6 συνήθειες που έχουν οι υγιείς άνθρωποι πριν πέσουν για ύπνο!

Προβλήματα με τον ύπνο; Αϋπνία που επιμένει; Μήπως τελικά οι καθημερινές σας συνήθειες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας; Πάμε, λοιπόν, να δούμε 6 συνήθειες που έχουν οι υγιείς άνθρωποι πριν πέσουν για ύπνο. Βγάλτε μολύβι και χαρτί και σημειώστε:

To βραδινό φρούτο
Το ξέρατε ότι υπάρχει φρούτο που σας βοηθά να κοιμάστε σαν πουλάκι; Ερευνητές από την Ταϊβάν διαπίστωσαν πως η κατανάλωση ακτινιδίου είναι η λύση στο πρόβλημα της αϋπνίας. Οι άνθρωποι που κατανάλωναν δύο ακτινίδια μία ώρα πριν πέσουν για ύπνο έτειναν να αποκοιμούνται 35% γρηγορότερα, καθώς και να κοιμούνται 15% περισσότερο. Πλούσια σε βιταμίνη C, Ε και σεροτονίνη, θα γίνουν ο αγαπημένος σας... νυχτερινός φίλος.

Το σωστό μαξιλάρι
Το ξέρατε ότι το μαξιλάρι σας μπορεί να ευθύνεται για τον κακής ποιότητας ύπνο σας; Μελέτες απέδειξαν ότι το πουπουλένιο μαξιλάρι είναι η χειρότερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε. Πείτε ναι στα μαξιλάρια από λάτεξ.

Διατάσεις
Ένα πιασμένο σώμα μπορεί να αποτελέσει βασική αιτία για να χάσετε τον ύπνο σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ταλαιπωρούνται από κράμπες. Η λύση έρχεται από τις διατάσεις. Πριν ξαπλώσετε στο αναπαυτικό σας κρεβατάκι, κάνετε για 10 λεπτά stretching. Θα χαλαρώσετε και θα νιώσετε αυτομάτως πιο όμορφα.

Pink noise
Το ξέρατε ότι υπάρχει ένα είδος θορύβου που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα; Αυτός λέγεται «ροζ θόρυβος» και υπόσχεται θαύματα. Ο «ροζ θόρυβος» είναι ένα είδος ήχου στον οποίο η κάθε οκτάβα έχει την ίδια δύναμη και μια συνεπή συχνότητα. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τη βροχή που πέφτει στο πεζοδρόμιο. Δεν σας χαλαρώνει αυτός ο ήχος; Μια εφαρμογή στον υπολογιστή σας, λοιπόν, αρκεί για να πετύχετε τον στόχο σας!

¶σκηση
Ναι, η άσκηση –και ειδικά το τρέξιμο– μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν πουλάκι. 4 ώρες πριν τον ύπνο βγείτε για γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο και θα δείτε μετά πώς θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι!

Αισιοδοξία
Η ψυχολογία είναι το παν. Λίγο πριν κοιμηθείτε, σκεφτείτε θετικά. Βρείτε 5 λόγους που σας κάνουν να χαμογελάτε. Σκεφτείτε κάποια άτομα που κάνουν τη ζωή σας πιο ευτυχή. Νιώστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε. Με αυτόν τον τρόπο θα πέσετε για ύπνο πιο ήρεμοι, αφήνοντας στην άκρη τα προβλήματα που ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο σας