10 εύκολες καθημερινές συνήθειες για να καταπολεμήσετε τη στuτική δυσλειτουργία

Η σeξουαλική υγεία δεν είναι αποκομμένη από την υπόλοιπη κατάσταση του οργανισμού σου· είναι ο «καθρέφτης» της.

Αν θέλεις να θωρακίσεις τη λειτουργία της στuσης σου, η λύση δεν βρίσκεται πάντα σε ένα χάπι, αλλά στις καθημερινές σου επιλογές.

Ακολουθούν οι 10 συνήθειες που θα κάνουν τη διαφορά:

1. Γίνε «οπαδός» της Μεσογείου

Η διατροφή σου είναι το καύσιμο του κυκλοφορικού σου. Αντικατάστησε τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Ό,τι προστατεύει τις αρτηρίες της καρδιάς, προστατεύει και τη ροή του αίματος... παντού.

2. Κράτα το βάρος σου σε έλεγχο

Τα περιττά κιλά είναι συχνά ο προθάλαμος για τον διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης δεν είναι απλώς «ζάχαρο»· είναι ένας εχθρός που καταστρέφει τα νεύρα που δίνουν την εντολή για στuση. Η απώλεια βάρους είναι η καλύτερη «ασφάλεια» για τα νεύρα σου.

3. Έλεγξε τα «υδραυλικά» σου (Πίεση & Χοληστερόλη)

Η υψηλή πίεση και η χοληστερόλη λειτουργούν σαν «λάσπη» στις σωληνώσεις του σώματος. Αν τα αγγεία σου σκληρύνουν ή βουλώσουν, η στuση θα είναι η πρώτη που θα υποφέρει. Ένα τσεκ-απ το χρόνο είναι απαραίτητο.

4. Μέτρο στο αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, αλλά η χρόνια υπερκατανάλωση «χτυπάει» το συκώτι και τις ορμόνες σου. Μην αφήνεις το αλκοόλ να ναρκώσει το νευρικό σου σύστημα εκεί που το χρειάζεσαι περισσότερο.

5. Βάλε το cardio (και τις ασκήσεις Kegel) στο πρόγραμμα

Το τρέξιμο και το κολύμπι κρατούν την καρδιά δυνατή και το αίμα σε κίνηση. Παράλληλα, δοκίμασε τις ασκήσεις Kegel: η σύσπαση των μυών της λεκάνης ενισχύει τη «βάση» της στuσης και βοηθά στη διάρκεια.

6. Μην αγνοείς την Τεστοστερόνη σου

Μετά τα 40, τα επίπεδα της «ανδρικής ορμόνης» πέφτουν φυσιολογικά. Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένος ή έχεις χαμηλή επιθυμία, μην το υποτιμάς. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σου δώσει την απάντηση.

7. Μακριά από τα αναβολικά

Η χρήση στεροειδών για γρήγορα μυϊκά κέρδη έχει ένα βαρύ τίμημα: σταματά τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και προκαλεί συρρίκνωση των όρχεων. Το τίμημα για την εμφάνιση δεν πρέπει να είναι η σeξουαλική σου υγεία.

8. Πέταξε το τσιγάρο

Το κάπνισμα είναι ο ταχύτερος τρόπος για να προκαλέσεις αγγειοσυστολή. Η νικοτίνη «σφίγγει» τα αγγεία και μειώνει δραματικά την παροχή αίματος. Αν θες καλύτερες επιδόσεις, το τσιγάρο πρέπει να φύγει από τη μέση.

9. Απόφυγε τους σeξουαλικούς τραυματισμούς

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η «βίαιη» επαφή ή ορισμένες ακραίες στάσεις μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό στον ιστό του οργάνου. Η προσοχή και η επικοινωνία με τον σύντροφο προλαμβάνουν μόνιμες βλάβες.

10. Διαχειρίσου το στρες (Η αδρεναλίνη είναι ο εχθρός)

Όταν είσαι αγχωμένος, το σώμα σου παράγει αδρεναλίνη, η οποία λέει στα αγγεία σου να κλείσουν. Είναι αδύνατον να επιτευχθεί στuση όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση «μάχης ή φυγής». Βρες χρόνο για αποφόρτιση.