Σήμερα Έμαθα: Πώς να ξεκλειδώσεις το σώμα σου σε 2 λεπτά χωρίς να πας γυμναστήριο

Η Δευτέρα ξεκινά συνήθως με μια αίσθηση «σκουριάς». Μετά από ένα διήμερο χαλάρωσης (ή εξάντλησης), το σώμα επιστρέφει στην καρέκλα του γραφείου ή στο κάθισμα του αυτοκινήτου και οι αρθρώσεις αρχίζουν να διαμαρτύρονται.

Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι για να «ισιώσουμε», χρειαζόμαστε μια ώρα στο γυμναστήριο. Η επιστήμη της κινησιολογίας όμως λέει κάτι άλλο: Το μυστικό κρύβεται στο Micro-Stretching.

Τι είναι το Micro-Stretching;

Είναι η πρακτική των σύντομων, στοχευμένων διατάσεων που διαρκούν από 30 έως 60 δευτερόλεπτα και γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σκοπός δεν είναι η μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά η επανεκκίνηση του νευρικού συστήματος και η λίπανση της περιτονίας (του ιστού που περιβάλλει τους μύες). Όταν μένεις ακίνητος, η περιτονία «κολλάει», δημιουργώντας αυτή την αίσθηση δυσκαμψίας.

Το «Κλειδί» των 2 λεπτών: 3 κινήσεις που μπορείς να κάνεις όσο βράζει ο καφές

Η Διάταση του Ψοΐτη (30'' ανά πλευρά): Ο ψοΐτης είναι ο μυς που συνδέει τη μέση με τα πόδια και είναι ο πρώτος που «βραχυκυκλώνει» από το κάθισμα. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λύγισε το μπροστινό γόνατο και κράτα τον κορμό ίσιο. Θα νιώσεις ένα τράβηγμα στο μπροστινό μέρος του γοφού του πίσω ποδιού. Αυτή η κίνηση «ξεμπλοκάρει» αμέσως τη μέση σου.

Το Άνοιγμα του Θώρακα στην Κάσα (30''): Στάσου σε μια πόρτα, βάλε τους πήχεις σου στα πλαϊνά της κάσας στο ύψος των ώμων και γείρε ελαφρά μπροστά. Αυτό εξουδετερώνει την «καμπούρα» που δημιουργεί το πληκτρολόγιο και το κινητό, επιτρέποντας στους πνεύμονες να πάρουν περισσότερο οξυγόνο.

Η «Βίδα» της Σπονδυλικής (30''): Καθισμένος ή όρθιος, κράτα τη λεκάνη σταθερή και στρίψε αργά τον κορμό προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σου. Είναι η απόλυτη επανεκκίνηση για τους σπονδύλους σου.

Γιατί λειτουργεί;

Αυτά τα 2 λεπτά αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και απελευθερώνουν ενδορφίνες. Δεν πρόκειται για γυμναστική, αλλά για συντήρηση συστήματος. Αν το κάνεις 2-3 φορές μέσα στην ημέρα, θα διαπιστώσεις ότι η απογευματινή κούραση μειώνεται κατακόρυφα. Το σώμα σου δεν είναι φτιαγμένο για να μένει ακίνητο, αλλά δεν χρειάζεται και μαραθώνιο για να νιώσει καλά. Χρειάζεται απλώς να του θυμίζεις ότι μπορεί να κινηθεί.