E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Αυτή είναι η καλύτερη στάση για κάνετε ξεκούραστο ύπνο

Ακόμα και όταν νομίζουμε ότι έχουμε κάνει τα πάντα σωστά, πως γίνεται να ξυπνάμε κουρασμένοι;

Αυτή είναι η καλύτερη στάση για κάνετε ξεκούραστο ύπνο
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Από το NEWSROOM
Δημοσίευση 9/4/2018 | 19:52

Σε όλους έχει συμβεί να ξυπνήσει μετά από αρκετές ώρες ύπνου και να αισθάνεται ακόμα κουρασμένος. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην στάση με την οποία κοιμόμαστε.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ως τώρα πιστεύαμε ότι είναι πολύ σημαντικό να τηρούμε έν ασταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης που να ταιριάζει με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι μας, τον κιρκαδιανό ρυθμό μας. Όταν αυτός ο συγχρονισμός χάνεται, τείνουμε να ξυπνάμε κουρασμένοι και με δυσκολία ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις της ημέρας.

Η Σελμπι Χαρις, ειδική σε θέματα ύπνου και καθηγήτρια στο Κολέγιο Ιατρικής Albert Einstein εξηγεί ότι, πολύ σημαντική είναι η στάση του ύπνου που επιλέγει καθένας μας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, αλλά αυτή η στάση προκαλεί πόνο στον ώμο και το ισχίο. Επίσης, όταν κάποιος κοιμάται στη δεξιά πλευρά του σώματος του αυτό μπορεί να είναι αιτία "οπισθοστερνικού καύσου".

Και αυτό διότι, ένας μυς στο οισοφάγο που κρατά τα υγρά του στομάχου μακριά από τον λάρυγγα χαλαρώνει όταν κάποιος κοιμάται γυρισμένος στο πλάι στην δεξιά πλευρά του σώματός του, και έτσι μέρος των γαστρικών υγρών απελευθερώνεται και προκαλεί αίσθημα καύσου. Αν όμως το άτομο κοιμάται στην αριστερή πλευρά του σώματος του, τότε ο μυς κρατά τα γαστρικά υγρά στην θέση τους.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Η Δρ Χαρις συμβουλεύει λοιπόν όσους έχουν οπισθοστερινό καύσο να προσπαθούν να κοιμούνται γυρισμένοι προς τα αριστερά. Επίσης να χρησιμοποιούν μαξιλάρια που παρέχουν επαρκή στήριξη στο κεφάλι και να τοποθετούν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για καλύτερη υποστήριξη της μέσης.

«Φυσικά η χειρότερη θέση για να κοιμάται κανείς είναι μπρούμυτα. Μόνο όμως το 7% των ανθρώπων κοιμάται μπρούμυτα, ασκώντας πίεση σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Και είναι αναμενόμενο να ξυπνάνε πιασμένοι και με μυϊκούς πόνους σε όλο το σώμα», λέει η Δρ Χαρις.

Και μας συμβουλεύει να κοιμόμαστε στην καλύτερη στάση: ανάσκελα. Ωστόσο, μόνο το 8% κοιμάται ανάσκελα χρησιμοποιώντας ένα χαμηλό μαξιλάρι για τη σωστή στήριξη του αυχένα. «Όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα, είναι η καλύτερη στάση για τη μείωση του σωματικού άλγους, ενώ δεν προκαλείται καούρα επειδή το κεφάλι είναι υψηλότερα από το στήθος. Βέβαια, αυτή η στάση αυξάνει το ενδεχόμενο ροχαλητού, ειδικά αν κάποιος έχει προδιάθεση για άπνοια ύπνου», λέει η ειδικός.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Και παραδέχεται ότι δεν είναι εύκολο να αλλάξει κανείς στάση ύπνου. Προτείνει λοιπόν να βάζουμε μαξιλάρια στα πλευρά μας και ένα κάτω από τα γόνατα ώστε να μην αλλάζουμε στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου τόσο εύκολα.

«Αναμφίβολα η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα. Αλλά κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει και το τι θεωρεί βολικό ο καθένας μας. Αν, λοιπόν, ξυπνάτε κουρασμένοι, και δεν καταλαβαίνετε γιατί, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση που κοιμάστε. Μπορεί στην αρχή να δυσκολευτείτε αλλά μακροπρόθεσμα θα δείτε ότι θα ξυπνάτε ξεκούραστοι», καταλήγει η Δρ Χαρις.

[ΠΗΓΗ]
FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αυτή είναι η εμφάνιση που θα θυμόμαστε από το φετινό Wimbledon – Και δεν είναι της Kate Middleton!

Πριν 1 ώρα

Το πιο boho look του φετινού Wimbledon ήρθε από την Sienna Miller

Καλοκαίρι στις Κάτω Χώρες: Πόλεις και χωριά παραμυθένια που πρέπει να επισκεφτείς

Πριν 1 ώρα

Αν θες διακοπές που να σε ξεκουράσουν και να σε εμπνεύσουν, αυτές οι πόλεις και χωριά είναι το ιδανικό σκηνικό για να γράψεις το δικό σου καλοκαιρινό παραμύθι

Πού να φας φρέσκο ψάρι στην Αθήνα χωρίς να φύγεις για νησί

Πριν 1 ώρα

Τρεις προτάσεις για ψαροφαγία στην καρδιά της Αθήνας

Ψάχνεις το ιδανικό after sun; Βρήκαμε τα 5 καλύτερα που καταπραΰνουν, ενυδατώνουν και μυρίζουν υπέροχα!

Χτες

Για καλύτερο αποτέλεσμα, βάλε το after sun σου στο ψυγείο πριν τη χρήση!

Το νησί που απαγορεύονται οι άντρες

Χτες

Μια θηλυκή ουτοπία στη μέση της Βαλτικής

Κρυμμένα πετράδια της Ηπείρου ‑ Τα γεφύρια που δε θα βρεις στο GPS

Χτες

Μια πέτρινη διαδρομή σε γεφύρια-θαύματα που αντέχουν στον χρόνο

Οι συνήθειες που σκοτώνουν τον μεταβολισμό σου

Χτες

Δες ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες

Πώς να αποσυνδεθείς πραγματικά στις διακοπές – και να μην έχεις τη δουλειά στο μυαλό

Προχτές

Το να πας διακοπές δεν σημαίνει ότι ξεκουράζεσαι – εκτός αν μάθεις να “κλείνεις” το μυαλό σου, όχι μόνο τον υπολογιστή

Η Μαρία Κορινθίου απογειώνει το καλοκαιρινό στυλ – Το look που όλες θέλουμε στην παραλία!

Προχτές

Με ένα απλό αλλά εντυπωσιακό outfit δείχνει πώς να κλέψεις τις εντυπώσεις στην παραλία με στιλ και αυτοπεποίθηση

10 καλοκαιρινά φαγητά που δεν πρέπει ποτέ να φάει ο σκύλος σου!

Προχτές

Όσο κι αν σε κοιτάζει με εκείνα τα μάτια… κράτα τη μπουκιά μακριά!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 9
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.