Οι 8 τροφές που χτίζουν γερούς μύες

Το θέμα στην απόκτηση μυών δεν είναι μόνο ο όγκος, αλλά και η σύστασή τους. Αν δεν κάνετε σωστή διατροφή, οι μυς σας είναι απλά σάκοι λίπους και νερού.

Αν καθίσετε και σκεφτείτε πώς αποκτήσατε τον κάθε σας μυ, θα διαπιστώσετε ότι φέρει τη σφραγίδα των τροφών που καταναλώνετε!

Αυτό ήρθε να κάνει για εσάς ο καθηγητής και ερευνητής του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ Jeff Volek, ειδικός σε θέματα άσκησης και διατροφής, ο οποίος με τη βοήθεια ενός ειδικού μεγεθυντικού φακού βρήκε τι τροφές χρειάζεται ο κάθε μυς. Διαβάστε παρακάτω τη λίστα με τα 8 τρόφιμα που θεωρούνται απαραίτητα για ένα γερό και δυνατό σώμα.

Καφές
Δίνει περισσότερη ενέργεια, ενώ θεωρείται χωνευτικό ρόφημα.

Ελαιόλαδο
Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν τους μυς να διατηρηθούν, ακόμα και αν δεν ασκείστε τόσο συστηματικά.

Νερό
Το 80% των μυών αποτελούνται από αυτό.

Αμύγδαλα
Πηγή πρωτεΐνης. Μόλις ¼ του φλιτζανιού αμύγδαλα περιέχει σχεδόν 8 γρ. πρωτεΐνης – κατά 2 γρ. περισσότερα από ότι έχει το αυγό.

Μπριζόλα
Πηγή βιταμίνης Β12, ψευδαργύρου και σιδήρου, τα οποία είναι σημαντικά στην ανάπτυξη των μυών.

Αυγά
Διαθέτουν την υψηλότερης βιολογικής αξίας πρωτεΐνη από όλα τα τρόφιμα.

Σολωμός
Περιέχει 25 γρ. πρωτεΐνης ανά 100 γρ. και είναι γεμάτος με βιταμίνη D και λιπαρά οξέα.

Γιαούρτι
Οι πρωτεΐνες περιέχουν αμινοξέα που είναι απαραίτητα στους μυς για να επανέλθουν στο κανονικό, ενώ οι υδατάνθρακες τους γεμίζουν ξανά με ενέργεια.