Κρίση πανικού: 1 στους 4 θα τη βιώσει στη ζωή του

10 αλήθειες για τις κρίσεις πανικού:

1. Η κρίση πανικού είναι δυσάρεστη, αλλά όχι επικίνδυνη. Ενώ αποτελεί ένα από τα πιο δυσάρεστα συναισθήματα που μπορεί να νιώσετε στη ζωή σας, η κρίση πανικού δεν θα σας προκαλέσει έμφραγμα, εγκεφαλικό, ασφυξία, πνίξιμο, αλλά και ούτε θα σας οδηγήσει στην τρέλα ή στο να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.
2. Η κρίση πανικού δεν μπορεί να σας προκαλέσει λιποθυμία. Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν λιποθυμία (υψηλή θερμοκρασία σώματος, κόπωση, αφυδάτωση, κακή διατροφή κ.ά.), η κρίση πανικού δεν είναι μέσα σε αυτούς. Όταν λιποθυμάτε, η πίεση του αίματος ελαττώνεται, ενώ κατά τη διάρκεια του πανικού η πίεση σας αυξάνεται.
3. Θυμηθείτε ότι έχετε πάντα τον έλεγχο. Η ορμή σας να αποδράσετε από τα δυσάρεστα αισθήματα του πανικού είναι τόσο ισχυρή, που μπορεί να νιώθετε ότι θα κάνετε κάτι τρελό ή εκτός ελέγχου. Μπορεί επίσης να νιώσετε ότι ζαλίζεστε ή ότι πέφτετε. Αξιολογήστε κατά πόσο οι σκέψεις αυτές είναι ρεαλιστικές και αν έχουν συμβεί στο παρελθόν, και μετά ηρεμήστε. Το άγχος απλά έρχεται και φεύγει.
4. Μια κρίση πανικού μπορεί να περιλαμβάνει κάποια περίεργα συναισθήματα για κάποιον που δεν έχει βιώσει πανικό (αποπροσωποποίηση, αστάθεια, γρήγορες και κοφτές εισπνοές και μία ισχυρή τάση φυγής). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα τρελαθείτε ή ότι δεν θα ξανανιώσετε φυσιολογικά.
5. Η κρίση πανικού θα περάσει. Οι περισσότερες κρίσεις πανικού κρατάνε λιγότερο από 3 λεπτά. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ένα γενικότερο άγχος και κόπωση μετά τη κρίση, με τη βοήθεια αργών και σταθερών αναπνοών και με σωστή αξιολόγηση των καταστροφολογικών σκέψεων, θα ηρεμήσετε σύντομα. Μπορείτε να ανεχτείτε μία κρίση πανικού χωρίς να χρειαστεί να αποδράσετε. Σταματήστε να καταστροφολογείτε γι' αυτά που νιώθετε, καθίστε κάπου ή γείρετε στον τοίχο και επικεντρωθείτε στην ήρεμη και αργή αναπνοή και θα παρατηρήσετε το άγχος σας σταδιακά να ελαττώνεται.
6. Οι κρίσεις πανικού δεν προκαλούν έμφραγμα ή εγκεφαλικό, εκτός κι αν έχετε διαγνωστεί με κάποια νόσο σχετική με την καρδιά ή το κυκλοφορικό σύστημα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού έχουν την ίδια πιθανότητα να πάθουν κάποιο έμφραγμα ή εγκεφαλικό σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν παθαίνουν κρίσεις πανικού. Όσο γρήγορα ή δυνατά και να νιώθετε να χτυπάει η καρδιά σας κατά τη διάρκεια του πανικού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά και ούτε να τσεκάρετε τους παλμούς σας ή την πίεση του αίματος.

Διαβάστε περισσότερα στο boro.gr.