E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αυτό το θέμα σε ενδιαφέρει

Τι είναι η άσκηση 4- 7- 8 που θα σας βοηθήσει στις αϋπνίες

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, αυτό το θέμα σε ενδιαφέρει
Pexels
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ

Μπορεί να φταίει η δύσκολη περίοδος που διανύουμε, μπορεί να έχετε συσσωρευμένο στρες, το σίγουρο είναι πως πολλοί από εμάς τα βράδια δεν κοιμούνται καλά, απεναντίας, ξυπνούν συχνά. Υπάρχει τρόπος να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πάλι!

Το ένα και βασικό είναι να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. 

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αν αυτή η μέθοδος δεν είναι για εσάς τότε δοκιμάστε την άσκηση 4-7-8. Πώς θα βοηθήσετε το σώμα σας να αναπνεύσει βαθιά και το οξυγόνο να ρέει.

Βάλτε την άκρη της γλώσσας στο πάνω μέρος των μπροστινών σας δοντιών και αφήστε τη εκεί για όλη την υπόλοιπη άσκηση. Τώρα, βγάλτε τον αέρα από το στόμα σας, εκπνεύστε δηλαδή. Κλείστε το στόμα σας σιγά σιγά και αρχίστε να εισπνέετε από τη μύτη! Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι το 7. Εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο μέχρι το 8. Κάντε το τρεις φορές. Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε αυτή τη μέθοδο. Σημαντικό είναι να μην είστε όρθιοι, αλλά καθιστοί ή και ξαπλωμένοι.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ακόμη, ενδεχομένως να σας ενοχλεί το φως του χώρου, είτε κάποιο ξεχασμένο φωτιστικό ή ο ανοιχτός υπολογιστής. Το φως μπορεί να καταστείλει την ορμόνη μελατονίνη, που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου. Αρκετή ώρα πριν πέσετε για ύπνο σβήστε όλα τα φώτα για να αρχίσετε να χαλαρώνετε.

Μεγάλο όχι στα γεύματα που σας βαραίνουν! Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, το ξύπνημα μέσα στη νύχτα σημαίνει πολλές φορές χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δηλαδή να φταίει η υπογλυκαιμία. Αν φάτε, φάτε κάτι μικρό και ελαφρύ. 

Πολλοί έχουν παραδεχτεί πως η πιεσοθεραπεία έκανε καλο στις αϋπνίες τους. Τα σημεία πίεσης είναι είτε έξω από τη φτέρνα σας και κάτω από το κόκκαλο του αστραγάλου. Βάλτε τον αντίχειρά σας από τη μία πλευρά του ποδιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα από την άλλη μεριά του αστραγάλου.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η υπόγεια πόλη που φιλοξενεί περίπου 40 εθνικότητες ‑ ανάμεσα τους κι Έλληνες

Σήμερα

Μια πόλη κάτω από τη γη, γεμάτη μυστήριο, ιστορία και ελληνικές ρίζες!

Δωρεά Οργάνων: Πώς και σε ποιες περιπτώσεις γίνεται;

Σήμερα

Μια απλή απόφαση, ένα δώρο ζωής!

Λατρεύουμε να τα μισούμε! Τα 00s jeans που κάνουν δυναμική επιστροφή

Χτες

Από την αποκαθήλωση… στη μεγάλη επιστροφή - Το trend που επιστρέφει

Ξέχνα το τηγάνι και ανακάλυψε τις κρέπες ταψιού σε μόλις 5 λεπτά

Χτες

Εύκολες, γρήγορες και πεντανόστιμες, ιδανικές για κάθε στιγμή της ημέρας

Roadtrip στα Τζουμέρκα: 7 στάσεις που πρέπει να κάνεις

Χτες

Ανακαλύπτοντας τις «Αλπεις» της Ελλάδας: Από το Συρράκο στους Καλαρρύτες, με το αυτοκίνητο και την καρδιά γεμάτη φύση

Κι όμως η βροχή βελτιώνει την υγεία μας με 5 διαφορετικούς τρόπους!

Χτες

Ήρθε η ώρα να μάθουμε για τη θεραπευτική δύναμη της βροχής

5 toners για σύσφιξη των πόρων που κάνουν θαύματα

Χτες

Να τα βάλεις οπωσδήποτε στη Wishlist σου!

Το παιδί σου τρώει μόνο... μακαρόνια; Να τι μπορείς να κάνεις

Προχτές

Επιλεκτική διατροφή - Μερικές λύσεις και hacks!

7 στα 10 εγκεφαλικά οφείλονται σε αυτούς τους παράγοντες

Προχτές

Το εγκεφαλικό αποτελεί την κύρια αιτία αναπηρίας και τη δεύτερη συχνότερη αιτία θανάτου στην Ευρωπαϊκή Ένωση

Τα 5 serums που θα αγαπήσεις αν έχεις ξηρή επιδερμίδα

Προχτές

Θα σε κάνουν να λάμψεις από την πρώτη χρήση!

par: 7
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.