Γίνε Βραζιλιάνα σε ένα μήνα

Πρόγραμμα διατροφής για 7 ημέρες!

Δευτέρα

Πρωινό: 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού

Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού 1 τοστ

Μεσημεριανό: 100 g βραστό ψάρι, 100 γραμμάρια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά

Δείπνο: Ίδιo με to γεύμα

Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 1 τοστ.

Τρίτη

Πρωινό: 1 μελάτο αυγό, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου

Σνακ: 1 μικρό τοστ, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας, 2 βραστές πατάτες, 4 φύλλα μαρουλιού

Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, 1 σκληρό βραστό αυγό, μαρούλι

Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ

Τετάρτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1 τοστ

Σνακ: 100 γραμμάρια άπαχο τυρί

Μεσημεριανό: 100 γρ ρύζι, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και ψιλοκομμένο μαϊντανό

Δείπνο: 100 g μαγειρεμένου κρέατος, 1 μήλο, 4 φύλλα μαρουλιού

Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ.

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 60 γραμμάρια ανανά

Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 1 τοστ

Μεσημεριανό: 100 g βραστό κρέας, ένα μικρό κομμάτι τυρί και 1 πορτοκάλι

Δείπνο: 2 βραστές πατάτες, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο τριμμένο καρότο και λάδι

Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά,1 τοστ.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ

Σνακ: 1 μήλο, 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 μικρά βραστά καρότα

Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμί

Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού,1 τοστ.

Σάββατο

Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ

Σνακ: 150 γρ σαλάτα από βραστά τεύτλα με λίγο λάδι

Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικώνψαρόσουπα, 1 μικρό κομμάτι ψωμί

Δείπνο: 100 γρ τηγανητά μανιτάρια, 100 γρ σαλάτα από φρέσκα λαχανικά

Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 μπισκότα.

Κυριακή

Πρωινό: 1 μπανάνα, 1 χούφτα σταφύλια

Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό καρότου, 1 τοστ

Μεσημεριανό: 100 γρ βραστό κρέας, 100 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο, φρέσκα κρεμμυδάκια και το χυμό από 1 λεμόνι

Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών ή σούπα μανιταριών, 100 γρ φρούτα, 4 φύλλα μαρουλιού

Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 αποξηραμένα σύκα.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να το επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες σας από 2-4 εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των τροφίμων με την πρωτεΐνη. Η διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε το σώμα να δέχεται αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται ημερήσια μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή κολύμβηση, τουλάχιστον 30 λεπτά.