Τρεις τροφές με περισσότερο ασβέστιο από το γάλα

Το ασβέστιο βοηθάει τα μέγιστα στην υγεία των δοντιών μας και παίζει μεγάλο ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Επίσης έχει ρόλο και στη λειτουργία του μυϊκού συστήματος αλλά και στην πήξη του αίματος, στον έλεγχο των παλμών της καρδιάς αλλά και στο νευρικό σύστημα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όμως δεν είναι η μόνη πηγή ασβεστίου, όπως ίσως κάποιοι νομίζουν. Υπάρχουν μάλιστα τροφές με περισσότερο ασβέστιο από το γάλα.

Βρώμη

Ένα φλιτζάνι βρώμης μας παρέχει 400mg ασβεστίου. Αν συμπεριλαμβάνετε την βρώμη στο πρωινό, ίσως με ένα ποτήρι γάλα, τότε από το πρώτο γεύμα θα καλύψετε τουλάχιστον το 70% των αναγκών του οργανισμού σε ασβέστιο. Η βρώμη ταυτόχρονα θα σας δώσει ένα αίσθημα κορεσμού, ενώ ως γνωστόν είναι μια πολύ σημαντική φυτικών ινών.

Σαρδέλες

Με μια μερίδα σαρδέλες, περίπου δηλαδή 90 γραμμαρίων, περιέχει 370 mg ασβεστίου.

Σολομός

Μια μερίδα σολομού φρέσκου 180 γραμμαρίων, περιέχει 340mg ασβεστίου, ενώ το νόστιμο αυτό ψάρι είναι πηγή Ω3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D.