5 απλές συνήθειες που μπορούν να κάνουν καλό στην καρδιά

Για να φροντίσουμε την καρδιά μας δεν χρειάζεται απαραίτητα να αλλάξουμε ολόκληρη τη ζωή μας από τη μία ημέρα στην άλλη.

Αντίθετα, μερικές από τις πιο σημαντικές κινήσεις πρόληψης είναι εξαιρετικά καθημερινές: περισσότερη κίνηση, καλύτερο φαγητό, επαρκής ύπνος, λιγότερο στρες και τακτικός έλεγχος.

1. Κινηθείτε περισσότερο

Η American Heart Association συστήνει στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, μαζί με μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό μπορεί να σημαίνει γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο ή ακόμη και μικρές ευκαιρίες για κίνηση μέσα στην ημέρα. Το σημαντικό είναι η συνέπεια.

2. Κάντε το πιάτο πιο «πράσινο»

Περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης και λιγότερα λιπαρά και επεξεργασμένα κρέατα είναι η βάση μιας καρδιοπροστατευτικής διατροφής. Για όσους τρώνε ψάρι, η American Heart Association προτείνει δύο μερίδες την εβδομάδα, ιδιαίτερα λιπαρών ψαριών όπως σαρδέλα και σολομός.

3. Μην υποτιμάτε τον ύπνο

Ο ύπνος πλέον θεωρείται βασικό κομμάτι της καρδιαγγειακής υγείας. Για τους περισσότερους ενήλικες, ο στόχος είναι περίπου 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Η ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ξεκούραση συνδέεται με παράγοντες κινδύνου όπως αυξημένη πίεση, σάκχαρο και χοληστερόλη.

4. Βρείτε τον δικό σας τρόπο να κατεβάζετε στροφές

Ένας περίπατος, μερικά λεπτά χαλάρωσης, μουσική, μια κωμωδία ή μια άσκηση αναπνοής μπορεί να γίνει καθημερινή «βαλβίδα αποσυμπίεσης». Το χρόνιο στρες επηρεάζει συμπεριφορές και παράγοντες που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία.

5. Μάθετε τους αριθμούς σας

Αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη και σάκχαρο είναι δείκτες που αξίζει να παρακολουθούμε μαζί με τον γιατρό μας. Η πίεση κάτω από 120/80 mmHg θεωρείται βέλτιστη από την American Heart Association, όμως οι επιθυμητές τιμές για χοληστερόλη και γλυκόζη εξατομικεύονται ανάλογα με την ηλικία, το ιστορικό και τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο.