E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Ποιες τροφές είναι ιδανικές για όσους γυμνάζονται

Τρώμε πριν ή μετά την άσκηση;

Ποιες τροφές είναι ιδανικές για όσους γυμνάζονται
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μια σύντομη και περιεκτική απάντηση στο ερώτημα «τρώμε πριν ή μετά την άσκηση;» είναι η εξής: και τα δύο.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αν όμως θέλετε αναλύσουμε λίγο παραπάνω το τι ισχύει ως προς το πώς και το πότε χρειάζεται καύσιμα το σώμα σας, σε γενικές γραμμές είναι το ίδιο για όλους τους ασκούμενους. Οι διαφοροποιήσεις εξαρτώνται από την καθημερινή ρουτίνα του κάθε ατόμου και το τι θέλει να επιτύχει με τη γυμναστική.

«Γενικά, το ιδανικό για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος ή να χτίσει μυική μάζα είναι να καταναλώνει ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά, 3-4 ώρες περίπου πριν από τη γυμναστική», λέει η επικεφαλής του τμήματος Διατροφής στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, Dr. Nancy Cohen.

Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα γλυκογόνα, για να φέρει εις πέρας τις σωματικές ασκήσεις, όπως γιόγκα, βάρη ή τρέξιμο.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, ότι θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές με πολλούς υδατάνθρακες πριν πάτε στο γυμναστήριο αν θέλετε να χάσετε κιλά, όμως οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που περιέχονται στα φασόλια, στις φακές και στα δημητριακά ολικής αλέσεως, και τα αμυλούχα λαχανικά θα σας παρέχουν τα απαραίτητα καύσιμα, μαζί με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

Σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που υπάρχουν στο λευκό ψωμί, τα μπισκότα, τα αναψυκτικά και τα προπαρασκευασμένα τρόφιμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν θα... αυξήσουν την περιφέρεια της μέσης σας, αλλά ούτε και την όρεξή σας, όπως έχουν δείξει διάφορες μελέτες.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Η Cohen συστήνει να αποφεύγει κανείς την κατανάλωση λιπαρών πριν από τη γυμναστική, γιατί καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, αναφέρει δημοσίευμα του «Time».

Οι πρωτεΐνες είναι αυτές που υποστηρίζουν τους μύες. «Κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση, τα μυικά κύτταρα καταρρέουν και ανοικοδομούνται», εξηγεί η ίδια.

Οι σωστές πρωτεΐνες περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες για να ολοκληρώσουν τη διαδικασία της ανοικοδόμησης των μυών.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνά κανείς είναι να πίνει αρκετό νερό. Όσοι ασκούνται το πρωί πρέπει να το έχουν υπόψη, καθώς μετά τον βραδινό ύπνο ο οργανισμός χρειάζεται νερό, διαφορετικά κινδυνεύει από αφυδάτωση.

«Ο κυτταρικός μεταβολισμός εξαρτάται από τα υγρά», καταλήγει η ίδια. «Και αν δεν φροντίζει κανείς να διατηρεί τον οργανισμό του ενυδατωμένο, τα αποτελέσματα θα φανούν όχι μόνο στις γυμναστικές του επιδόσεις, αλλά και στην πνευματική του οξύτητα και στην έλλειψη διάθεσης».

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η υπόγεια πόλη που φιλοξενεί περίπου 40 εθνικότητες ‑ ανάμεσα τους κι Έλληνες

Σήμερα

Μια πόλη κάτω από τη γη, γεμάτη μυστήριο, ιστορία και ελληνικές ρίζες!

Δωρεά Οργάνων: Πώς και σε ποιες περιπτώσεις γίνεται;

Σήμερα

Μια απλή απόφαση, ένα δώρο ζωής!

Λατρεύουμε να τα μισούμε! Τα 00s jeans που κάνουν δυναμική επιστροφή

Χτες

Από την αποκαθήλωση… στη μεγάλη επιστροφή - Το trend που επιστρέφει

Ξέχνα το τηγάνι και ανακάλυψε τις κρέπες ταψιού σε μόλις 5 λεπτά

Χτες

Εύκολες, γρήγορες και πεντανόστιμες, ιδανικές για κάθε στιγμή της ημέρας

Roadtrip στα Τζουμέρκα: 7 στάσεις που πρέπει να κάνεις

Χτες

Ανακαλύπτοντας τις «Αλπεις» της Ελλάδας: Από το Συρράκο στους Καλαρρύτες, με το αυτοκίνητο και την καρδιά γεμάτη φύση

Κι όμως η βροχή βελτιώνει την υγεία μας με 5 διαφορετικούς τρόπους!

Χτες

Ήρθε η ώρα να μάθουμε για τη θεραπευτική δύναμη της βροχής

5 toners για σύσφιξη των πόρων που κάνουν θαύματα

Χτες

Να τα βάλεις οπωσδήποτε στη Wishlist σου!

Το παιδί σου τρώει μόνο... μακαρόνια; Να τι μπορείς να κάνεις

Προχτές

Επιλεκτική διατροφή - Μερικές λύσεις και hacks!

7 στα 10 εγκεφαλικά οφείλονται σε αυτούς τους παράγοντες

Προχτές

Το εγκεφαλικό αποτελεί την κύρια αιτία αναπηρίας και τη δεύτερη συχνότερη αιτία θανάτου στην Ευρωπαϊκή Ένωση

Τα 5 serums που θα αγαπήσεις αν έχεις ξηρή επιδερμίδα

Προχτές

Θα σε κάνουν να λάμψεις από την πρώτη χρήση!

par: 12
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.