Τι είναι η σαρκοπενία και πως μπορούμε να την προλάβουμε;

Από τη στιγμή που θα γεννηθούμε οι μύες μας αναπτύσσονται δυναμώνουν σταδιακά. Όμως στην ηλικία των 30 ετών αρχίζουμε και χάνουμε μυική μάζα και δύναμη.

Έτσι λοιπόν όσο παιρνάνε τα χρόνια φτάνουμε στην ηλιακή σαρκοπενία που εμποδίζει ή δυσκολεύει τις φυσικές δραστηριότητες μας.

Μέχρι τα 60 έτη χάνουμε περίπου 3%-5% μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία.Αυτή η απώλεια γίνεται πιο εμφανής και να επιταχύνεται γύρω στα 60.

Η σαρκοπενία γίνεται σοβαρό πρόβλημα και επικίνδυνη όταν χάνουμε τόσο μυική μάζα που αδυνατούμε να κάνουμε καθημερινές απλές εργασίες, όπως ψώνια στο σούπερ μάρκετ, και είναι επικίνδυνη για κατάγματα και σπασίματα που οδηγούν μέχρι και σε αναπηρία.

Τα συμπτώματα της σαρκοπενίας είναι τα εξής:

• Mυϊκή αδυναμία

• Απώλεια αντοχής
• Δυσκολία στο περπάτημα
• Δυσκολία στο να σηκωθείς, μετά από πολλές ώρες σε καναπέ, κρεβάτι κάθισμα.
• Συχνές πτώσεις.

Πως αντιμετωπίζεται

• Σωστή διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνη, και αρκετές ποσότητες γαλακτοκομικών.
• Γυμναστική, για να αντισταθμίζεται η απώλεια μυικής μάζας
• Αποφυγή καθιστικής ζωής.
• Απώλεια κιλών σε περιπτώσεις παχυσαρκίας