Γιατί αρχίζουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα μετά τα 40 και πώς μπορούμε να την προστατεύσουμε

Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι μια φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης που ξεκινά νωρίτερα απ’ όσο πιστεύουμε. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να την επιβραδύνουμε σημαντικά.

Μπορεί να μην το καταλαβαίνουμε αμέσως, αλλά όσο μεγαλώνουμε το σώμα μας αλλάζει. Μετά τα 40, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι κουράζονται πιο εύκολα, δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση ή χάνουν δύναμη, ακόμη κι αν το βάρος τους παραμένει σταθερό.

Ένας από τους λόγους είναι η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), η διαδικασία μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την ηλικία των 30 ετών, με τον οργανισμό να χάνει κατά μέσο όρο περίπου 3% έως 5% της μυϊκής του μάζας ανά δεκαετία. 

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Με την ηλικία, ο οργανισμός γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός στη διατήρηση και αναδόμηση των μυών. Οι ορμονικές αλλαγές, η καθιστική ζωή και η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία.
Στις γυναίκες, οι αλλαγές που συνδέονται με την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη μυϊκή μάζα.
Όταν η απώλεια μυών γίνεται σημαντική και συνοδεύεται από μειωμένη μυϊκή δύναμη, μπορεί να συνδέεται με μια κατάσταση που ονομάζεται σαρκοπενία. 

Πώς μπορούμε να προστατεύσουμε τους μυς μας;

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι η συστηματική άσκηση με αντιστάσεις. Δεν χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο. Βαράκια, λάστιχα γυμναστικής και ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να βοηθήσουν.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, παράλληλα με τακτική αερόβια δραστηριότητα. 

Εξίσου σημαντική είναι η διατροφή. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, μέσα από τρόφιμα όπως αυγά, ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά και όσπρια, προσφέρει στον οργανισμό τα απαραίτητα συστατικά για τη διατήρηση των μυών.
Ο καλός ύπνος, η καθημερινή κίνηση και η αποφυγή παρατεταμένης ακινησίας συμπληρώνουν την προσπάθεια.

Είναι αργά αν ξεκινήσουμε στα 45 ή στα 50;

Καθόλου. Οι μύες μπορούν να ανταποκριθούν στην προπόνηση ακόμη και σε μεγαλύτερες ηλικίες. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να βελτιώσουμε τη δύναμη και τη φυσική μας κατάσταση, ανεξάρτητα από το αν γυμναζόμασταν στο παρελθόν.
Το σημαντικό είναι να ξεκινήσουμε σταδιακά και να έχουμε συνέπεια

Ακολουθήστε το E-Radio.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα της επικαιρότητας.