E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αυτό το θέμα σε ενδιαφέρει

Τι είναι η άσκηση 4- 7- 8 που θα σας βοηθήσει στις αϋπνίες

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αυτό το θέμα σε ενδιαφέρει
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ

Μπορεί να φταίει η δύσκολη περίοδος που διανύουμε, μπορεί να έχετε συσσωρευμένο στρες, το σίγουρο είναι πως πολλοί από εμάς τα βράδια δεν κοιμούνται καλά, απεναντίας, ξυπνούν συχνά. Υπάρχει τρόπος να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πάλι!

Το ένα και βασικό είναι να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. 

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αν αυτή η μέθοδος δεν είναι για εσάς τότε δοκιμάστε την άσκηση 4-7-8. Πώς θα βοηθήσετε το σώμα σας να αναπνεύσει βαθιά και το οξυγόνο να ρέει.

Βάλτε την άκρη της γλώσσας στο πάνω μέρος των μπροστινών σας δοντιών και αφήστε τη εκεί για όλη την υπόλοιπη άσκηση. Τώρα, βγάλτε τον αέρα από το στόμα σας, εκπνεύστε δηλαδή. Κλείστε το στόμα σας σιγά σιγά και αρχίστε να εισπνέετε από τη μύτη! Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι το 7. Εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο μέχρι το 8. Κάντε το τρεις φορές. Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε αυτή τη μέθοδο. Σημαντικό είναι να μην είστε όρθιοι, αλλά καθιστοί ή και ξαπλωμένοι.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ακόμη, ενδεχομένως να σας ενοχλεί το φως του χώρου, είτε κάποιο ξεχασμένο φωτιστικό ή ο ανοιχτός υπολογιστής. Το φως μπορεί να καταστείλει την ορμόνη μελατονίνη, που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου. Αρκετή ώρα πριν πέσετε για ύπνο σβήστε όλα τα φώτα για να αρχίσετε να χαλαρώνετε.

Μεγάλο όχι στα γεύματα που σας βαραίνουν! Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, το ξύπνημα μέσα στη νύχτα σημαίνει πολλές φορές χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δηλαδή να φταίει η υπογλυκαιμία. Αν φάτε, φάτε κάτι μικρό και ελαφρύ. 

Πολλοί έχουν παραδεχτεί πως η πιεσοθεραπεία έκανε καλο στις αϋπνίες τους. Τα σημεία πίεσης είναι είτε έξω από τη φτέρνα σας και κάτω από το κόκκαλο του αστραγάλου. Βάλτε τον αντίχειρά σας από τη μία πλευρά του ποδιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα από την άλλη μεριά του αστραγάλου.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Δυο έξυπνες συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό

Πριν 4 ώρες

Ισχύει ότι δεν αρέσει σε όλους

Δροσερή σαλάτα με τη δική της πεντανόστιμη σως, που θα την φτιάχνετε καθημερινά

Πριν 4 ώρες

Η πιο πρωτότυπη και εύκολη σαλάτα δροσερή και καλοκαιρινή που θα φτιάχνετε συνέχεια

Το τρόφιμο που κάνει θαύματα και το συστήνουν οι γιατροί

Χτες

Μισή κουταλιά την ημέρα είναι θησαυρός

Τα πιο φίνα εστιατόρια δίπλα στη θάλασσα, σε όλο τον κόσμο

Χτες

Μαγευτικές εμπειρίες, που ζουν οι τυχεροί

Με αυτά τα tips θα έχεις πάντα θετική ψυχολογία στις εξετάσεις

Χτες

Οι εξετάσεις δεν είναι το τέλος… αλλά η αρχή!

Αυτά είναι τα 7 είδη ξεκούρασης που όλοι χρειαζόμαστε

Προχτές

Κι όμως, ξεκούραση δεν είναι μόνο ο ύπνος!

Τρία βότανα που θα σας κόψουν το ροχαλητό

Προχτές

Εκτός από ενοχλητικό, το ροχαλητό συνδέεται συχνά με πολλές διαταραχές του ύπνου

Σε αυτά τα θεματικά ξενοδοχεία θέλουν να μείνουν όλοι

Πριν 3 μέρες

Wizard of Oz, Star Wars, SpongeBob και ό,τι άλλο μπορείς να φανταστείς υπάρχει!

Τουρισμός: Το ελληνικό νησί ‑ έκπληξη που κερδίζει φέτος τους Γερμανούς

Πριν 3 μέρες

Συνδυάζει μοναδικά τη φυσική ομορφιά με την πολιτιστική κληρονομιά.

par: 7
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.