Το συμπλήρωμα για καλύτερο και περισσότερο ύπνο

Άγχος, στρες και τρέξιμο ...μας παίρνουν το μαξιλάρι και τυραννούν με έλλειψη ύπνου ή διαλειμματικό ύπνο. Συμφωνα με τελευταιες έρευνες, επίστημονες φαίνεται πως εντόπισαν  ένα σημαντικό αντίδοτο για την αϋπνία, την μελατονίνη. 

Ένα συμπλήρωμα (5mg) τέθηκε υπό δοκιμή σε ένα μικρό δείγμα μεσήλικων, διαπιστώνοντας τις ευεργετικές της ιδιότητες στη διάρκεια του ύπνου, με στόχο να διερευνηθεί η ιδανική ποσότητα μελατονίνης, που θα μπορούσε να βελτιώσει τον ύπνο τους.

Διαπιστώθηκε ότι η υψηλότερη δόση είχε σημαντικά οφέλη, αυξάνοντας τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περισσότερο από 15 λεπτά για τον νυχτερινό ύπνο, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, και κατά μισή ώρα για τον μεσημεριανό ύπνο.

Η ορμόνη της μελατονίνης παράγεται φυσικώς από το σώμα, με την κορύφωσή της κατά τη διάρκεια της νύχτας, και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης ενός ατόμου. Ωστόσο, τα ηλικιωμένα άτομα εμφανίζουν συνήθως χαμηλότερα επίπεδα.

Οι ερευνητές συμπέραναν ότι η χαμηλή δόση μελατονίνης δεν επέφερε σημαντικές αλλαγές στο συνολικό χρόνο ύπνου και ότι οι αλλαγές που παρατηρήθηκαν ήταν όταν ο ύπνος είχε προγραμματιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, όσοι έλαβαν την υψηλή δόση (5mg) παρουσίασαν σημαντική αύξηση στον συνολικό χρόνο ύπνου και στην ποιότητα του ύπνου, ανεξάρτητα από το εάν ο ύπνος ήταν προγραμματισμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας.

Εννέα τροφές γεμάτες μελατονίνη που νικούν την αϋπνία

Εκτός απο τα φαρμακευτικά συμληρώματα με μελατονίνη, το καλύτερο διατροφικό συμπλήρωμα αποτελούν οι φυσικές πηγές της  που είναι: 

κεράσια

πορτοκαλί πιπεριές

καρύδια

μουστάρδα

λιναρόσπορος

κάρδαμο

κρεμμύδια

ντομάτα

γαλοπούλα