Υπερεκτιμημένες ασκήσεις γυμναστικής

Κάθε άσκηση –αν γίνεται σωστά– είναι καλή, όμως μερικές είναι καλύτερα να τις αντικαταστήσετε με κάποιες άλλες, για αποτελεσματικότερη δουλειά και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Κοιλιακοί
Σύμφωνα με έρευνα του San Diego State University, οι παραδοσιακοί κοιλιακοί  είναι οι λιγότερο αποτελεσματικοί και δυναμωτικοί, τόσο για τους μυς της κοιλιάς, όσο και τους πλάγιους, μιας και βάζουμε πιο πολλή δύναμη στους μυς του στομαχιού για να κάνουμε την κίνηση, και επίσης μπορούν να δημιουργηθούν και προβλήματα στον κορμό και στην πλάτη μας.

Ασκήσεις απαγωγών/προσαγωγών στο μηχάνημα
Μπορείτε να γυμνάσετε τους ίδιους ακριβώς μύες μαζί με τους υπόλοιπους μύες των ποδιών (γλουτό, τετρακέφαλο, δικέφαλο μηριαίο) με μια άκρως αποτελεσματική άσκηση: τα squats (βαθιά καθίσματα).

Pec Deck / Ασκήσεις στήθους
Αν και αυτό το όργανο γυμνάζει πολύ καλά τους μύες του στήθους, είναι επικίνδυνο για τις αρθρώσεις των ώμων. Γι' αυτούς που έχουν κι άλλα προβλήματα με τους ώμους τους, μπορεί να τα επιδεινώσει.

Bench Press / ¶ρση βαρών στον πάγκο
Αν και αποτελεί πολύ καλή γυμναστική για στήθος και ώμους, συχνά προκαλεί τραυματισμούς σε αυτούς. Επίσης, αυτή η άσκηση περιορίζει την κίνηση των μυών της πλάτης και όλη η πίεση πέφτει στους καρπούς, γι' αυτό και από πολλούς γνώστες της γυμναστικής θεωρείται ότι δεν πρέπει να εκτελείται.