E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική

Όχι μόνο για να πετύχεις το σωστό αποτέλεσμα αλλά και για να αποφύγεις τους τραυματισμούς

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στη γυμναστική
@Evoke.Studio via Twenty20
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Από το NEWSROOM

Οι ειδικοί στη φυσική αγωγή αναφέρουν ότι η σωστή προπόνηση, είτε στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο, χρειάζεται ακρίβεια, σωστή μέθοδο και προπαντός υπομονή. Εκτός από το ότι μόνο αν γυμνάζεσαι σωστά θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα, ο κύριος λόγος είναι για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη λοιπόν είναι:

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Κακό ζέσταμα

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητη, κάτι που ξεχνάμε πολλές φορές. Κι αυτό γιατί μας εξασφαλίζει και καλύτερη απόδοση και μας βοηθά να αποφεύγουμε τραυματισμούς. Ένα καλό ζέσταμα βελτιώνει την ικανότητα του νευρικού μας συστήματος να διεγείρει τους μύες και να παράγει δύναμη.

Η διαδικασία απαιτεί μόνο λίγα λεπτά, ακόμα κι αν είσαι έξω και ο καιρός είναι κρύος. Αυτό που απλά πρέπει να κάνουμε είναι να εκτελέσουμε τις ασκήσεις του προγράμματος που θα ακολουθήσουμε, απλά σε χαμηλότερη ένταση.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Λίγο νερό

Πριν και μετά την προπόνηση πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό. Ο οργανισμός μας πρέπει να ενυδατωθεί για να διατηρηθεί η φυσιολογική ροή του αίματος αλλά και να ανανεωθούν ομαλά τα κύτταρα του οργανισμού. Τους καλοκαιρινούς μήνες πρέπει να πίνουμε ακόμα περισσότερο.

Όχι αρκετές διατάσεις

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Πριν από την προπόνηση, οι διατάσεις έχουν τεράστια σημασία και για την πρόληψη τραυματισμών και για τη βελτίωση της απόδοσης. Τις πρωινές ώρες είναι ακόμα πιο επιτακτική η ένταξή τους στο πρόγραμμα, αφού οι μύες είναι πιο συσπασμένοι.

Σημαντικό είναι επίσης να μην τις ξεχάσουμε και στο τέλος της άσκησης, αφού η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει απότομα και η χαλάρωση που επέρχεται επιτρέπει την εμφάνιση μυϊκών τραυματισμών.

Δεν περνούμε σωστές αναπνοές

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Όσο κι αν δεν το πιστεύετε, οι αναπνοές στην γυμναστική είναι ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο. Πρόκειται για μια διαδικασία που διευκολύνει τους μυς να οξυγονώνονται και που επιτρέπει στο σώμα να αποβάλλει το διοξείδιο του άνθρακα που παράγεται κατά την άσκηση.

Όταν σηκώνουμε βάρη, οι προπονητές μας λένε να πάρουμε βαθύτερες αναπνοές πριν ξεκινήσουμε, αλλά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Έτσι μπορούμε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η νέα μανία στα παπούτσια που σαρώνει τις πασαρέλες και το TikTok

Σήμερα

Κομψό σαν μπαλαρίνα, άνετο σαν sneaker: Τα ballet oxfords έρχονται να κλέψουν τη σεζόν με κορδόνια, attitude και… γαλλικό ταμπεραμέντο!

Τέλος οι 4 εποχές! Οι 2 νέες εποχές που έφερε η κλιματική κατάρρευση σοκάρουν

Σήμερα

Για δεκαετίες μεγαλώσαμε πιστεύοντας πως ο χρόνος χωρίζεται σε τέσσερις εποχές. Ανοιξη, καλοκαίρι, φθινόπωρο, χειμώνας. Όμως… τίποτα δεν είναι πια ίδιο!

Μόνο 5 υλικά και ούτε φούρνος ούτε αναμονή – Η απόλυτη τυρόπιτα

Σήμερα

Αυτή η τυρόπιτα χωρίς μαγιά θα σου αλλάξει το πρωινό

Πώς να σώσεις τα μαλλιά σου όταν ιδρώνεις πολύ;

Σήμερα

Το καλοκαίρι και οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να μετατρέψουν τα πιο fresh μαλλιά σε φλατ

4 ασιατικά εστιατόρια στην Αθήνα με απίθανο μπουφέ κάτω από 20€ που αξίζει να δοκιμάσεις

Σήμερα

Αν αγαπάς τις ασιατικές γεύσεις και θέλεις να το ρίξεις έξω χωρίς να αδειάσεις το πορτοφόλι σου, αυτά τα spots πρέπει να μπουν στη λίστα σου!

Το λάθος που σκοτώνει το Wi‑Fi: Μια μικρή αλλαγή στον router σου και θα σερφάρεις σαν να ’χεις οπτική ίνα

Χτες

Μια απλή αλλαγή στις κεραίες σου μπορεί να απογειώσει το σήμα – και να σου γλιτώσει νεύρα, buffering και… τσακωμούς για το Netflix!

Το μυστικό για να μην γυαλίζει το πρόσωπό σου ούτε στις πιο ζεστές μέρες

Χτες

Κράτησε το πρόσωπό σου ματ, δροσερό και αψεγάδιαστο - ακόμα κι αν έξω βράζει!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 12
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.