E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία
Photo by Brooke Cagle on Unsplash
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Από το NEWSROOM

Η στuτική δυσλειτουργία μπορεί να συμβεί στον καθένα. Μπορεί να επηρεάσει όλους τους άντρες ανεξαρτήτου ηλικίας. Οι μύες είναι πολύ σημαντικοί για τη διατήρηση της στuσης, αλλά πολλές φορές χάνουν τη δύναμη που έχουν και γι’ αυτό χρειάζονται άσκηση.

Οι ασκήσεις αυτές είναι πολύ συγκεκριμένες και στόχο έχουν να δυναμώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Και με αυτόν τον τρόπο οι άντρες θα ωφεληθούν όσον αφορά στη στuση τους. Οι ασκήσεις λοιπόν που θα δυναμώσουν τους εν λόγω μύες είναι οι παρακάτω:

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται συγκεκριμένα για τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που ονομάζονται Kegel. Στόχος τους είναι να γυμναστεί η βάση του πeους και ο ηβοκοκκυγικός μυς, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Με αυτές τις ασκήσεις, τα αποτελέσματα είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.

Η άσκηση μπορεί να είναι απλή αλλά είναι άκρως σημαντική, αφού ο άντρας μαθαίνει πως να ενεργοποιεί τους μυς που είναι σημαντικοί για τη στuση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κάντε μια εκπνοή και σφίξτε τους πυελικούς μυς μετρώντας μέχρι το τρία. Ύστερα κάντε εισπνοή και απελευθερώστε τους. Θα είναι καλύτερα τα αποτελέσματα αν κάνετε την άσκηση και καθιστοί και όρθιοι. Και μόλις δείτε ότι μπορείτε να κάνετε την άσκηση τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε και ασκήσεις με περισσότερη κίνηση.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ασκήσεις Pilates

Οι Pilates ενεργοποιούν και τους μυς του κορμού και του πυελικού εδάφους, βοηθώντας τους μυς που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση στις Pilates που μπορείτε να κάνετε για τον συγκεκριμένο σκοπό.

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι σε ουδέτερη στάση, κρατώντας ένα μικρό κενό ανάμεσα στην πλάτη και στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Ύστερα μπορείτε να σφίξετε τους μηρούς σας, πάρτε τρεις ανάσες και ξανασφίξτε μηρούς και μυς του πυελικού εδάφους. Τέλος χαμηλώστε αργά τους μηρούς σας και χαλαρώστε σταδιακά. Μπορείτε να το επαναλαμβάνετε 3 με 4 φορές την ημέρα μέχρι να φτάσετε να κάνετε 10 επαναλήψεις.

Επίσης άλλες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τη στuτική δυσλειτουργία είναι η αεροβικές, η πυγμαχία, η ποδηλασία, η κωπηλασία και το τρέξιμο.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πώς να ξεφορτωθείς τα πράγματα που δε θες και να ανανεώσεις το χώρο σου

Πριν 3 ώρες

Το decluttering έχει να κάνει με τη δημιουργία ενός αρμονικού και εμπνευσμένου περιβάλλοντος που υποστηρίζει την ευεξία σας.

5 fashion trends που θα δούμε παντού τώρα που ο ήλιος επέστρεψε για τα καλά

Πριν 3 ώρες

Κάποια ίσως σε τρομάξουν, αλλά θα τα αγαπήσεις!

Οι τροφές που προκαλούν εξάψεις

Πριν 3 ώρες

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις σε ειδικές περιπτώσεις

Spring Nail Trends: Τι παίζει στα nail salons αυτή την εποχή

Χτες

Πάρε ιδέες για το επόμενο μανικιούρ σου

Cocktail trends για το 2024

Προχτές

Ο κόσμος της mixology συνεχίζει να εξελίσσεται

Όλες οι αλλαγές στο dating, που ίσως να μην γνωρίζεις

Προχτές

Τι έχει αλλάξει στον τρόπο που γνωρίζουμε κόσμο

Οι 10 καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν εξυπνότερους

Πριν 3 μέρες

«Τα μυαλά είναι σαν τα αλεξίπτωτα… για να λειτουργήσουν πρέπει να είναι ανοιχτά», όπως λέει και διάσημο ρητό

par: 8
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.