E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής του

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία
@medicalnewstoday.com
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Από το NEWSROOM

Η στuτική δυσλειτουργία δεν έχει ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής του. Οι μυες που είναι πολύ σημαντικοί για την διατήρηση της στuσης, κάποιες φορές χάνουν τον τόνο της δύναμής τους και χρειάζονται πολλές φορές ασκήσεις για να αντιμετωπιστεί κάποια δυσλειτουργία.

Οι ασκήσεις μπορούν να δυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που θα κάνει πολύ καλό σε άνδρες με προβλήματα στuσης. Είναι οι πιο σημαντικοί γιατί είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ροής του αίματος στο πeος. Αλλά οι ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και μπορούν να βοηθήσουν να δυναμώσετε αυτούς τους μύες.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οι ασκήσεις Kegel

Είναι ουσιαστικά οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που όντας πιο γνωστές ως Kegel, είναι αυτές που ωφελούν περισσότερο στην καταπολέμηση της στuτικής δυσλειτουργίας. Επικεντρώνονται στη βάση του πeους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ, με τα αποτελέσματα να είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.

Η άσκηση της ενεργοποίησης των μυών του πυελικού εδάφους είναι αρκετά απλή αλλά και εξαιρετικά σημαντική καθώς με αυτόν τον τρόπο, ο άνδρας μαθαίνει να ενεργοποιεί τους μύες που είναι σημαντικοί για τη στuση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και στα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας.

Καλό θα ήταν η συγκεκριμένη άσκηση να γίνεται και σε όρθια και σε στάση καθίσματος. Μόλις δείτε ότι μπορείτε να τις κάνετε τρεις φορές την ημέρα, τότες μπορείτε να προσθέσετε και άλλες ασκήσεις με περισσότερες κινήσεις.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ασκήσεις Pilates

Η μέθοδος ασκήσεις Pilates, μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες του κορμού μας αλλά και του πυελικού εδάφους οπότε ενδυναμώνονται οι μύες που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση στις Pilates που βοηθά το συγκεκριμένο πράγμα:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που βοηθούν:

  • Αεροβική
  • Ποδηλασία
  • Πυγμαχία
  • Κωπηλασία
  • Τρέξιμο
FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η πιο κοινή διατροφική διαταραχή που κανείς δεν μιλάει γι’ αυτή – και έχεις σίγουρα συναντήσει χωρίς να το ξέρεις

Σήμερα

Η πιο παρεξηγημένη διατροφική διαταραχή: Όσα δεν σου είπε ποτέ κανείς για τη Βουλιμική Υπερφαγία

Αν κάνεις συχνά αυτά τα 3 πράγματα, το υποσυνείδητό σου προσπαθεί να σου πει κάτι σοβαρό

Σήμερα

Πολλές από τις καθημερινές μας συνήθειες δεν είναι τόσο τυχαίες όσο νομίζουμε

Star bathing: Η τεχνική που χρειάζεσαι για να απογειώσεις την ψυχολογία σου

Σήμερα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που βγήκες έξω και κοίταξες τα αστέρια;

Οι τρείς τροφές για να κόψετε την πείνα σας

Σήμερα

Για να μην παρασύρεστε από την λιγούρα

Τα flip‑flops της Jennifer Lawrence κοστίζουν όσο το νοίκι σου – αλλά θα τα φοράμε όλες φέτος!

Χτες

Spoiler: Δεν χρειάζεται να πουλήσεις το νεφρό σου για να τα υιοθετήσεις!

Εκεί που σταματάει ο χάρτης, ξεκινά η μαγεία: Τα άγνωστα χωριά της Ηπείρου

Χτες

Μικροί θησαυροί κρυμμένοι σε ορεινά μονοπάτια, που δεν έχουν Instagram - αλλά θα σε κάνουν να κλείσεις βαλίτσα με την πρώτη ευκαιρία

Πόλεις που «καταστρέφουν» το δέρμα: Πού βρίσκεται η Αθήνα στη διεθνή κατάταξη

Χτες

Νέα διεθνής μελέτη από την ομάδα της Compare the Market ανέλυσε στοιχεία από δεκάδες πόλεις

10 ήσυχα ελληνικά νησιά που δεν τα ξέρει (σχεδόν) κανείς – Ιδανικά για απόλυτη χαλάρωση το καλοκαίρι!

Χτες

Αν ψάχνεις το ήρεμο καλοκαίρι που θα σου μείνει αξέχαστο, ξέχασε τα πολυδιαφημισμένα νησιά!

Δεν το πιστεύεις αν δεν το δεις: Το «φιόρδ» της Ελλάδας με σπηλιές, σπάνιο βυθό και ... πειρατές

Προχτές

Ένα φιόρδ στην καρδιά της Μεσογείου – και η παραλία μόλις 2 μέτρα!

Beach vibes σε ένα μπουκάλι: Τα αρώματα που θα σε κάνουν να νιώσεις θεά του καλοκαιριού

Προχτές

Είσαι έτοιμη να μυρίσεις… καλοκαίρι; Το beach goddess moment σου μόλις ξεκίνησε!

Βότανα ιδανικά για το στομάχι σου

Προχτές

Για την ανακούφιση από πόνους και δυσπεψία

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 7
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.