E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Πως να μειώσετε το άγχος σας μέσα σε μερικά λεπτά

Δοκιμάστε και θα δείτε διαφορά

Πως να μειώσετε το άγχος σας μέσα σε μερικά λεπτά
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Από το NEWSROOM

Το άγχος δεν θα φύγει ποτέ εντελώς, ωστόσο υπάρχουν τρόποι να το ελαττώσουμε. Αν τα καταφέρουμε, τότε θα καταφέρουμε και κάτι άλλο: να γίνουμε πιο ανθεκτικοί στο μελλοντικό στρες αλλά και να περιορίζουμε κάποιες μακροχρόνιες επιπτώσεις του στρες στην σωματική μας υγεία.

Αν κάνετε τα παρακάτω πράγματα δεν θα σας πάρει παραπάνω από μερικά λεπτά. Δοκιμάστε τα και θα δείτε διαφορά.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Box Breathing

Πρόκειται για ένα μοτίβο αναπνοής το οποίο βασίζεται σε ίσες μετρήσεις, εισπνέοντας και εκπνέοντας, κρατώντας ταυτόχρονα την αναπνοή σας ενδιάμεσα. Εισπνεύστε αργά, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας ξανά. Αυτός είναι ένας γρήγορος, ισχυρός τρόπος για να την χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Και μπορείτε να τον επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.

Διαλογισμός

Photo by Benjamin Child on Unsplash

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Πάρτε το χρονόμετρο του κινητού σας και βάλτο το στα 5 λεπτά. Καθίστε σε όρθια στάση, είτε σε μια καρέκλα, είτε στο πάτωμα. Δώστε όλη σας την προσοχή στην αναπνοή σας, εισπνεύστε βαθιά, διαστέλλοντας την κοιλιά σας και προσπαθήστε να εκπνεύσετε αργά και σταθερά από το στόμα. Αν σκέφτεστε τα πάντα, μην τσαντιστείτε, ούτε να κρίνετε, και εστιάστε ξανά στην αναπνοή.

Φροντίστε να είστε καλά στην προσωπική σας ζωή

Κάντε σχέδια να περάσετε χρόνο με έναν φίλο ή έναν συγγενή σας. Όταν βρεθείτε μαζί τους, προσέξτε να είστε απόλυτα παρόντες, να ακούτε με προσοχή και ενεργά και να απαντάτε με ενδιαφέρον και συμπόνοια. Αυτό σας βοηθά να απελευθερώσετε ωκυτοκίνη, την γνωστή ορμόνη της αγκαλιάς, η οποία σταματά τις βλαβερές συνέπειες της κορτιζόλης.

Διαλειμματική νηστεία

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Photo by Rachael Gorjestani on Unsplash

Μπορεί η νηστεία να μην είναι μέσα στο κεφάλι σας σαν αγχολυτικό, αλλά μια διατροφή με διαλείμματα, βοηθά το σώμα ώστε να ενεργοποιηθεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή την ηρεμιστική κατάσταση ανάπαυσης και πέψης. Η αναλογία είναι δική σας απόφαση, αλλά το 16 προς οκτώ, δηλαδή 16 ώρες νηστεία και 8 ώρες παράθυρο φαγητού, είναι μια βιώσιμη επιλογή για όλους μας.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα ζώδια σήμερα: 1 Δεκεμβρίου

Σήμερα

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Το κόλπο των ανδρών για είναι ο γάμος ευτυχισμένος

Σήμερα

Δεν το έχετε φανταστεί μάλλον

Ζώδια του Μήνα: Δεκέμβριος

Σήμερα

Χριστουγεννιάτικες προβλέψεις

Χάρισε στον εαυτό σου τη φροντίδα που του αξίζει με τις πολυτελείς καινοτομίες της Foreo!

Σήμερα

Χριστουγεννιάτικα φώτα, υπαίθριες αγορές και η επιθυμία να απολαύσετε μια εορταστική περιποίηση με απόλυτη άνεση και χαλάρωση…!

Τα ζώδια σήμερα: 30 Νοεμβρίου

Χτες

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Τα 3 ζώδια που είναι ελεύθερα πνεύματα

Χτες

Μήπως είσαι ένα από αυτά;

4 λιγότερο γνωστοί ευρωπαϊκοί προορισμοί, που τα Χριστούγεννα είναι σαν όνειρο

Χτες

Αν έπρεπε να κάνουμε μια ευχή για τα Χριστούγεννα θα ήταν να βρεθούμε εκεί

par: 9
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.