Οκτώ τροφές που θα έπρεπε να τρώτε κάθε ημέρα

Kale, κινόα και άλλα παρόμοια: σούπερ τροφές που έχει μάθει όλος ο κόσμος τα τελευταία χρόνια. Είναι πολύτιμες, σύμφωνα με έρευνες, αλλά υπάρχει και πιο απλός τρόπος για να θωρακίσει κανείς τον οργανισμό του.

Απλά τρόφιμα, λαχανικά, δημητριακά ή όσπρια βρίσκονται στα περισσότερα σπίτια και αποτελούν τον καλύτερο τρόπο για να προστατευθεί κανείς από ασθένειες και να ενισχύσει το μυικό σύστημα ή το μυαλό του. Οι παρακάτω οχτώ τροφές είναι εκείνες που θα έπρεπε να τρώνε όλοι κάθε μέρα, σύμφωνα με τη Huffington Post.

Σπανάκι
Πλούσιο σε ωμέγα-3 και φυλλικό οξύ, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων και οστεοπόρωσης. Παράλληλα, ενισχύοντας τη ροή του αίματος, έχει αντιγηραντικές ιδιότητες σε ό,τι αφορά τις σeξουαλικές επιδόσεις. Συνιστάται 1 κούπα φρέσκο ή μισή κούπα βρασμένο σπανάκι κάθε ημέρα.

Γιαούρτι
Η ζύμωση γεννά εκατοντάδες εκατομμύρια προβιοτικών οργανισμών, που προστατεύουν τον οργανισμό. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από τον καρκίνο. Δεν είναι όμως όλα τα γιαούρτια προβιοτικά, καθώς πρέπει να υπάρχει η επισήμανση «ζωντανό». Συνιστάται 1 φλιτζάνι την ημέρα.

Ντομάτες
Όσο πιο κόκκινες είναι, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά έχουν. Προστατεύουν από τον καρκίνο του προστάτη, των πνευμόνων, του δέρματος και του στομάχου. Μειώνουν την πιθανότητα αρτηριακών ασθενειών. Συνιστάται η κατανάλωση ενός φλιτζανιού την ημέρα.

Καρότα
Μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο, άσθμα και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Συνιστάται κατανάλωση μισής κούπας την ημέρα.

Μύρτιλα
Έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα περισσότερα φρούτα, προστατεύουν από τον καρκίνο, τον διαβήτη και προβλήματα μνήμης. Έρευνες έχουν δείξει ότι επειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία. Συνιστάται κατανάλωση μίας κούπας φρέσκα μύρτιλα την ημέρα ή μισή κούπα κατεψυγμένα ή ξερά.

Μαύρα φασόλια
Όλα τα είδη φασολιών είναι καλά για την καρδιά, αλλά κανένα δεν μπορεί να ενισχύσει το μυαλό τόσο όσο τα μαύρα φασόλια. Επιπλέον, έχουν ελάχιστες θερμίδες και δεν έχουν κορεσμένα λίπη. Συνιστάται η κατανάλωση μισής κούπας την ημέρα.

Καρύδια
Πιο πλούσια σε ωμέγα-3 (λιπαρά που βοηθούν την καρδιά) από ότι ο σολωμός, διαθέτουν περισσότερες πολυφαινόλες από το κόκκινο κρασί και ξεπερνούν σε πρωτεΐνη το κοτόπουλο. Συνιστάται η κατανάλωση επτά καρυδιών κάθε ημέρα και κατά προτίμηση μετά από τη γυμναστική.

Βρώμη
Έχει διαλυτές φυτικές ίνες, που μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιακά νοσήματα και έχει υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης. Συνιστάται κατανάλωση μισής κούπας κάθε ημέρα.