Αντιμετώπισε τις αρνητικές σκέψεις: η μέθοδος των 3 βημάτων που εφαρμόζουν οι ψυχολόγοι

Οι αρνητικές σκέψεις δεν έρχονται ποτέ μόνες τους — φέρνουν μαζί τους αμφιβολία, φόβο και ένα αόρατο βάρος που μπορεί να σε καθηλώσει. Οι ψυχολόγοι όμως προτείνουν μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδο τριών βημάτων για να ξαναπάρεις τον έλεγχο του μυαλού σου.

Παρατήρησε χωρίς να κρίνεις

Η πρώτη παγίδα είναι να πιστέψεις κάθε σκέψη που περνά από το μυαλό σου. Αντί να την κρίνεις ή να την πολεμήσεις, απλώς παρατήρησέ τη: «Α, αυτή τη στιγμή σκέφτομαι ότι δε θα τα καταφέρω». Αυτό σε αποσυνδέει από τη σκέψη και σε επαναφέρει στην πραγματικότητα.

Αναγνώρισε το μοτίβο

Οι αρνητικές σκέψεις είναι συνήθως επαναλαμβανόμενες. Γράψε τες κάτω για λίγες μέρες και θα δεις ότι μοιάζουν πολύ μεταξύ τους. Όταν εντοπίσεις το μοτίβο (“πάντα νιώθω ότι δεν είμαι αρκετά καλή”), μπορείς να το αντικαταστήσεις συνειδητά με κάτι πιο ρεαλιστικό: “Μαθαίνω και βελτιώνομαι κάθε μέρα.”

Επανέλαβε τη νέα σκέψη μέχρι να γίνει συνήθεια

Το μυαλό χρειάζεται επανάληψη για να αλλάξει. Κάθε φορά που έρχεται η αρνητική σκέψη, απάντησέ της με τη νέα σου πρόταση. Στην αρχή θα σου φαίνεται ψεύτικο, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες θα αρχίσεις να τη νιώθεις αληθινή.

Οι ψυχολόγοι επιμένουν: η αλλαγή δεν έρχεται από την καταστολή των σκέψεων, αλλά από τη συνειδητή τους επανεκπαίδευση. Αν εφαρμόσεις αυτή τη μέθοδο για 21 μέρες, θα εκπλαγείς από το πόσο διαφορετικά θα βλέπεις τον εαυτό σου — και τη ζωή σου.