Get In Shape: Νηστήσιμη Δίαιτα

Μια δίαιτα νόστιμη και νηστήσιμη. Χάστε γρήγορα κιλά αλλά με το σωστό τρόπο.

Ημέρα 1η:

Πρωινό:1 ποτήρι γάλα σόγιας ή αμυγδάλου+1 μικρό μπολ δημητριακά ολίκης άλεσεως.

Δεκατιανό: 1 αράβικη πίτα με κασέρι νηστίσιμο(από πατάτα) + μαρούλι + ντομάτα.

Μεσημεριανό: 1 μέτριο μπολ χορτόσουπα + 1 μεγάλο μπολ σαλάτα,μαρούλι, φρέσκο κρεμμυδάκι, μαϊντανό+1 φέτα ψωμί ολικής.

Απογευματινό: 1 φρούτο ή 2 μανταρίνια ή 2 ακτινίδια.

Βραδινό: το ίδιο με το μεσημεριανό+1 μεγάλο μπολ σαλάτα της αρεσκείας σου.

Ημέρα 2η:

Πρωινό: 1 τοστ(με ψωμί ολικής αλέσεως)+1 φέτα κασέρι με νηστίσιμο.

Δεκατιανό: 2–3 κριτσίνια ολικής+1 φέτα κασέρι χαμηλών λιπαρών+10 αμύγδαλα ανάλατα ωμά.

Μεσημεριανο: 1 ψάρι μεγάλο, τσιπούρα ή 1 μέτριο κομμάτι σολομό ή 20 κομμάτια σαρδέλες ψητό ή βραστό + 1 μεγάλο μπολ σαλάτα λάχανο, καρότο, μαιντανό, παντζάρι.

Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα σόγιας+1 κουτ.σούπας δημητριακά ολικής.

Βραδινό: το ίδιο με το μεσημεριανό.

Ημέρα 3η:

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα σόγιας ή αμυγδάλου+1 κουτ.σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως .

Δεκατιανό: 2–3 κρακερς με ντομάτα+1 φέτα κασέρι νηστήσιμο.

Μεσημεριανό: 1 μέτριο μπολ λαχανικά τουρλού+60 γρ.τυρί σόγιας+1 φέτα ψωμί ολικής+1 μεγάλο μπολ σαλάτα της αρεσκείας σου.

Απογευματινό: 1 φρούτο+1 μπάρα δημητριακών.

Βραδινό: μισό μέτριο μπολ από το μεσημεριανό+30 γρ.τυρί σόγιας+1 μέτριο μπολ σαλάτα της αρεσκείας σου.

Ημέρα 4η:

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα σογιας ή αμυγδάλου+2 κουτ.σούπας δημητριακά ολικής.

Δεκατιανό: 1 αράβικη πίτα(χωρίς γαλοπούλα) ή 3–4 αλμυρά κουλουράκια.

Μεσημεριανό: 1 μέτριο μπολ πατάτες γιαχνί ή βραστές με πράσινη και κόκκινη πιπεριά + μαϊντανό+1 μεγάλο μπολ σαλάτα μπρόκολο,καρότο.

Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών+1 φρούτο+10 αμύγδαλα ωμά.

Βραδινό: 1 τονοσαλάτα+1 μεγάλο μπολ ποικιλία λαχανικών ψητά ή ωμά.

Ημέρα 5η:

Πρωινό:1 κουλούρι Θεσσαλονίκης+1 ποτήρι γάλα σόγιας ή αμυγδάλου.

Δεκατιανό: 2–3 ριζοκοφρέτες ή φρυγανιές σικάλεως+1 φέτα κασέρι νηστήσιμο.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά(portobello 250 γρ.)+60 γρ.τυρί σόγιας + 1 φέτα ψωμί ολικής + 1 μεγάλο μπολ σαλάτα

λάχανο.καρότο,μαιντανό,παντζάρι.

Απογευματινό:1 χυμό φρούτων φυσικό+1 φρούτο+1 μπάρα δημητριακών μρ φρούτα.

Βραδινό: μισό μπολ βραστά ή ψητά λαχανικά+μισό μπολ ρύζι

καστανό ή αναποφλοίωτο.

Ημέρα 6η:

Πρωινό:1 ποτήρι γάλα σόγιας ή αμυγδάλου +2 κουτ.σούπας δημητριακά ολικής.

Δεκατιανό: 1 αράβικη πίτα.

Μεσημεριανό: 1 μέτριο μπολ φασολάκια ή μπάμιες + 60 γρ.τυρί σόγιας + 1 μεγάλο μπολ σαλάτα κουνουπίδι, καρότα ή μπρόκολο,παντζάρι + 1 φέτα ψωμί ολικής.

Απογευματινό:1 φρούτο ή χυμό φρούτων+ 14 αμύγδαλα ωμά.

Βραδινό: Είτε μαγειρίτσα είτε φασολάκια

Ημέρα 7η:

Πρωινό:1 τοστ (με ψωμί ολικής αλέσεως)+1 φέτα κασέρι νηστήσιμο.

Δεκατιανό: 2–3 κριτσίνια+1 φέτα κασέρι νηστήσιμο.

Μεσημεριανό: μισό μπολ κοφτό μακαρονάκι(ολικής) + σουπιές + 1 μεγάλο μπολ σαλάτα της αρεσκείας σου.

Απογευματινό: 2 φρούτα+1 μπάρα δημητριακών με μαύρη σοκολάτα.

Βραδινό:το ίδιο με το μεσημεριανό.

Ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα για τις επόμενες μέρες, επαναλαμβάνοντας τις μέρες, κάνοντας φυσικά τις απαραίτητες μετατροπές, το Μ. Σάββατο με τη μαγειρίτσα και το Πάσχα ελεύθερη μέρα!

Ειρήνη Β. Βερβέρη

Διαιτολόγος-Σύμβουλος Διατροφής.

Στοιχεία επικοινωνίας:6983.249.694/mail/[email protected]