E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Εξετάσεις: Διατροφή για υψηλές επιδόσεις

Κερδίστε ενέργεια, καλή ψυχολογία και διαύγεια μέσα από το φαγητό

Εξετάσεις: Διατροφή για υψηλές επιδόσεις
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Η περίοδος των εξετάσεων είναι από τις πιο αγχωτικές στη ζωή ενός ανθρώπου, είτε πρόκειται για το σχολείο, είτε για το πανεπιστήμιο, αλλά και για κάθε άλλο σημαντικό τομέα. Όπως και να έχει, πολύ μεγάλο ρόλο σε όλη αυτήν την προσπάθεια παίζει και η διατροφή, η οποία μπορεί να έχει τις καλύτερες επιδράσεις στον εξεταζόμενο, όταν είναι ισορροπημένη και με μέτρο. Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας, παρέχοντάς του ενέργεια και πνευματική διαύγεια μέσα από το φαγητό, σε μια περίοδο πίεσης, που η ψυχοσωματική σας τόνωση είναι απαραίτητη.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό
Ένα ολοκληρωμένο πρωινό προσφέρει ενέργεια, καλή ψυχολογία και πνευματική διαύγεια, ενώ μειώνει την αίσθηση της πείνας κατά το μεσημέρι, με αποτέλεσμα να μειώνεται και η υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα, γεγονός που αποτρέπει το αίσθημα υπνηλίας και τη χαμηλή απόδοση του εξεταζόμενου. Γαλακτοκομικά, αμυλούχες τροφές, ψωμί ή φρυγανιές, φρούτα και χυμοί είναι μερικές προτάσεις.

Προτιμήστε υγιεινά σνακ
Πολύ σημαντικά είναι και τα ενδιάμεσα γεύματα, που μειώνουν την πείνα και προσφέρουν περισσότερη ενέργεια την ώρα του διαβάσματος. Ιδανικές επιλογές για σνακ αποτελούν οι παρακάτω:

  • φρουτοσαλάτα με φρούτα, μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς,
  • γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς,
  • δημητριακά ολικής αλέσεως με ημιάπαχο γάλα,
  • μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα,
  • αποξηραμένα φρούτα ή 1 κομμάτι σοκολάτα υγείας ή παστέλι.

Μικρά και συχνά γεύματα
Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων συμβάλλει στην εγρήγορση και στην καλή απόδοση του εξεταζόμενου, σε αντίθεση με τα μεγάλα γεύματα, που οδηγούν στην υπνηλία και αυξάνουν την ανικανότητα της σκέψης. Οπότε, μικρές ποσότητες ανά 2-3 ώρες και το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί, χωρίς να έρθει ο υπερκορεσμός.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ισορροπημένη διατροφή
Όλες οι ομάδες τροφίμων, σε λογικές ποσότητες, είναι απαραίτητες, ενώ το χειρότερο κατά την περίοδο της προετοιμασίας ή των εξετάσεων είναι η άστατη διατροφή, οι λίγες ώρες ύπνου και ο πολύς καφές.

Ελαφρύ βραδινό πριν τη μεγάλη ημέρα
Ένα βαρύ βραδινό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη χαλάρωση και την ξεκούραση του εξεταζόμενου και κατά συνέπεια την απόδοσή του την επόμενη ημέρα, ενώ επίσης, καλό θα ήταν να αποφευχθεί και η κατανάλωση καφέ ή άλλου ροφήματος με καφεΐνη το προηγούμενο βράδυ.

Την ημέρα των εξετάσεων
Απαραίτητο είναι ένα ελαφρύ και τονωτικό πρωινό, ώστε να δώσει ενέργεια στον οργανισμό, αλλά και να τονώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Ο μύθος της καφεΐνης
Σε μικρές ποσότητες, ελαττώνει την αίσθηση της κόπωσης και προκαλεί εγρήγορση, όμως η κατανάλωσή της σε μεγάλη ποσότητα προκαλεί νευρικότητα, άγχος και αϋπνία, ειδικά για όσους δεν πίνουν συχνά ή καθόλου καφέ.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το απόλυτο παγωτό Biscoff χωρίς παγωτομηχανή

Σήμερα

Κρεμώδες, αρωματικό και γεμάτο γεύση μπισκότου

Το ψυχολογικό φαινόμενο που χτυπά μετά τις διακοπές

Σήμερα

Όταν η επιστροφή στην καθημερινότητα είναι πιο βαριά απ’ όσο περίμενες

Αυτό είναι το άρωμα που φοράει η Ελένη Μενεγάκη εδώ και 30 χρόνια

Σήμερα

Θα τολμήσεις να μυρίσεις όπως η Ελένη; Ανακάλυψε το άρωμα που δεν έβγαλε ποτέ από τη ζωή της – και ίσως γίνει και το δικό σου signature scent!

Πού να φας φρέσκο ψάρι στην Αθήνα χωρίς να φύγεις για νησί

Χτες

Τρεις προτάσεις για ψαροφαγία στην καρδιά της Αθήνας

Η μικρή αλλαγή που βελτιώνει την κυκλοφορία στο αίμα, καίει λίπος και φτιάχνει διάθεση

Χτες

Αυτό που αγνοείς κάθε μέρα επηρεάζει την ενέργειά σου

Πόσο μπορείς να αδυνατίσεις με 1 ώρα περπάτημα την ημέρα;

Χτες

Όχι, δεν μιλάμε για μια απλή βόλτα μέχρι το περίπτερο

Η απλή τεχνική που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς

Χτες

Ανακάλυψε το μυστικό της βαθιάς χαλάρωσης μέσα σε λίγα λεπτά

10 πράγματα που πιστεύουμε και δε μας κάνουν καλό

Χτες

Ήρθε η ώρα να εντοπίσεις τις περιοριστικές σου πεποιθήσεις!

Weekend escapes στην Αττική: Πού να πας για να νιώσεις σαν να είσαι Κυκλάδες, αλλά χωρίς βαλίτσα

Προχτές

Ετοίμασε μία ωραία playlist, μπες στο αμάξι και πήγαινε!

Έτσι θα σώσεις τα φυτά σου αν έχουν αρχίσει να μαραίνονται

Προχτές

Απλά βήματα για να τα διατηρήσεις για πολλά χρόνια

Η σαλάτα που αδυνατίζει και ρίχνει το ζάχαρο

Προχτές

Ένας γευστικός θησαυρός για υγεία και ευεξία

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 8
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.