E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Οδηγός για να βλέπετε όνειρα γλυκά

Μικρά μυστικά και τεχνικές για να απολαμβάνετε έναν καλύτερο ύπνο

Οδηγός για να βλέπετε όνειρα γλυκά
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Δημοσίευση 14/6/2015 | 00:00

Νιώθετε συνεχώς εξάντληση, τα μάτια σας θολά και ένα αίσθημα κόπωσης να σας συνοδεύει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας;

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Σίγουρα, δεν είστε οι μόνοι.

Μια πρόσφατη έρευνα που έγινε στη Μ. Βρετανία βρήκε ότι έξι στους δέκα ενήλικες δεν κοιμούνται αρκετά, με το ποσοστό αυτό να είναι μεγαλύτερο από ποτέ.

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου επτά με οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα για να παραμένει υγιής και παρότι η μη τήρηση αυτού του κανόνα κάποιες φορές δεν πειράζει, η τακτική έλλειψη ύπνου (κάτω των επτά ωρών) σχετίζεται με αρκετά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, καρδιακών ασθενειών, διαβήτη, εγκεφαλικού και δυνητικά ακόμη και καρκίνου – και φυσικά, την ευερεθιστότητα, άγχος, πονοκεφάλους και το αίσθημα ενός θολωμένου μυαλού.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

«Το βασικό ζήτημα είναι ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής μειώνει συνεχώς τις διαθέσιμες ώρες για ύπνο. Εργαζόμαστε περισσότερες ώρες από ποτέ –πολύ περισσότερο απ' όσες κρατάμε στην άκρη για ύπνο– μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά περικυκλωμένοι από τεχνολογία που διεγείρει τον εγκέφαλό μας λίγο πριν πέσουμε για ύπνο», εξήγησε στη MailOnline ο Δρ Guy Meadows, ειδικός σε θέματα ύπνου.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Οξφόρδης υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι πλέον κοιμούνται μία με δύο ώρες λιγότερο απ' ότι έκαναν οι άνθρωποι πριν από 60 χρόνια.

«Ο μεγαλύτερος εχθρός του ύπνου είναι ένα μυαλό που τρέχει. Οι άνθρωποι περιμένουν να πέσουν για ύπνο για να σκεφτούν την ημέρα που πέρασε, το αύριο, τη ζωή τους, το μέλλον και –το χειρότερο απ' όλα– ανησυχούν για τον ύπνο τους και πώς θα τα βγάλουν πέρα την επόμενη ημέρα, αφού δεν θα έχουν κοιμηθεί αρκετά. Αυτό και μόνο δυσκολεύει πολύ περισσότερο την προσπάθειά τους να κοιμηθούν», ανέφερε η καθηγήτρια Colin Espie.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Τι μπορεί να κάνει κανείς για να... δει όνειρα γλυκά

Να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να πέφτετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα
Έτσι διασφαλίζετε ότι το εσωτερικό σας ρολόι έχει ρυθμιστεί σε αυτό το πρόγραμμα και λειτουργεί σύμφωνα με αυτό. Ακόμη κι αν ξενυχτήσετε μια μέρα, ξυπνήστε την ίδια ώρα το επόμενο πρωί. «Αν κοιμηθείτε παραπάνω μια Κυριακή, το εσωτερικό σας ρολόι μπερδεύεται και περιμένει να παραμείνει ξύπνιο περισσότερη ώρα, κάτι που συνοδεύεται με άγχος για το πώς θα βγει η υπόλοιπη εβδομάδα», λέει ο Δρ Meadows.

Αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως
Το φως καταστέλλει την ικανότητα του σώματος να παράγει την ορμόνη του ύπνου, τη μελατονίνη. Το μπλε φως που εκπέμπεται από κινητά τηλέφωνα, ταμπλέτες και οθόνες υπολογιστή εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος χώρου
«Η πτώση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους μηχανισμούς που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να πέφτει για ύπνο», πρόσθεσε ο Δρ Meadows. Φροντίστε το δωμάτιό σας να αερίζεται καλά, χρησιμοποιείτε βαμβακερά σκεπάσματα και πιτζάμες.

Μην τρώτε αργά το βράδυ
Ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να μεταβολίσει το φαγητό. Αν θέλετε να αποφύγετε την αίσθηση φουσκώματος και καούρας, αποφύγετε το βαρύ φαγητό αργά το βράδυ.

