Γιατί οι γυμναστές προτείνουν την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση μπορεί να διαρκεί λίγα λεπτά, ενώ ενδιάμεσα το άτομο μπορεί να κάνει ένα μικρό διάλλειμα, για να ρίξει τους ρυθμούς του πριν αρχίσει ξανά τη γυμναστική.

Μοιάζει να είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό, μιας και μειώνεται ο χρόνος που γυμνάζεστε, έχει όμως άμεσα αποτελέσματα, με τους μυς σας να δυναμώνουν και την υγεία σας να βελτιώνεται όλο και περισσότερο.

Μια πρόσφατη μελέτη, που έκαναν επιστήμονες από το Ινστιτούτο Karolinska της Στοκχόλμης, περιγράφει λεπτομερώς πώς και γιατί η έντονη και διαλειμματική γυμναστική λίγων λεπτών έχει τόσα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ζητήθηκε από ορισμένους άντρες να ακολουθήσουν μια συνεδρία γυμναστικής, η οποία περιελάμβανε 30 δευτερόλεπτα γρήγορης ποδηλασίας, σε έξι επαναλήψεις. Οι συμμετέχοντες έκαναν τρίλεπτο διάλλειμα ανάμεσα στις επαναλήψεις.

Όπως ανακάλυψαν οι ερευνητές, αυτή η μορφή άσκησης προκάλεσε την παραγωγή ουσιών όπως το ασβέστιο, που σαν αποτέλεσμα είχε την τόνωση της ενέργειας.

Σύμφωνα με τον Hakan Westerblad, καθηγητή Ψυχολογίας και Φαρμακολογίας του Ινστιτούτου Karolinska, ο ίδιος και η ομάδα του εξεπλάγησαν με τα αποτελέσματα του πειράματός τους, μιας και δεν περίμεναν με τίποτα πως αυτή η μορφή άσκησης θα είχε σαν επακόλουθο την παραγωγή τόσο μεγάλης ποσότητας ωφέλιμων ουσιών για τον οργανισμό, και ιδιαίτερα ασβεστίου. Φυσικά και η κανονική γυμναστική έχει σαν αποτέλεσμα την παραγωγή ουσιών, αλλά όχι όπως αυτή η μορφή άσκησης.

Όμως για τους πρωταθλητές αυτού του είδους η γυμναστική δεν είναι αποτελεσματική, μιας και το σώμα τους έχει συνηθίσει μια άλλου τύπου δραστηριότητα. Επομένως λοιπόν, αν είστε από αυτούς που δεν αντέχουν να περνούν άπειρες ώρες στο γυμναστήριο, μπορείτε να ακολουθήσετε το παραπάνω πρόγραμμα προπόνησης.

Βέβαια, θα πρέπει να έχετε μια σχετικά καλή φυσική κατάσταση και φυσικά θα πρέπει να σας εξετάσει ο γιατρός σας πριν αρχίσετε την άθληση.

Πάρτε μια γεύση στο βίντεο που ακολουθεί: