E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Το συμπλήρωμα για καλύτερο και περισσότερο ύπνο

Το συμπλήρωμα για καλύτερο και περισσότερο ύπνο
Φωτογραφία από τον χρήστη Karolina Grabowska στο Pexels

Είναι η αυπνία η πάθηση της δεκαετίας;

Γράφει η ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΒΑΜΒΑΚΑ
Δημοσίευση 25/5/2022 | 00:12

Άγχος, στρες και τρέξιμο ...μας παίρνουν το μαξιλάρι και τυραννούν με έλλειψη ύπνου ή διαλειμματικό ύπνο. Συμφωνα με τελευταιες έρευνες, επίστημονες φαίνεται πως εντόπισαν  ένα σημαντικό αντίδοτο για την αϋπνία, την μελατονίνη. 

Ένα συμπλήρωμα (5mg) τέθηκε υπό δοκιμή σε ένα μικρό δείγμα μεσήλικων, διαπιστώνοντας τις ευεργετικές της ιδιότητες στη διάρκεια του ύπνου, με στόχο να διερευνηθεί η ιδανική ποσότητα μελατονίνης, που θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο τους.

Διαπιστώθηκε ότι η υψηλότερη δόση είχε σημαντικά οφέλη, αυξάνοντας τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περισσότερο από 15 λεπτά για τον νυχτερινό ύπνο, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, και κατά μισή ώρα για τον μεσημεριανό ύπνο.

Η ορμόνη της μελατονίνης παράγεται φυσικώς από το σώμα, με την κορύφωσή της κατά τη διάρκεια της νύχτας, και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης ενός ατόμου. Ωστόσο, τα ηλικιωμένα άτομα εμφανίζουν συνήθως χαμηλότερα επίπεδα.

Οι ερευνητές συμπέραναν ότι η χαμηλή δόση μελατονίνης δεν επέφερε σημαντικές αλλαγές στο συνολικό χρόνο ύπνου και ότι οι αλλαγές που παρατηρήθηκαν ήταν όταν ο ύπνος είχε προγραμματιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, όσοι έλαβαν την υψηλή δόση (5mg) παρουσίασαν σημαντική αύξηση στον συνολικό χρόνο ύπνου και στην ποιότητα του ύπνου, ανεξάρτητα από το εάν ο ύπνος ήταν προγραμματισμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας.

Εννέα τροφές γεμάτες μελατονίνη που νικούν την αϋπνία

Εκτός απο τα φαρμακευτικά συμληρώματα με μελατονίνη, το καλύτερο διατροφικό συμπλήρωμα αποτελούν οι φυσικές πηγές της  που είναι: 

κεράσια

πορτοκαλί πιπεριές

καρύδια

μουστάρδα

λιναρόσπορος

κάρδαμο

κρεμμύδια

ντομάτα

γαλοπούλα

FOLLOW US @EDAILYGR Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τρία πράγματα στο σπίτι που μας αγχώνουν χωρίς να το καταλάβουμε

Σήμερα

Το σπίτι ειδικά δεν θα έπρεπε να μας προκαλεί άγχος

Τα ζώδια σήμερα: 5 Ιουλίου

Σήμερα

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

5 makeup artists σου δίνουν ιδέες για μακιγιάζ αν είσαι καλεσμένη σε γάμο

Σήμερα

Οι ειδικοί δίνουν την έμπνευση που χρειάζεσαι

Τα ζώδια σήμερα: 4 Ioυλίου

Χτες

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Pink Travel Girls: Η Αντίπαρος μέσα από τα μάτια της Νάγιας Αποστόλου

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ Χτες

Τι να κάνεις, πού να πας, τι να φας, πού να κολυμπήσεις και άλλα

Τα ζώδια σήμερα: 3 Ioυλίου

Προχτές

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

>
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.