Ακολουθήστε μας στο Instagram
E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Με αυτόν τον τρόπο θα υπολογίζετε καλύτερα πόσο νερό να πίνετε καθημερινά

Με αυτόν τον τρόπο θα υπολογίζετε καλύτερα πόσο νερό να πίνετε καθημερινά
@Vinokurov_Yury via Twenty20

Γιατί απλά πρέπει

Από το NEWSROOM
Δημοσίευση 24/11/2021 | 18:23

Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για την επιβίωσή μας. Τα κύτταρα μας παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, ρυθμίζεται η θερμοκρασία του σώματος μας και οι αρθρώσεις μας λειτουργούν καλύτερα.

Χωρίς νερό, μπορεί να προκληθούν πολλά προβλήματα στο σώμα και το πνεύμα μας. Ίσως, κάποιοι από εσάς να έχετε ακούσει τον κανόνα «8 ποτήρια την ημέρα», ωστόσο μια πλήρης ενυδάτωση του οργανισμού δεν είναι απλή υπόθεση. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής θεωρεί επαρκή την κατανάλωση 3 λίτρων υγρών την ημέρα (κάπου 13 φλιτζάνια) για τους άντρες και 2,2 λίτρων για τις γυναίκες.

Αρχίζοντας από αυτή τη βάση, θα πρέπει να υπολογιστούν και άλλοι παράγοντες, όπως η γενικότερη κατάσταση της υγείας σας, σε ποιο επίπεδο είστε στη σωματική άσκηση αλλά και το περιβάλλον που ζείτε, όπως αναφέρει η Mayo Clinic. Θα πρέπει επίσης να ξέρετε ότι το νερό δεν είναι η μόνη πηγή ενυδάτωσης σας, την οποία προσφέρουν ροφήματα χωρίς ζάχαρη, όπως ο καφέ ή το τσάι, τα φρούτα και τα λαχανικά. Η διατροφή καλύπτει περίπου το 20% των αναγκών του οργανισμού σε υγρά.

  • Οι δραστηριότητες σαν κάνουν να χάνετε επιπλέον υγρά μέσω του ιδρώτα και πρέπει να ακολουθείτε από άμεση πρόσληψη υγρών. Μετά από μια ήπια σωματική άσκηση αρκούν 400 με 600 ml νερό, ενώ μετά την έντονη καλό θα ήταν να καταναλώσετε ένα αθλητικό ποτό, γιατί εκτός από ενυδάτωση ο οργανισμός χρειάζεται και ηλεκτρολύτες.
  • Πυρετός, εμετός και διάρροια αφυδατώνουν σε μεγάλο βαθμό τον οργανισμό, οπότε αν αρρωστήσετε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Το νερό βοηθάει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού, ενώ αντίθετα, παθήσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και οι παθήσεις των νεφρών, διαταράσσουν την απομάκρυνση υγρών, οπότε θα πρέπει να περιοριστεί και η πρόσληψή τους.
  • Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αυξάνεται, το ίδιο πρέπει να γίνει και με την πρόσληψη υγρών. Σε υψόμετρο άνω των 2.500 μέτρων πάλι, ο ρυθμός της αναπνοής τείνει να αυξάνεται και πολλές φορές ξεκινά μια συχνοουρία, οπότε τα αποθέματα υγρών εξαντλούνται πολύ πιο γρήγορα. Και σε αυτή την περίπτωση το νερό που καταναλώνετε θα πρέπει να είναι περισσότερο.
  • Τέλος, κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, οι ανάγκες του οργανισμού για υγρά αυξάνονται. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις εγκύους να καταναλώνουν περίπου 2,3 λίτρα (περίπου 10 φλιτζάνια) ενώ στις θηλάζουσες η ποσότητα αυξάνεται και φτάνει τα 3,1 λίτρα (περίπου 13 φλιτζάνια) υγρών την ημέρα.
FOLLOW US @EDAILYGR Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

5 beauty δώρα που μπορείς να πάρεις στο αγόρι σου

Πριν 3 ώρες

Αν θέλεις να πάρεις δώρο ομορφιάς στο αγόρι σου, δες τη λίστα μας

5 δώρα ομορφιάς που θα λατρέψει η μαμά σου

Πριν 3 ώρες

Δώρα που θα φτιάξουν τη μέρα της μαμάς σου

Τα μανικιούρ που θα ταιριάξουν γάντι με το μονόπετρό σου

Πριν 3 ώρες

Αν φοράς το δαχτυλίδι, δες τι μανικιούρ θα κάνεις

Τα ζώδια σήμερα: 9 Δεκεμβρίου

Πριν 3 ώρες

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

10 εντυπωσιακά καταστήματα Starbucks απ` όλο τον κόσμο

Πριν 3 ώρες

Δείτε τις φωτογραφίες

Ο πρωτότυπος ουρανοξύστης ‑ πυραμίδα που θα αλλάξει το Παρίσι

Πριν 3 ώρες

Υπολογίζεται να είναι έτοιμος 12 χρόνια μετά τον αρχικό του προγραμματισμό

Τα σωστά προϊόντα περιποίησης για τέλειες μπούκλες που θα σε σώσουν

Πριν 3 ώρες

Τα μαλλιά σου θα αποκτήσουν σχήμα, ελαστικότητα και δε θα φριζάρουν

Χριστούγεννα: 10 ιδέες για δώρα που θα ξετρελάνουν τους συναδέλφους σου

Πριν 3 ώρες

Τα καλύτερα δώρα για αυτούς τους ανθρώπους που μοιράζεσαι την πρώτη γουλιά του καφέ σου

10 δώρα να αγοράσεις σε φίλες και φίλους που αγαπούν τα ταξίδια

Πριν 3 ώρες

Και σίγουρα θα αξιοποιήσουν κατάλληλα το δώρο σου!

8 Παραμυθένια μέρη του εξωτερικού που θα θέλαμε να περάσουμε τις γιορτές

Πριν 3 ώρες

Γιατί ακόμα και αν δεν έχουμε κανονίσει κάποιο ταξίδι για τις γιορτές, δε θέλουμε να σταματήσουμε να ονειρευόμαστε!

15 δώρα που θα λατρέψει η κολλητή σου αυτά τα Χριστούγεννα

Πριν 3 ώρες

Δώρα από 5 έως 30 ευρώ, που θα κάνουν εντύπωση!

Ποιες τροφές μας φτιάχνουν τη διάθεση

Χτες

Τι να φάτε ώστε να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα

×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.