Get In Shape: Γεύματα που δεν θα σας γεμίσουν τύψεις

Πεινάτε αλλά δεν ξέρετε τι να φάτε το οποίο να μη σας γεμίσει τύψεις; Υπάρχουν λύσεις! Δείτε τα παρακάτω! Συμβουλεύει η Ειρήνη Β. Βερβέρη, διαιτολόγος.

Βρώμη και αποξηραμένα: Bάλτε σε ένα μπωλ 2 κουταλιές της σούπας βρώμη, μερικές σταφίδες και λίγα αποξηραμένα βερύκοκα. Προσθέστε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Οι νιφάδες βρώμης, βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ακόμα, αποδεσμεύουν ενέργεια στο σώμα σταδιακά και έτσι μένετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, χωρίς να πεινάτε. Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και σας βοηθούν να πετύχετε τις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών που πρέπει να παίρνετε την ημέρα, ενώ το γάλα σας προσφέρει το απαραίτητο ασβέστιο για το σώμα.

Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης: Φτιάξτε τοστ με βραστή γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή cottage cheese, και ψωμί ολικής άλεσης. Η γαλοπούλα είναι ιδιαίτερα χαμηλή σε λιπαρά, ενώ το ημίπαχο τυρί σας προσφέρει το απαραίτητο ασβέστιο, χωρίς τις θερμίδες και τα λιπαρά. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και σας κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα.

Ψωμί ολικής άλεσης με μέλι: Το μέλι αποτελεί μία εξαιρετική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ακόμα, ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από πολλές μορφές καρκίνου. Απλώστε το σε 2 φέτες ψωμιού ολικής άλεσης και θα έχετε ένα πλήρες και απολαυστικό γεύμα.

Βραστά αυγά με ψωμί ολικής άλεσης: Για όσους προτιμούν αλμυρά σνακ, μία καλή λύση είναι τα βραστά αυγά. Βράστε 2 αυγά και συνοδεύστε τα με μία φέτα ψωμιού ολικής άλεσης.Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνες, μέταλλα και ασβέστιο. Υπάρχουν 9 είδη αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα μας. Τα αυγά είναι από τις ελάχιστες τροφές που περιέχουν και τα 9 αυτά αμινοξέα. Το ψωμί ολικής άλεσης θα σας κρατήσει μακριά από πειρασμούς, μέχρι το μεσημεριανό σας γεύμα, αφού περιέχει φυτικές ίνες που σας φουσκώνουν για πολλή ώρα.

Γιαούρτι με φρούτα: Πάρτε το αγαπημένο σας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά άπαχο και προσθέστε φρούτα της αρεσκείας σας κομμένα σε μικρά κομμάτια. Το γιαούρτι είναι μία εξαιρετική τροφή. Τα φρούτα παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα σάγχαρα ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε με ενέργεια την ημέρα σας, ενώ επίσης είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Με αυτόν τον τρόπο συμβάλλετε στις 5 μερίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα.