Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης της Serena Williams

Η Serena Williams δεν είναι απλά μια πολύ καλή αθλήτρια, αλλά κατά πολλούς η καλύτερη τενίστρια όλων των εποχών. Στα 38 της χρόνια έχει κατακτήσει 23 τίτλους Grand Slam στο μονό γυναικών και έρχεται δεύτερη μετά την Margaret Court, των 24 τίτλων, στην ιστορία του τένις. Μαζί με την αδερφή της Venus, έχουν κερδίσει 14 Grand Slam και αποτελούν ένα ανίκητο δίδυμο σε τελικούς διπλού.

Το 2017 η Williams έγινε μητέρα, κάτι που την κράτησε κάποιο διάστημα εκτός των αγωνιστικών τερέν. Καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η Serena όχι μόνο δεν παράτησε το άθλημα, αλλά προπονούταν και πρόσεχε τη διατροφή της της για να επιστρέψει δριμύτερη. Μάλιστα, ήταν ήδη έγκυος όταν κατέκτησε το Αυστραλιανό Όπεν του 2017, που ήταν και ο τελευταίος αγώνας πριν αποσυρθεί για λίγο από τα court.

Αρχές του 2018 η Serena Williams επέστρεψε στα τερέν, 4 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού της, για να συνεχίσει την εξαιρετική πορεία της. Ήρθε μάλιστα δεύτερη στο Wimbledon του 2018, έχοντας φτάσει σχεδόν αήττητη στον τελικό όπου έχασε από την Angelique Kerber με 2-0 σετ. Στο φετινό τουρνουά η Williams έχει μια εξίσου δυναμική παρουσία. Μετά την τελευταία νίκη της απέναντι στην Alison Riske βρίσκεται πλέον στις 4 της διοργάνωσης και αυτή τη στιγμή αποτελεί το κορυφαίο φαβορί στο στοίχημα Wimbledon Γυναικών. Πριν φτάσει εδώ είχε κερδίσει την Ισπανίδα Carla Navarro και τη γερμανίδα Julia Gorges, την οποία είχε μάλιστα ξανασυναντήσει στα ημιτελικά του περυσινού Wimbledon.

Ποια είναι λοιπόν τα μυστικά της επιτυχίας της διάσημης τενίστριας; Η ίδια δηλώνει πως δεν είναι μεγάλη θαυμάστρια του γυμναστηρίου. Ακολουθεί όμως εντατικό πρόγραμμα εξάσκησης, ώστε να παραμένει σε καλή φυσική κατάσταση και να αποφεύγει τους τραυματισμούς. Ο προπονητής της Serena, Mackie Shilstone, την έχει σε ένα συνδυαστικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, το οποίο εστιάζει στη βελτίωση της αντοχής, στην ευλυγισία και την καλή λειτουργία των μυών. Οι ασκήσεις που είναι ενταγμένες στην καθημερινή της ρουτίνα χωρίζονται σε 3 μεγάλες κατηγορίες: χέρια, γλουτοί και κορμός/πόδια. Αυτές οι κατηγορίες περιλαμβάνουν πολλές ασκήσεις, όπως εκγύμναση των ποδιών με τη βοήθεια μπάλας, squats με βάρη και «σανίδα».

Όσον αφορά στο πρόγραμμα διατροφής, η Williams κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής σεζόν ακολουθεί μια δίαιτα βασισμένη στο συνδυασμό ωμοφαγίας και πλήρους χορτοφαγίας. Αρχικά, αυτή τη διατροφή αποφάσισε να την ξεκινήσει το 2011 η αδερφή της, όταν διαγνώστηκε με ένα σπάνιο αυτοάνοσο νόσημα. Έκτοτε όμως και η Serena ακολουθεί την ίδια δίαιτα, υποστηρίζοντας έμπρακτα την απόφαση της αδελφής της. Πλήρως χορτοφάγοι οι αδερφές Williams, κάτι που όπως δηλώνουν έχει βοηθήσει στις επιδόσεις τους και τη διατήρηση της φυσικής τους κατάστασης. Αυτό το lifestyle βοήθησε πολύ τη Serena στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού ακόμα και οι γνωστές «λιγούρες» που είχε ήταν για υγιεινά λαχανικά!