E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Απλό και ανέξοδο: Πώς να γυμναστείτε σπίτι σας

Ασκήσεις ενδυνάμωσης, χωρίς να πρέπει να πάτε γυμναστήριο

Απλό και ανέξοδο: Πώς να γυμναστείτε σπίτι σας
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Όλοι λίγο-πολύ ενδιαφέρονται για την εικόνα του σώματός τους, όμως συχνά οι συνδρομές στα γυμναστήρια αποτρέπουν πολλούς να εγγραφούν.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Όμως το γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητο για την εκγύμνασή μας, καθώς υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά στο σπίτι, ώστε να διατηρούμαστε σε φόρμα, χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψουμε χρήματα.

1. Βάρη
Όχι φυσικά με ειδικό εξοπλισμό, αλλά με οτιδήποτε μέσα στο σπίτι – αρχικά με κάτι πιο ελαφρύ, και έπειτα αυξήστε το βάρος. Π.χ. χρησιμοποιήστε απορρυπαντικά ή μπουκάλια.

2. Jumping Jacks
Είναι καλές ασκήσεις για την καρδιά, αλλά και καλή προθέρμανση.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

3. Push-ups
Είναι ομολογουμένως μια δύσκολη άσκηση, όμως ο καθένας μπορεί να την προσαρμόσει στα κυβικά του, π.χ. μπορείτε να πέσετε στα γόνατα, αντί να τα έχετε ίσια. Οι κάμψεις θα δυναμώσουν τα χέρια σας και τους μυς γύρω από την περιοχή του στήθους.

4. Κοιλιακοί
Η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση και τη γράμμωση της κοιλιάς. Ξεκινήστε σιγά σιγά και όταν σηκώνεστε, φτάστε τόσο ψηλά όσο το σημείο που νιώθετε κάψιμο και τέντωμα στην κοιλιά.

5. Καθίσματα
Γυμνάζουν εξαιρετικά τα πόδια και τους γλουτούς. Κάντε καθημερινά 3-4 σετ των 10 καθισμάτων, ενώ ακόμα και με δυο φορές την εβδομάδα θα επωφεληθείτε.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

6. Περπάτημα
Αν έχετε σκάλες, χρησιμοποιήστε τις για να ανεβοκατεβείτε κάποιες φορές, ενδυναμώνοντας αφενός τα πόδια σας και αφετέρου κάνοντας και ένα είδος αερόβιας άσκησης. Διαφορετικά, περπατήστε λίγο μέσα στο σπίτι.

7. DVD ή καλύτερα YouTube
Ένας γυμναστής μαζί σας, ό,τι ώρα θέλετε.

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα 6 πιο λαχταριστά lip oils που φοράς αντί για κραγιόν

Πριν 3 ώρες

Δοκίμασε να το φορέσεις πάνω από το μολύβι χειλιών σου για πιο juicy αποτέλεσμα με διάρκεια!

Όταν τα πόδια προειδοποιούν: 5 σημάδια‑συναγερμός ότι κινδυνεύει η καρδιά σας

Πριν 3 ώρες

Ένα απλό σύμπτωμα μπορεί να σώσει τη ζωή σας - αρκεί να το παρατηρήσετε εγκαίρως

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η σαγηνευτική εμφάνιση με κοραλλί silky φόρεμα

Χτες

Η εμφάνισή της είναι ό,τι πιο chic έχουμε δει για το φετινό καλοκαίρι – τέλεια έμπνευση για κάθε επίσημη έξοδο ή γάμο σε νησί!

Η Rihanna μόλις «ξέθαψε» το πιο παλιό trend της γιαγιάς σου – Και τώρα όλες το θέλουμε πίσω

Χτες

Ήρθε η ώρα να ανοίξεις το παλιό μπιζουτιέ της γιαγιάς. Η Rihanna έκανε τα «καμέο» ξανά σέξι…

Ποιος καφές είναι πιο φιλικός στο στομάχι

Χτες

Απόλαυσε τον καφέ σου, αλλά με προσοχή

5 bronzers που κάνουν το δέρμα σου να δείχνει σαν να γύρισες από Σαντορίνη

Προχτές

Αν δεν έχεις κανονίσει απόδραση φέτος, κανένα πρόβλημα: αυτά τα bronzers φροντίζουν να δείχνεις λες και γύρισες από Σαντορίνη… με μια πινελιά!

The Ilisian: Το ντεπούτο του πρώην Χίλτον έρχεται με το House of NYNN

Προχτές

Το πρώην Hilton Αθηνών αποκαλύπτεται μια ανάσα πριν ανοίξει τις πύλες του

Τι είναι το «υγρό θερμόμετρο»: Πώς σου «καίει» τον εγκέφαλο ο καύσωνας

Πριν 3 μέρες

Όταν ανεβαίνει το θερμόμετρο, πέφτει η διάθεση – και η μνήμη σου.

Δεν αντέχεις τα αντηλιακά; Αυτά τα 5 θα σε κάνουν να τα λατρέψεις φέτος!

Πριν 3 μέρες

Μην ξεχνάς πως το αντηλιακό είναι το Νο1 προϊόν αντιγήρανσης. Και με αυτές τις υφές; Δεν υπάρχει δικαιολογία!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 9
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.