Aυτά τα smoothies προτείνουν οι διατροφολόγοι

Ζητήσαμε από την Ειρήνη Βερβέρη, διατροφολόγο, συμβουλές και συνταγές για τα πιο αποτελεσματικά smoothies!

Τα smoothies αυτά βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, δίνουν ενέργεια και δεν σε αφήνουν να πεινάσεις, πράγμα που σημαίνει πως δεν θα υποκύψεις σε πειρασμούς!

SMOOTHIE ΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ ΚΑΙ ΤΖΙΝΤΖΕΡ

Για δυο μερίδες:

1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες
¾ γιαούρτι βανίλια
1 κουταλιά της σούπας μέλι
½ κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ

Συνδυάστε την μπανάνα, το γιαούρτι, το μέλι και το τζίντζερ. Ανακατέψτε τα μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.

Διατροφική αξία: 157 θερμίδες, 1 γρ. λίπους, 57 mg νατρίου, 34 γρ. υδατάνθρακες, σάκχαρα 28 γρ., 1,5 γρ. φυτικές ίνες, 5 γρ. πρωτεΐνης.

SMOOTHIE ΜΕ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΒΑΝΙΛΙΑ

Για μία μερίδα:

1 πορτοκάλι ξεφλουδισμένο
¼ γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή μισό-μισό
2 κουταλιές της σούπας κατεψυγμένος, συμπυκνωμένος χυμός πορτοκαλιού
¼ κουταλάκι του γλυκού βανίλια
4 παγάκια

Διατροφική αξία: 160 θερμίδες, 3 γρ. πρωτεΐνη, 36 γρ. υδατάνθρακες, 3 γρ. φυτικές ίνες, σάκχαρα 28 γρ., 1 γρ. λίπους, 60 mg νατρίου.

SMOOTHIE ΜΕ ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Για μια μερίδα:

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ελαφρύ γιαούρτι βανίλια
6 παγάκια
2 κομμάτια ανανά

1. Συνδυάστε το γιαούρτι και τα παγάκια. Ανακατέψτε το μείγμα, έως ότου ο πάγος είναι σε μεγάλα κομμάτια.
2. Προσθέστε το μείγμα του ανανά σε γρήγορη ταχύτητα, μέχρι να γίνει λείο.

Διατροφική αξία:  283 θερμίδες, 3,5 γρ. λίπους, 167 mg νάτριο, 53,5 γρ. υδατάνθρακες, 48 γρ. σάκχαρα, 2 γρ. φυτικές ίνες, 13 γρ. πρωτεΐνης.