5 τρόποι για να νικήσετε τη στuτική δυσλειτουργία

Δεν τρέχουμε όπως στα 20, δεν έχουμε την ίδια αντοχή και, ας το παραδεχτούμε, το σώμα αλλάζει. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η ποιότητα ζωής, και ειδικά η σeξουαλική ζωή, μπαίνει αυτόματα σε καθοδική πορεία.

Η στuτική δυσλειτουργία δεν είναι «τέλος εποχής». Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι μήνυμα του σώματος ότι κάτι χρειάζεται φροντίδα.

Και τα καλά νέα; Υπάρχουν πρακτικοί, απολύτως εφαρμόσιμοι τρόποι για να τη βελτιώσετε, ξεκινώντας όχι από το φαρμακείο, αλλά από τον τρόπο ζωής σας.

1. Κινήστε το σώμα και την κυκλοφορία

Η στuση είναι πρωτίστως θέμα αιμάτωσης. Ό,τι βοηθά την καρδιά και τα αγγεία, βοηθά και τη σeξουαλική λειτουργία. Σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ, μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα συνδέονται με έως και 41% μικρότερο κίνδυνο στuτικής δυσλειτουργίας.

Δεν χρειάζονται εξαντλητικά προγράμματα. Η μέτρια άσκηση αρκεί για να βελτιώσει τη ροή του αίματος, να μειώσει το σωματικό λίπος και να επαναφέρει τη σeξουαλική απόδοση, ειδικά σε άνδρες μέσης ηλικίας.

2. Φάτε σαν να προστατεύετε την καρδιά σας (γιατί αυτό κάνετε)

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο. Μελέτες δείχνουν ότι άνδρες που ακολουθούν διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ψάρια, με περιορισμό στο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, εμφανίζουν λιγότερα προβλήματα στuσης.

Η λογική είναι απλή: καλύτερα αγγεία = καλύτερη στuση. Ό,τι φράζει τις αρτηρίες, φράζει και τη σeξουαλική λειτουργία.

3. Δώστε προτεραιότητα στην αγγειακή σας υγεία

Η στuτική δυσλειτουργία συχνά προηγείται σοβαρότερων προβλημάτων. Υψηλή πίεση, σάκχαρο, χοληστερόλη και τριγλυκερίδια δεν επηρεάζουν μόνο την καρδιά και τον εγκέφαλο, αλλά και τη στuση.

Η μεγάλη περιφέρεια μέσης είναι επίσης καμπανάκι κινδύνου. Αν οι εξετάσεις σας δεν είναι καλές, η επίσκεψη στον γιατρό δεν είναι επιλογή — είναι επένδυση. Συχνά, η βελτίωση του μεταβολικού προφίλ φέρνει και θεαματική βελτίωση στη σeξουαλική λειτουργία.

4. Χάστε βάρος και κερδίστε αυτοπεποίθηση και στuση

Άνδρες με περιφέρεια μέσης άνω του ενός μέτρου έχουν έως και 50% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν στuτική δυσλειτουργία. Η απώλεια βάρους δεν βοηθά μόνο αγγεία και ορμόνες, βοηθά και την ψυχολογία.

Το υπερβολικό λίπος επηρεάζει την τεστοστερόνη, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και επιβαρύνει την κυκλοφορία. Η μείωσή του είναι από τις πιο αποτελεσματικές «θεραπείες» χωρίς παρενέργειες.

5. Δυναμώστε το πυελικό έδαφος

Λίγοι το γνωρίζουν, αλλά οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν καθοριστικό ρόλο στη στuση. Ασκήσεις Kegel, όταν γίνονται σωστά και συστηματικά, μπορούν να ενισχύσουν την αιμάτωση και τον έλεγχο.

Σε βρετανική μελέτη, άνδρες που συνδύασαν ασκήσεις πυελικού εδάφους με αλλαγές στον τρόπο ζωής (λιγότερο κάπνισμα, αλκοόλ, βάρος) είδαν πολύ μεγαλύτερη βελτίωση από όσους άλλαξαν μόνο διατροφή και άσκηση.

Το συμπέρασμα

Η στuτική δυσλειτουργία σπάνια είναι «ένα μεμονωμένο πρόβλημα». Συνήθως είναι σύμπτωμα. Και όταν αντιμετωπίζετε το σώμα συνολικά — κίνηση, διατροφή, βάρος, αγγεία, μυϊκή ενδυνάμωση, τα αποτελέσματα έρχονται πιο φυσικά απ’ όσο νομίζετε.

Γιατί το σeξ, όπως και η ζωή, δεν σταματά με τα χρόνια. Απλώς θέλει διαφορετική φροντίδα.