Αϋπνία: Ο απλός τρόπος για να την καταπολεμήσεις σύμφωνα με τους ειδικούς

Τον χειμώνα οι άνθρωποι τείνουν να περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους και πιο μακριά από το φυσικό φως, που έτσι κι αλλιώς υπάρχει λιγότερο λόγω του ότι η νύχτα είναι μεγαλύτερη και ο καιρός πιο «σκοτεινός». Όλα αυτά επηρεάζουν αρκετές λειτουργίες του σώματος, κι έχουν αντίκτυπο στη διάθεση, στην ενέργεια και στον ύπνο. Όπως έχουν δείξει μελέτες, 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο έχουν πολύ σημαντικό αντίκτυπο στο εσωτερικό μας ρολόι, κάνοντάς μας να έχουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερη αϋπνία.

Μια πρόσφατη μελέτη λοιπόν, έδειξε πολλά ενδιαφέροντά πράγματα, για τα πρότυπα ύπνου του οργανισμού, συμβουλεύοντας μας να βγαίνουμε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος.

Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Pineal ResearchTrusted Source και έδειξαν ότι η έλλειψη φυσικού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και να μειώσει τον ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.

«Η έκθεση στο φως της ημέρας είναι πραγματικά κρίσιμη για τη διατήρηση ενός υγιούς κιρκάδιου συστήματος και της υγιεινής του ύπνου που συνοδεύει», ανέφερε ο Horacio de la Iglesia, ένας από τους κύριους συγγραφείς της μελέτης και καθηγητής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον.

Στη μελέτη έλαβαν μέρος περίπου 500 φοιτητές από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ, οι οποίοι φορούσαν μόνιτορ καρπού, το οποίο επέτρεπε στους ερευνητές να παρακολουθούν τον ύπνο τους καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Οι μαθητές σύμφωνα με τα δεδομένα κοιμόντουσαν πάνω κάτω την ίδια ώρα σε ποσότητα κάθε νύχτα, ανεξάρτητα την εποχή του χρόνου.

Κατά τους χειμερινούς μήνες όμως, οι φοιτητές κοιμόντουσαν πιο αργά το βράδυ και ξυπνούσαν πιο αργά το πρωί. Κατά μέσο όρο, πήγαιναν για ύπνο 35 λεπτά αργότερα και ξυπνούσαν 27 λεπτά επίσης αργότερα, χάνοντας πολύτιμο χρόνο από τις λιγοστές ώρες με φως του χειμώνα.

Και αυτό συνέβαινε σύμφωνα με τους ερευνητές, γιατί δεν είχαν την ίδια έκθεση σε φυσικό φως. Η έκθεση σε φυσικό φως, όπως εξήγησαν προάγει το βιολογικό ρολόι του σώματος το οποίο ισούται με τον ύπνο του καθένα. Και αυτό βοηθά να κοιμηθεί κάποιος σε πιο εύλογο χρόνο και να ξυπνήσει νωρίτερα το πρωί.