3 συνήθειες που σου χαλάνε τον ύπνο

Με τον μέσο όρο ύπνου να πέφτει παγκοσμίως, και με την ποιότητα ύπνου να είναι απατηλό όνειρο, οι επιστήμονες προσπαθούν να ευαισθητοποιήσουν τον κόσμο γύρω από την αυπνία.

Καλός ύπνος σημαίνει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και λιγότερους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Δείτε παρακάτω 3 συνήθειες που είναι εχθροί του ύπνου.

Τσιγάρο

Πολλοί πιστεύουν πως ένα τσιγάρο πριν τον ύπνο βοηθάει στην χαλάρωση και σε ευκολότερο ύπνο. Όμως συμβαίνει το αντίθετο. Η νικότινη προκαλεί διέγερση και σε έρευνα που έγινε αποδείχθηκε ότι η νικοτίνη πριν τον ύπνο μπορεί να σου κόψει μέχρι και 43 λεπτά ύπνου.

Επίσης παρατηρήθηκε ότι ξυπνάμε νωρίτερα λόγω εθισμού και εξάρτησης του οργανισμού μας στο τσιγάρο.

Αλκοόλ

Πάλι νομίζουμε ότι ένα ποτηράκι αλκοόλ θα βοηθήσει να κοιμηθούμε ευκολότερα, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν κάτι άλλο.

Μπορεί όντως να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά διαταράσσει την ποιότητα ύπνου ενώ ευθύνεται για το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, το εσωτερικό, βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας, που ρυθμίζει κάποιες πολύ απαραίτητες και σημαντικές βιολογικές λειτουργίες, όπως είναι αυτή του κύκλου ύπνου – αφύπνισης.

Επίσης παρατηρήθηκε σε αρκετούς συμμετέχοντες στην έρευνα ότι παρουσίασαν ταχυκαρδία και έντονη εφίδρωση.

Καφείνη

Με την καφείνη αναστέλουμε την λειτουργία της μελατονίνης, που είναι υπεύθυνη για έναν απολαυστικό ύπνο.

Επίσης προκαλεί αύξηση αδρεναλίνης που μπερδεύει τον εγκέφαλο μας που δεν δίνει σήμα για ξεκούραση και ανάπαυση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης εντός διαστήματος 6 ωρών πριν τον ύπνο, μικραίνει τη διάρκεια του ύπνου κατά τουλάχιστον μία ώρα και αλλοιώνει την ποιότητά του.