Έτσι θα αποκτήσετε σώμα χορεύτριας

Η Τracy Anderson έχει αναπτύξει μια μέθοδο γυμναστικής που κάνει τους μύες σας να δουλεύουν άψογα! Και μάλλον κάνει καλά τη δουλειά της, μιας και είναι η personal trainer της Madonna, της Shakira και της Gwyneth Paltrow.

Όπως υποστηρίζει, ο χορός είναι η ιδανική γυμναστική για ευλυγισία.

Η ίδια ξεκίνησε την καριέρα της ως χορεύτρια, αλλά όταν πάχυνε αποφάσισε να τα παρατήσει και να δημιουργήσει το δικό της πρόγραμμα γλυπτικής σώματος.

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να κάνετε το σώμα μιας χορεύτριας; Κάνετε αεροβική, μαζί με μυϊκή ενδυνάμωση και στρέτσινγκ!

Πιο συγκεκριμένα, επιλέγετε γρήγορο περπάτημα, τζόγκινγκ, κολύμπι, ποδήλατο, χορό επί 30–45 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές τη μέρα.

Κάποιες φορές μέσα στην εβδομάδα κάντε μυϊκή ενδυνάμωση με κοιλιακούς, ραχιαίους, βαθιά καθίσματα, push ups και πλάγια push ups με ένα χέρι!

Μην ξεχνάτε όμως να κάνετε και βάρη – στα χέρια και την πλάτη.

Εκτός από στρέτσινγκ, δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες – αποδεδειγμένα λειαίνουν και μακραίνουν τους μύες.

Τι θα τρώτε: Σε καθημερινή βάση, πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και πολύ νερό. Εκτός μενού τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα λιπαρά ζωικής προέλευσης.