E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική

Όχι μόνο για να πετύχεις το σωστό αποτέλεσμα αλλά και για να αποφύγεις τους τραυματισμούς

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική
@Evoke.Studio via Twenty20
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Από το NEWSROOM

Οι ειδικοί στη φυσική αγωγή αναφέρουν ότι η σωστή προπόνηση, είτε στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο, χρειάζεται ακρίβεια, σωστή μέθοδο και προπαντός υπομονή. Εκτός από το ότι μόνο αν γυμνάζεσαι σωστά θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα, ο κύριος λόγος είναι για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη λοιπόν είναι:

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Κακό ζέσταμα

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητη, κάτι που ξεχνάμε πολλές φορές. Κι αυτό γιατί μας εξασφαλίζει και καλύτερη απόδοση και μας βοηθά να αποφεύγουμε τραυματισμούς. Ένα καλό ζέσταμα βελτιώνει την ικανότητα του νευρικού μας συστήματος να διεγείρει τους μύες και να παράγει δύναμη.

Η διαδικασία απαιτεί μόνο λίγα λεπτά, ακόμα κι αν είσαι έξω και ο καιρός είναι κρύος. Αυτό που απλά πρέπει να κάνουμε είναι να εκτελέσουμε τις ασκήσεις του προγράμματος που θα ακολουθήσουμε, απλά σε χαμηλότερη ένταση.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Λίγο νερό

Πριν και μετά την προπόνηση πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό. Ο οργανισμός μας πρέπει να ενυδατωθεί για να διατηρηθεί η φυσιολογική ροή του αίματος αλλά και να ανανεωθούν ομαλά τα κύτταρα του οργανισμού. Τους καλοκαιρινούς μήνες πρέπει να πίνουμε ακόμα περισσότερο.

Όχι αρκετές διατάσεις

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Πριν από την προπόνηση, οι διατάσεις έχουν τεράστια σημασία και για την πρόληψη τραυματισμών και για τη βελτίωση της απόδοσης. Τις πρωινές ώρες είναι ακόμα πιο επιτακτική η ένταξή τους στο πρόγραμμα, αφού οι μύες είναι πιο συσπασμένοι.

Σημαντικό είναι επίσης να μην τις ξεχάσουμε και στο τέλος της άσκησης, αφού η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει απότομα και η χαλάρωση που επέρχεται επιτρέπει την εμφάνιση μυϊκών τραυματισμών.

Δεν περνούμε σωστές αναπνοές

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Όσο κι αν δεν το πιστεύετε, οι αναπνοές στην γυμναστική είναι ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο. Πρόκειται για μια διαδικασία που διευκολύνει τους μυς να οξυγονώνονται και που επιτρέπει στο σώμα να αποβάλλει το διοξείδιο του άνθρακα που παράγεται κατά την άσκηση.

Όταν σηκώνουμε βάρη, οι προπονητές μας λένε να πάρουμε βαθύτερες αναπνοές πριν ξεκινήσουμε, αλλά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Έτσι μπορούμε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τι έπαθε ο Τραμπ στα πόδια του; Η πάθηση που χτυπάει ύπουλα… κι έχεις 80% πιθανότητες να την κληρονομήσεις!

Σήμερα

Η «κρυφή απειλή» που ταλαιπωρεί τα πόδια εκατομμυρίων – Μάθε πώς να την αναγνωρίζεις πριν σε «πιάσει» κι εσένα!

Νύχια: Μήπως η τεχνίτριά σου κάνει κάποιο από αυτά τα λάθη;

Σήμερα

Πίσω από τα όμορφα νύχια, μπορεί να κρύβονται σοβαρά λάθη υγιεινής

Οι Μαλδίβες των Βαλκανίων: Πού κρύβεται το απόλυτο καλοκαίρι με 3 ευρώ την ξαπλώστρα;

Χτες

Προτού κλείσεις εισιτήρια για Σαντορίνη ή Σαρδηνία, δες αυτό

Αυτή είναι η εμφάνιση που θα θυμόμαστε από το φετινό Wimbledon – Και δεν είναι της Kate Middleton!

Προχτές

Το πιο boho look του φετινού Wimbledon ήρθε από την Sienna Miller

Καλοκαίρι στις Κάτω Χώρες: Πόλεις και χωριά παραμυθένια που πρέπει να επισκεφτείς

Προχτές

Αν θες διακοπές που να σε ξεκουράσουν και να σε εμπνεύσουν, αυτές οι πόλεις και χωριά είναι το ιδανικό σκηνικό για να γράψεις το δικό σου καλοκαιρινό παραμύθι

Πού να φας φρέσκο ψάρι στην Αθήνα χωρίς να φύγεις για νησί

Προχτές

Τρεις προτάσεις για ψαροφαγία στην καρδιά της Αθήνας

Ψάχνεις το ιδανικό after sun; Βρήκαμε τα 5 καλύτερα που καταπραΰνουν, ενυδατώνουν και μυρίζουν υπέροχα!

Πριν 3 μέρες

Για καλύτερο αποτέλεσμα, βάλε το after sun σου στο ψυγείο πριν τη χρήση!

Το νησί που απαγορεύονται οι άντρες

Πριν 3 μέρες

Μια θηλυκή ουτοπία στη μέση της Βαλτικής

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 12
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.