Get In Shape: Πώς να γυμναστείς αποτελεσματικά

O Aλέξανδρος Σκεπαριανός, personal trainer από το Physis Οutdoor Training, μας δίνει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να γυμναστούμε σωστά, τα λάθη που κάνουμε συχνά στη γυμναστική, και πόσο γρήγορα μπορεί κανείς να δει αποτελέσματα.

Ποια είναι τα 3 λάθη που κάνουμε όταν αποφασίζουμε να γυμναστούμε;

Καθημερινά, δεχόμαστε πληθώρα πληροφοριών που έχουν ως σκοπό να μας κεντρίσουν το ενδιαφέρον με διάφορες μεθόδους προσέγγισης και να μας οδηγήσουν στην επιλογή του εκάστοτε διαφημιζόμενου προϊόντος, χωρίς τελικά να είναι πραγματικά αυτό που χρειαζόμαστε. 

Αυτό ακριβώς συμβαίνει αρκετές φορές, και κατά τον προβληματισμό μας για το είδος άσκησης που θα επιλέξουμε για να γυμναστούμε, πίπτοντας στο πρώτο μας σημαντικό λάθος. Επιλέγουμε, δηλαδή, ένα είδος άσκησης που δεν μας είναι αρεστό, απλά είναι φθηνό και δελεαστικό –δικαιολογημένα μας απασχολεί, λόγω της οικονομικής δυσχέρειας– με συνέπεια να πληρώνουμε τη συνδρομή, χωρίς να πηγαίνουμε να ασκούμαστε ή πηγαίνουμε ελάχιστες φορές. 

Ένα δεύτερο σημαντικό λάθος είναι η έλλειψη συνέπειας στην συχνότητα προπονήσεων, που είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες αναποτελεσματικότητας των στόχων μας, με αποτέλεσμα να απογοητευόμαστε και έπειτα να τα παρατάμε.

Τέλος, η λανθασμένη επιλογή στόχων και προγραμμάτων μπορούν να μας οδηγήσουν σε αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμναζόμαστε για να δούμε αποτελέσματα σύντομα;

Για όποιον επιθυμεί να δει σύντομα αποτελέσματα, εκτιμάται ότι με τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα και με λίγο ισορροπημένη διατροφή, οι πρώτες σωματικές αλλαγές θα είναι εμφανείς με το τέλος της τέταρτης εβδομάδας. Να μην ξεχνάμε όμως, πως ο καθένας από εμάς είναι διαφορετικός και ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως είναι η συνέπεια στις προπονήσεις, η χρονική διάρκεια και η συχνότητα που γυμναζόμαστε, η ένταση που βάζουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και οι διατροφικές μας συνήθειες. Επίσης, πρέπει να είμαστε πολύ προσεχτικοί στο πρόγραμμα γυμναστικής που καλούμαστε να κάνουμε, ώστε να μην θυσιάζουμε τη σωματική μας ακεραιότητα στον βωμό ενός γρήγορου αποτελέσματος.