Σήμερα έμαθα: Ο «Κανόνας των 90 λεπτών» για τον καφέ

Για τους περισσότερους από εμάς, η διαδρομή από το κρεβάτι μέχρι την καφετιέρα είναι μια αυτόματη κίνηση επιβίωσης. Πιστεύουμε ότι όσο πιο γρήγορα φτάσει η καφεΐνη στον οργανισμό μας, τόσο πιο εύκολα θα αντιμετωπίσουμε τη νύστα.

Ωστόσο, η βιολογία έχει άλλη γνώμη. Η κατανάλωση καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσουμε, όχι μόνο δεν μας δίνει την ενέργεια που ελπίζουμε, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και αυξημένη νευρικότητα. Το «μυστικό» κρύβεται στον σωστό χρόνο και στον σεβασμό του βιολογικού μας ρολογιού.

Η μάχη ανάμεσα στην καφεΐνη και την κορτιζόλη

Ο λόγος που ο πρωινός καφές συχνά «αποτυγχάνει» ονομάζεται κορτιζόλη. Γνωστή και ως η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη είναι αυτή που μας βοηθά να ξυπνήσουμε φυσικά, φτάνοντας στα υψηλότερα επίπεδά της περίπου 30 με 45 λεπτά μετά την αφύπνιση. Όταν εισάγουμε καφεΐνη στον οργανισμό μας την ώρα που η κορτιζόλη βρίσκεται στο πικ της, συμβαίνουν δύο πράγματα: πρώτον, η καφεΐνη παρεμβαίνει στη φυσική παραγωγή της ορμόνης, κάνοντας το σώμα να βασίζεται στο «τεχνητό» διεγερτικό. Δεύτερον, αναπτύσσουμε ταχύτερα ανοχή στην καφεΐνη, κάτι που σημαίνει ότι σύντομα θα χρειαζόμαστε δύο ή τρεις καφέδες για να πετύχουμε το ίδιο αποτέλεσμα.

Ο κανόνας των 90 λεπτών για μέγιστη ενέργεια

Οι ειδικοί στον ύπνο και τη νευροεπιστήμη προτείνουν να καθυστερούμε την πρόσληψη καφεΐνης για τουλάχιστον 90 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αυτό επιτρέπει στα επίπεδα της κορτιζόλης να υποχωρήσουν σταδιακά και στην αδενοσίνη –τη χημική ουσία που προκαλεί υπνηλία– να καθαρίσει από τον εγκέφαλο. Πίνοντας τον καφέ σας λίγο αργότερα, η καφεΐνη «κουμπώνει» ακριβώς τη στιγμή που η ενέργειά σας αρχίζει να φθίνει φυσικά. Το αποτέλεσμα είναι μια καθαρή πνευματική διαύγεια που διαρκεί περισσότερο, χωρίς το απότομο "crash" (τη γνωστή απογευματινή κατάρρευση) που νιώθουν όσοι πίνουν καφέ με το που ανοίγουν τα μάτια τους.

Πώς να «ξεγελάσετε» την πρωινή κούραση

Τι μπορείτε να κάνετε όμως σε αυτά τα 90 λεπτά αναμονής; Η καλύτερη εναλλακτική είναι η άμεση ενυδάτωση με δύο ποτήρια νερό, καθώς η κούραση που νιώθουμε το πρωί οφείλεται συχνά στην αφυδάτωση της νύχτας. Επίσης, η έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου για λίγα λεπτά στέλνει το σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα ξυπνά οργανικά και όταν τελικά έρθει η ώρα για την πρώτη γουλιά καφέ, η απόλαυση θα συνοδεύεται από πραγματική, ποιοτική ενέργεια.

Σήμερα, λοιπόν, μάθαμε ότι στον καφέ το timing είναι το παν. Αν θέλετε ο καφές σας να δουλέψει «για εσάς» και όχι «εναντίον σας», δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να ξυπνήσει μόνος του. Η υπομονή των 90 λεπτών θα σας ανταμείψει με μια παραγωγική ημέρα και έναν πολύ πιο υγιή μεταβολισμό.