Δοκιμάστε μερικές τεχνικές διαλογισμού
Ο Αμερικανός ειδικός σε θέματα ύπνου Δρ Andrew Weil συστήνει μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε:

  • α) Συγκεντρωθείτε στο βούρτσισμα των δοντιών σας: «Προσπαθήστε να βάλετε το μυαλό σας να σκεφτεί τι αισθάνεστε, τι γεύεστε, τι ήχους ακούτε».
  • β) Σε επαφή με τις αισθήσεις σας: Όταν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε οτιδήποτε έρχεται σε επαφή με το σώμα σας (π.χ. την κουβέρτα που αγγίζει τα δάχτυλα των ποδιών σας, το στρώμα στους ώμους και στη λεκάνη σας κτλ).
  • γ) Εστιάστε στην αναπνοή σας: Είτε μετρήστε τις αναπνοές σας ή παρατηρήστε τον τρόπο με τον οποίο αναπνέετε, εστιάζοντας στον ρυθμό.

Αν το μυαλό σας φεύγει αλλού, μην πανικοβληθείτε. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι που συνέβη νωρίτερα μέσα στην ημέρα, ξεκινήστε έναν εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας με αντικειμενικό τρόπο, επιστρέφοντας στις αναπνοές σας. «Ο διαλογισμός δεν σημαίνει να έχουμε ένα κενό μυαλό, αλλά να αποδεχόμαστε», λέει τέλος ο Δρ Meadows.

[ΠΗΓΗ]
FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

5 δροσερές αυλές στην Αθήνα για καφέ ή ποτό με την παρέα σου

Πριν 10 ώρες

Πάρε την παρέα, διάλεξε αυλή και ζήσε τα πιο δροσερά βράδια της Αθήνας όπως τους αξίζει!

10 ήσυχα ελληνικά νησιά που δεν τα ξέρει (σχεδόν) κανείς – Ιδανικά για απόλυτη χαλάρωση το καλοκαίρι!

Πριν 10 ώρες

Αν ψάχνεις το ήρεμο καλοκαίρι που θα σου μείνει αξέχαστο, ξέχασε τα πολυδιαφημισμένα νησιά!

Οι πιο απλοί τρόποι για να τονώσεις τις ορμόνες της ευτυχίας

Πριν 10 ώρες

Κι όμως, μπορείς να δημιουργήσεις την ευτυχία στη ζωή σου με φυσικό τρόπο!

Before & After: Το κουκλίστικο σπίτι των 27 τ.μ. στη Νέα Υόρκη που έγινε viral

Πριν 10 ώρες

Είναι ένα απλό δωμάτιο που μεταμορφώνεται

Η τροφή–παγίδα που φρενάρει τη δίαιτά σας: Τι να κόψετε για διπλάσια απώλεια βάρους

Χτες

Θέλεις να χάσεις κιλά πιο γρήγορα; Απόφυγε αυτό στο πιάτο σου

Οι 10 πιο υποτιμημένες πόλεις της Γαλλίας – και γιατί πρέπει να τις δεις πριν γίνουν viral!

Χτες

Ξέχνα το Παρίσι και τη Νίκαια – η αληθινή μαγεία της Γαλλίας κρύβεται αλλού…

Ποια αρώματα φορούσαν οι διάσημες κυρίες του 20ου αιώνα ‑ Υπάρχουν ακόμα;

Χτες

Από την Audrey Hepburn μέχρι την Jackie Kennedy, εδώ είναι 10 είδωλα και τα αγαπημένα τους αρώματα.

4 setting sprays που κάνουν το μακιγιάζ σου να μένει άθικτο όλη μέρα – Ακόμα και στον καύσωνα

Προχτές

Αν θέλεις να επιβιώσεις στον καύσωνα χωρίς να ανησυχείς για το foundation που ‘τρέχει’, τότε ένα από αυτά τα sprays πρέπει να μπει άμεσα στο νεσεσέρ σου!

Tο ελληνικό superfood που ελάχιστοι ξέρουν

Προχτές

Η Ελλάδα κρύβει έναν πραγματικό διατροφικό θησαυρό

Η Lily Collins ξέθαψε την πιο ξεχασμένη it bag των ’00s – και το internet παραληρεί!

Πριν 3 μέρες

Από το girly chic στο απόλυτο city look με μια μόνο τσάντα!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 14
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.