Προς κατάργηση οι κοιλιακοί ‑ Με ποιες ασκήσεις θα τους αντικαταστήσετε

Εάν ασχολείστε ενεργά με τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει μία άσκηση που θα πρέπει να αποφεύγετε. Αυτή δεν είναι άλλη από τους κλασικούς και γνωστούς σε όλους μας κοιλιακούς.

Σύμφωνα με τη «Wall Street Journal», το «Navy Times», μία ανεξάρτητη έκδοση που καλύπτει θέματα του Αμερικανικού Ναυτικού, ζήτησε να αποκλειστούν οι κοιλιακοί από τα τεστ φυσικής κατάστασης που κάνουν οι ναύτες δύο φορές τον χρόνο, χαρακτηρίζοντας την άσκηση αυτή ως «απαρχαιωμένη, που προκαλεί πόνους στη μέση».

Πολλοί είναι εκείνοι οι γυμναστές οι οποίοι συμφωνούν με την άποψη αυτή και έχουν αποκλείσει ήδη τη συγκεκριμένη άσκηση από τα προγράμματά τους. Ο γυμναστής Tony Horton είναι ένας από αυτούς. Ο ίδιος αναφέρει: «Πιστεύω ότι οι κλασικοί κοιλιακοί έχουν δει και καλύτερες μέρες και έφτασε η ώρα να κάνουμε μία αλλαγή».

Συγκεκριμένα, η αιτία είναι πως η άσκηση των κοιλιακών ασκεί μεγάλη δύναμη στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να δημιουργεί προβλήματα στους δίσκους.

Επιπλέον, έρευνα, όπως αναφέρει η «WSJ», που έγινε σε 1.500 στρατιώτες διαπίστωσε ότι 56% των τραυματισμών που είχαν προερχόταν από το τεστ σωματικής κατάστασης που έκαναν και συγκεκριμένα τους κοιλιακούς. Το 32% των τραυματισμών οφειλόταν στο τρέξιμο και το 11% στα push-ups.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλες ασκήσεις για να τονώσετε τους κοιλιακούς και τον κορμό σας. Η άσκηση σανίδα είναι, πλέον, μία από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλοί γυμναστές και δυναμώνει όχι μόνο τους κοιλιακούς, αλλά και όλο τον κορμό.

Μία ακόμα άσκηση που χρησιμοποιείται πέρα των κλασικών κοιλιακών είναι οι κοιλιακοί που δεν σηκώνουν την πλάτη εντελώς από το έδαφος, τα λεγόμενα curl-ups.