Ασκήσεις για φυσική ανόρθωση του στήθους σας!

Όλες οι γυναίκες θέλουν να έχουν στητό στήθος, όμως ο χρόνος αφήνει τα σημάδια του και σε αυτό το σημείο του σώματος. Και μιας και οι πλαστικές επεμβάσεις δεν αποτελούν επιθυμία ή ευκολία για όλους, πρέπει να ξέρετε πως ο σύμμαχός σας στη διατήρηση ενός εντυπωσιακού στήθους είναι η άσκηση. Μάλιστα, παρακάτω θα ενημερωθείτε για τους φυσικούς τρόπους ανόρθωσης του στήθους, τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε άμεσα, ακόμα και στο σπίτι σας, για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

¶σκηση 1

Ξαπλώνετε ανάσκελα και λυγίζετε γόνατα, έχοντας από ένα βαράκι 2-3 κιλών σε κάθε χέρι. Τεντώνετε τα χέρια σας προς το ταβάνι, με τις παλάμες προς τα μέσα. Στη συνέχεια, με σταθερούς τους αγκώνες σας, κατεβάζετε τα βαράκια πίσω, προς τα αυτιά σας. Βάζοντας δύναμη στους τρικέφαλους σας, τεντώνετε και πάλι τα χέρια σας προς τα πάνω, κρατώντας τους βραχίονες κάθετα προς το πάτωμα σε όλη την κίνηση.

¶σκηση 2

Σε αυτήν την άσκηση ξαπλώνετε μπρούμυτα, με χέρια και πόδια σε πλήρη έκταση, ενώ αρχίζετε να τα σηκώνετε ταυτόχρονα προς το ταβάνι, για όσο μπορείτε. Μένετε σε αυτήν τη στάση για 1-2 δευτερόλεπτα και έπειτα επιστρέφετε πάλι προς τα κάτω. Επαναλαμβάνετε αυτήν την κίνηση πολλές φορές.

¶σκηση 3

Εδώ θα χρειαστείτε ελαστικούς ιμάντες που κρέμονται από ψηλά. Πιάνετε με κάθε χέρι από μια λαβή, με τις παλάμες προς τα μέσα, και κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω για να δημιουργήσετε κάποια ένταση στους ιμάντες. Έπειτα κλίνετε προς τα πίσω, μέχρι το σώμα να σχηματίσει γωνία 45 μοιρών με το έδαφος. Με τους ιμάντες τεντωμένους κα τα χέρια σε πλήρη έκταση, ενώ κρατάτε σφιχτή την κοιλιά σας, τραβάτε τον εαυτό σας σιγά σιγά, μέχρι οι αγκώνες να βρεθούν στο πλάι του κορμού σας.

Με αργή κίνηση αφήνετε τον εαυτό σας να επανέλθει στην προηγούμενη στάση και επαναλαμβάνετε την άσκηση.

¶σκηση 4

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων και με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας ένα βαράκι 2 κιλών σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες μπροστά στους μηρούς. Με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους πίσω, εισπνέετε και σπρώχνετε προς τα πίσω τα ισχία σας, βάζοντας το βάρος στις φτέρνες σας, ενώ χαμηλώνετε τον κορμό σας, καθώς τα βάρη πέφτουν προς τα κάτω και φτάνουν στα γόνατά σας. Με αργούς ρυθμούς, επανέρχεστε στην αρχική σας θέση και επαναλαμβάνετε την άσκηση.