Απλό και ανέξοδο: Πώς να γυμναστείτε σπίτι σας

Όλοι λίγο-πολύ ενδιαφέρονται για την εικόνα του σώματός τους, όμως συχνά οι συνδρομές στα γυμναστήρια αποτρέπουν πολλούς να εγγραφούν.

Όμως το γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητο για την εκγύμνασή μας, καθώς υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά στο σπίτι, ώστε να διατηρούμαστε σε φόρμα, χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψουμε χρήματα.

1. Βάρη
Όχι φυσικά με ειδικό εξοπλισμό, αλλά με οτιδήποτε μέσα στο σπίτι – αρχικά με κάτι πιο ελαφρύ, και έπειτα αυξήστε το βάρος. Π.χ. χρησιμοποιήστε απορρυπαντικά ή μπουκάλια.

2. Jumping Jacks
Είναι καλές ασκήσεις για την καρδιά, αλλά και καλή προθέρμανση.

3. Push-ups
Είναι ομολογουμένως μια δύσκολη άσκηση, όμως ο καθένας μπορεί να την προσαρμόσει στα κυβικά του, π.χ. μπορείτε να πέσετε στα γόνατα, αντί να τα έχετε ίσια. Οι κάμψεις θα δυναμώσουν τα χέρια σας και τους μυς γύρω από την περιοχή του στήθους.

4. Κοιλιακοί
Η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση και τη γράμμωση της κοιλιάς. Ξεκινήστε σιγά σιγά και όταν σηκώνεστε, φτάστε τόσο ψηλά όσο το σημείο που νιώθετε κάψιμο και τέντωμα στην κοιλιά.

5. Καθίσματα
Γυμνάζουν εξαιρετικά τα πόδια και τους γλουτούς. Κάντε καθημερινά 3-4 σετ των 10 καθισμάτων, ενώ ακόμα και με δυο φορές την εβδομάδα θα επωφεληθείτε.

6. Περπάτημα
Αν έχετε σκάλες, χρησιμοποιήστε τις για να ανεβοκατεβείτε κάποιες φορές, ενδυναμώνοντας αφενός τα πόδια σας και αφετέρου κάνοντας και ένα είδος αερόβιας άσκησης. Διαφορετικά, περπατήστε λίγο μέσα στο σπίτι.

7. DVD ή καλύτερα YouTube
Ένας γυμναστής μαζί σας, ό,τι ώρα θέλετε.