3+1 τρόποι για να σταματήσεις άμεσα την υπερένταση

Αν αισθάνεστε πως, τελειώνοντας τη δουλειά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την καθημερινότητά σας και την προσωπική σας ζωή τι θα λέγατε να βάλουμε ένα χεράκι για να αντιμετωπίσετε την υπερένταση και να την αποβάλλετε;

Αγκαλιάστε κάποιον

Τα περισσότερα άτομα τείνουν να υποτιμούν τη δύναμη των αγκαλιών. Η αγκαλιά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση του στρες μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Οι ειδικοί έχουν χρησιμοποιήσει τις αγκαλιές ακόμη και στις θεραπείες τους και φυσικά, υπάρχει και η "παγκόσμια ημέρα αγκαλιάς" στις 21 Ιανουαρίου. Οι γιατροί λένε πως οι αγκαλιές τονώνουν μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη, η οποία οδηγεί στην χαλάρωση κάποιου ατόμου και την ανακούφιση από άγχος και κακές σκέψεις. Βάλτε τις αγκαλιές στη ζωή σας κάθε ημέρα και θα δείτε πως θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. 

4-7-8 Αναπνοή
Ο διαλογισμός θεωρείται ένας από τους πιο ιδανικούς τρόπους για την ανακούφιση του στρες. Ωστόσο, οι ψυχίατροι συστήνουν τρεις έως τέσσερις ώρες διαλογισμού, κάτι που, είναι μη ρεαλιστικό. Ο διαλογισμός 4-7-8 είναι η πλησιέστερη και πιο φυσική μορφή διαλογισμού που μπορεί να γίνει χωρίς να υπερβαίνει τα πέντε λεπτά. Απλά πρέπει να καθίσετε στην καρέκλα σας ευθεία και να ισιώσετε την πλάτη. Κρατήστε την αναπνοή μετρώντας ως το 4, αφήστε την και κρατήστε την μέχρι το 7. Στην όγδοη μέτρηση απελευθερώστε την τελική αναπνοή. 

Προοδευτική Χαλάρωση Μυών (PMR)
Αυτή είναι μια τεχνική πέντε λεπτών που σας βοηθά να χαλαρώσετε γρήγορα τους μυες σας, πράγμα που θα έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση από το στρες.  

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές για 10 δευτερόλεπτα, και έπειτα χαλαρώστε εκπνέοντας.  Δώστε στον εαυτό σας 10 έως 20 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην επόμενη ομάδα μυών (για παράδειγμα στους γλουτούς σας). Ενώ απελευθερώνετε την ένταση, προσπαθήστε να εστιάσετε στις αλλαγές που αισθάνεστε όταν η μυϊκή ομάδα είναι χαλαρή. 

Γυμναστική

Κινηθείτε, γυμναστείτε έστω για 5 λεπτά έντονα και σιγά σιγά μειώστε την ένταση. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του στρες.