E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία
@medicalnewstoday.com

Μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής του

Από το NEWSROOM
Δημοσίευση 23/11/2022 | 00:14

Η στuτική δυσλειτουργία δεν έχει ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής του. Οι μυες που είναι πολύ σημαντικοί για την διατήρηση της στuσης, κάποιες φορές χάνουν τον τόνο της δύναμής τους και χρειάζονται πολλές φορές ασκήσεις για να αντιμετωπιστεί κάποια δυσλειτουργία.

Οι ασκήσεις μπορούν να δυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που θα κάνει πολύ καλό σε άνδρες με προβλήματα στuσης. Είναι οι πιο σημαντικοί γιατί είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ροής του αίματος στο πeος. Αλλά οι ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και μπορούν να βοηθήσουν να δυναμώσετε αυτούς τους μύες.

Οι ασκήσεις Kegel

Είναι ουσιαστικά οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που όντας πιο γνωστές ως Kegel, είναι αυτές που ωφελούν περισσότερο στην καταπολέμηση της στuτικής δυσλειτουργίας. Επικεντρώνονται στη βάση του πeους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ, με τα αποτελέσματα να είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.

Η άσκηση της ενεργοποίησης των μυών του πυελικού εδάφους είναι αρκετά απλή αλλά και εξαιρετικά σημαντική καθώς με αυτόν τον τρόπο, ο άνδρας μαθαίνει να ενεργοποιεί τους μύες που είναι σημαντικοί για τη στuση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και στα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας.

Καλό θα ήταν η συγκεκριμένη άσκηση να γίνεται και σε όρθια και σε στάση καθίσματος. Μόλις δείτε ότι μπορείτε να τις κάνετε τρεις φορές την ημέρα, τότες μπορείτε να προσθέσετε και άλλες ασκήσεις με περισσότερες κινήσεις.

Ασκήσεις Pilates

Η μέθοδος ασκήσεις Pilates, μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες του κορμού μας αλλά και του πυελικού εδάφους οπότε ενδυναμώνονται οι μύες που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση στις Pilates που βοηθά το συγκεκριμένο πράγμα:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που βοηθούν:

  • Αεροβική
  • Ποδηλασία
  • Πυγμαχία
  • Κωπηλασία
  • Τρέξιμο
FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα ζώδια σήμερα: 3 Δεκεμβρίου

Σήμερα

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Wet lips: Πώς θα κάνεις κι εσύ το viral beauty trend

Σήμερα

Η αγαπημένη τάση των σχεδιαστών

Με ποια φυτά θα δώσεις χριστουγεννιάτικη νότα στο χώρο σου;

Σήμερα

Φέτος τα Χριστούγεννα θέλεις να εντυπωσιάσεις με τη διακόσμηση του χώρου σου;

Μήπως είσαι ευέξαπτη τελευταία; Δες μήπως φταίει αυτό

Σήμερα

Eρευνητές ασχολήθηκαν με τους μηχανισμούς του κεντρικού νευρικού συστήματος

Αυτά είναι τα λάθη που κάνεις στο μακιγιάζ 

Χτες

Απλές κινήσεις που μπορεί να μη σε βοηθάνε

Ο λόγος που κάποιοι βάζουν ένα κερί στο ψυγείο

Χτες

Ιδανικό για όσους αγαπούν τα κεριά σε συναντήσεις

Σαρκοβόρος δεινοσαύρος με σώμα πιγκουίνου; Κι όμως υπήρξε

Προχτές

Ένα νέο είδος μη ιπτάμενου δεινοσαύρου με «αεροδυναμικό» σώμα, παρόμοιο με εκείνο των πιγκουίνων, ανακάλυψαν οι παλαιοντολόγοι στη Μογγολία.

>
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.