπρεπής νευρολόγος Δρ. Wright προσφέρει τρεις συμβουλές για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας.

  1. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε μία ρουτίνα πριν από τον ύπνο, η οποία θα τηρείται με ευλάβεια. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών, ένα ζεστό ντους, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και η ανάγνωση ενός βιβλίου. «Ο εγκέφαλός σας, θα αρχίσει να αναγνωρίζει αυτό το μοτίβο ως σήμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει και θα εκκρίνει ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε», εξηγεί ο Δρ. Wright.
  2. Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο. «Αυτό ενδέχεται να μην είναι εφικτό για τους ενήλικες, αλλά πρέπει να γίνεται οπωσδήποτε στα παιδιά». Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν αρχίζετε να χαλαρώνετε και αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα, μην ανοίξετε ούτε το τάμπλετ, ούτε την τηλεόραση. Αντ’ αυτού επιλέξτε να διαβάσετε ένα βιβλίο.
  3. Φάτε και γυμναστείτε νωρίς. Επιλέξτε και καθιερώστε ως ώρα δείπνου τις 19:00 για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να χωνέψει το γεύμα σας πριν τον ύπνο. «Μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της μέρας τείνουν να κοιμούνται καλύτερα. Λέω στους ασθενείς μου να ασκούνται όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα. Η άσκηση βοηθά στην έκκριση αδρεναλίνης και ενδορφινών και αυτές οι ορμόνες θα σας κρατήσουν ξύπνιους, αν επιλέξετε να γυμναστείτε το αργά μέσα στη μέρα», συμβουλεύει ο Δρ. Wright.

«Η δημιουργία καλών υπνικών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε και να επιτευχθεί η ξεκούραση. Η επιλογή φαρμακευτικών λύσεων και βοηθημάτων θα πρέπει να είναι η έσχατη επιλογή. Παρότι ο εθισμός στις φαρμακευτικές λύσεις δεν είναι σύνηθες φαινόμενο, εντούτοις η εξάρτηση από αυτές δεν είναι δύσκολο να συμβεί, κάτι που θα οδηγούσε σε ανάγκη μεγαλύτερων δόσεων κάθε λίγους μήνες. Και μακροπρόθεσμα, αυτές οι φαρμακευτικές λύσεις θα μπορούσαν να να επηρεάσουν σημαντικά όργανα οδηγώντας σε άλλα προβλήματα υγείας», κατέληξε προειδοποιώντας ο Δρ. Wright.

FOLLOW US @EDAILYGR Ακολουθήστε μας και στο Instagram
[ΠΗΓΗ]

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Κονδυλώματα: Ο ύπουλος εχθρός ανδρών και γυναικών

Σήμερα

Η συχνότητα εμφάνισης τρομάζει

Αν γυμνάζεσαι και νιώσεις κάτι από αυτά, σταμάτα αμέσως

Σήμερα

Οι ενδείξεις που προμηνύουν τα προβλήματα στον οργανισμό

Η Miroslava Duma συνεχίζει να σαρώνει με το στυλ της

Σήμερα

Η διάσημη καλλονή έχει και μυαλό και απίστευτο look

Αυτός είναι ο λόγος που τα μαλλιά μπορούν να ασπρίσουν σε μια νύχτα

Σήμερα

Τι έδειξε νέα έρευνα των Πανεπιστημίων Χάρβαρντ των ΗΠΑ και Σάο Πάολο της Βραζιλίας

4+1 σούπερ λαχταριστές συνταγές για να ξεπεράσεις έναν χωρισμό

Σήμερα

Μόλις τις δεις εκτός του ότι θα σου τρέξουν τα σάλια, θα ξεχάσεις τον πόνο σου

Χαρακτηριστικά που σε κάνουν λιγότερο ελκυστική στους άντρες

Σήμερα

Δες τι φταίει και άλλαξε το για να νιώσεις καλύτερα με εσένα

Τα ζώδια σήμερα: 24 Ιανουαρίου

Σήμερα

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Tο πρόγραμμα της Rebel Wilson που τη βοήθησε να χάσει 20 κιλά

Χτες

O γυμναστής της, Jono Castano Acero, αποκαλύπτει τις ασκήσεις

Όταν η Kim Kardashian εμφανίστηκε σε βίντεο της NikkieTutorials

Χτες

Μαζί μας έδειξαν πως από zero μπορείς να μεταμορφωθείς σε hero, μέσα από το σωστό μακιγιάζ

3 συμβουλές για άψογο μακιγιάζ από την make up artist των celebrities, Έλσα Πρωτοψάλτη

Χτες

Τι πρέπει να προσέξεις για να πετύχεις το τέλειο look

Η συχνή φαντaσίωση που είναι κοινή σε άντρες και γυναίκες

Χτες

Και σίγουρα θα εκπλαγείτε και εσείς μαζί της

×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.