Σήμερα έμαθα: Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση;

Συχνά κολλάτε στην οθόνη του smartphone σας και κάνετε ατελείωτη scroll καθώς περνάει χρόνος; Δεν είστε οι μόνοι. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 61% των ανθρώπων παραδέχονται ότι είναι εθισμένοι στο διαδίκτυο και στις ψηφιακές οθόνες τους.

Το χειρότερο είναι ότι αυτή η συνεχής σύνδεση μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας και να υπερφορτώσει τις αισθήσεις σας. Γι' αυτό το διάλειμμα από τις πολυάριθμες εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης και κάποιος χρόνος μακριά από τις οθόνες θα μπορούσε να είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Και εδώ έρχεται η ψηφιακή αποτοξίνωση. Πρόκειται για μια χρονική περίοδο κατά την οποία μειώνετε σκόπιμα τον χρόνο που περνάτε online στις συσκευές σας. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε να αποσυνδεθείτε εντελώς.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 25% των κατόχων smartphone ηλικίας μεταξύ 18 και 44 ετών δεν θυμούνται την τελευταία φορά που το τηλέφωνό τους δεν ήταν ακριβώς δίπλα τους.

Όλος αυτός ο χρόνος που περνάτε online μπορεί να προκαλέσει:

• Προβλήματα στην εικόνα του εαυτού μας
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Προβλήματα ύπνου
• Κατάθλιψη
• Άγχος
• Αύξηση βάρους
• Ανθυγιεινή διατροφή
• Έλλειψη άσκησης
• Έλλειψη διαχείρισης χρόνου
• Προβλήματα εργασιακής ηθικής

Οι ειδικοί διαπίστωσαν επίσης ότι η βαριά χρήση smartphone μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλό σας. Κάθε κύλιση ή σάρωση στέλνει μια δόση ντοπαμίνης στις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου σας που ανταποκρίνονται σε εθιστικά και επικίνδυνα ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη.

Η αποσύνδεση από τις συσκευές σας ή η προσπάθεια να τις χρησιμοποιείτε λιγότερο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας βοηθώντας σας:

Να ηρεμήσετε και να νιώσετε ικανοποιημένοι. Αρκετά κοινωνικά πειράματα διαπίστωσαν ότι ένα προγραμματισμένο διάλειμμα μακριά από το smartphone ή την ψηφιακή σας συσκευή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα πράγματα γύρω σας.

Να είστε πιο παραγωγικοί. Το scrolling, τα like, η δημοσίευση ή απλώς η περιήγηση στο διαδίκτυο μπορεί να είναι χρονοβόρα. Μπορεί να σας απορροφήσει χρόνο από τις ευθύνες σας. Το να αφήσετε στην άκρη το τηλέφωνό σας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε πράγματα που πρέπει να κάνετε.

Νιώστε καλύτερα με τον εαυτό σας. Οι εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης σας κάνουν να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους συνεχώς. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Η μείωση του χρόνου που περνάτε μπροστά στο τηλέφωνο μπορεί να ενισχύσει την εικόνα και την αυτοεκτίμησή σας.

Να είστε υγιείς. Το να παραμένετε κολλημένοι στο smartphone σας για αρκετές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, ξηροφθαλμία, θολή όραση, δακρύρροια και πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να σκύψετε καθώς κοιτάτε το τηλέφωνο ή την οθόνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μέση και τον αυχένα. Η αποσύνδεση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε διάφορα μέρη του σώματός σας.

Να κοιμάστε καλύτερα. Όταν το σώμα σας ξέρει ότι είναι ώρα για ύπνο, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει μια χημική ουσία που ονομάζεται μελατονίνη για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Το να κοιτάτε το τηλέφωνό σας λίγο πριν τον ύπνο διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και ενεργό και καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης. Η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την υγεία σας. Μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ελέγχει καλύτερα τους κύκλους ύπνου σας.