E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής του

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία
@medicalnewstoday.com
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Από το NEWSROOM

Η στuτική δυσλειτουργία δεν έχει ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής του. Οι μυες που είναι πολύ σημαντικοί για την διατήρηση της στuσης, κάποιες φορές χάνουν τον τόνο της δύναμής τους και χρειάζονται πολλές φορές ασκήσεις για να αντιμετωπιστεί κάποια δυσλειτουργία.

Οι ασκήσεις μπορούν να δυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που θα κάνει πολύ καλό σε άνδρες με προβλήματα στuσης. Είναι οι πιο σημαντικοί γιατί είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ροής του αίματος στο πeος. Αλλά οι ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και μπορούν να βοηθήσουν να δυναμώσετε αυτούς τους μύες.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οι ασκήσεις Kegel

Είναι ουσιαστικά οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που όντας πιο γνωστές ως Kegel, είναι αυτές που ωφελούν περισσότερο στην καταπολέμηση της στuτικής δυσλειτουργίας. Επικεντρώνονται στη βάση του πeους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ, με τα αποτελέσματα να είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.

Η άσκηση της ενεργοποίησης των μυών του πυελικού εδάφους είναι αρκετά απλή αλλά και εξαιρετικά σημαντική καθώς με αυτόν τον τρόπο, ο άνδρας μαθαίνει να ενεργοποιεί τους μύες που είναι σημαντικοί για τη στuση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και στα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας.

Καλό θα ήταν η συγκεκριμένη άσκηση να γίνεται και σε όρθια και σε στάση καθίσματος. Μόλις δείτε ότι μπορείτε να τις κάνετε τρεις φορές την ημέρα, τότες μπορείτε να προσθέσετε και άλλες ασκήσεις με περισσότερες κινήσεις.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ασκήσεις Pilates

Η μέθοδος ασκήσεις Pilates, μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες του κορμού μας αλλά και του πυελικού εδάφους οπότε ενδυναμώνονται οι μύες που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση στις Pilates που βοηθά το συγκεκριμένο πράγμα:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που βοηθούν:

  • Αεροβική
  • Ποδηλασία
  • Πυγμαχία
  • Κωπηλασία
  • Τρέξιμο
FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Scent‑scaping: Μάθε τα πάντα για το life hack που ενισχύει την παραγωγικότητα!

Πριν 10 ώρες

Δοκίμασε αυτές τις μυρωδιές για καλύτερη συγκέντρωση στο εργασιακό περιβάλλον!

Ζώδια Εβδομάδας: Meetings, νέες επαφές και απρόσμενα ταξίδια

Πριν 10 ώρες

Μάθε τι σου επιφυλάσσει αυτή η εβδομάδα με βάση το ζώδιό σου!

Τα ζώδια σήμερα: 2 Oκτωβρίου

Πριν 10 ώρες

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Ιδέες για φθινοπωρινή διακόσμηση που θα ζεστάνουν το σπίτι

Χτες

Κάποιοι αποκτούν μια παραπάνω διάθεση να μείνουν στο σπίτι

Τα ζώδια σήμερα: 1 Oκτωβρίου

Χτες

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Ζώδια του Μήνα: Οκτώβριος

Χτες

Τι μας περιμένει αυτό το μήνα;

Τα Micro Roastery που άλλαξαν στο σκηνικό του καφέ στην Αθήνα

Χτες

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καφέ

Παγκόσμια Ημέρα Καφέ: Όλοι οι τρόποι για να τη γιορτάσεις όπως της αξίζει

Χτες

Στις 1 Οκτωβρίου τιμάμε το πιο αγαπημένο και δημοφιλές πρωινό ρόφημα του κόσμου

5 Cafe της Αθήνας που πρέπει να πας (και) για την τουαλέτα τους!

Χτες

Απόλυτα instagraμικά spots που πρέπει να ανακαλύψεις αμέσως.

par: 7
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.