E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal
ΣΠΙΤΙ
Oδηγός επιβίωσης στον καύσωνα

Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς

Μικρές αλλαγές μπορούν να σου χαρίσουν έναν καλό ύπνο ακόμα και την πιο ζεστή καλοκαιρινή νύχτα

Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς
cottonbro
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Από το NEWSROOM
Δημοσίευση 23/7/2022 | 20:37

Οι καλοκαιρινές βραδιές είναι υπέροχες, αρκεί η ζέστη να είναι υποφερτή και να μην μπαίνει εμπόδιο στην προσπάθεια μας για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ιδανική θερμοκρασία χώρου για να κοιμόμαστε είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, με τον εγκέφαλο να έχει ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

«Ένας καλός ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για την σωματική και πνευματική διαδικασία της αποφόρτισης και ‘επιδιόρθωσης’ που χρειάζεται ο οργανισμό μας», εξηγεί ο ειδικός σε θέματα ύπνου, Δρ Nerina Ramlakhan.

Με τη θερμοκρασία του πλανήτη να αυξάνεται από σταδιακά συντελώντας σε θερμότερα καλοκαίρια και την ενεργειακή κρίση να βάζει «φρένο» στη χρήση των συσκευών κλιματισμού, ο καλός βραδινός ύπνος τις καυτές καλοκαιρινές νύχτες μοιάζει ουτοπία.

Υπάρχουν όμως πάντα μικροπράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να απολαύσουμε ξεκούραστο ύπνο ακόμα και τις πιο ζεστές νύχτες:

  • Προτιμήστε να γυμναστείτε νωρίς το πρωί αντί αργά το απόγευμα ώστε να έχει το περιθώριο το σώμα σας να αποφορτιστεί και να έχει φυσιολογική θερμοκρασία το βράδυ.
  • Κάνετε ντους πριν ξαπλώσετε με νερό όμοιο με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αποφύγετε το παγωμένο ντους γιατί έτσι αναγκάζεται το σώμα σας να αυξήσει τη θερμοκρασία του για να αντιμετωπίσει την αίσθηση του κρύου.
  • Έχετε πάντα στο κομοδίνο ένα μπουκάλι με κρύο νερό που θα μπορείτε να ψεκάσετε στο πρόσωπο, στον αυχένα και το πίσω μέρος των γονάτων σας ώστε να μένετε δροσεροί.
  • Κοιμηθείτε μόνοι! Τις ζεστές νύχτες προτιμήστε να κοιμηθείτε χωρίς παρέα αφού έτσι μειώνεται η εκπεμπόμενη θερμότητα στο δωμάτιο.
  • Επιλέξτε δροσερά κλινοσκεπάσματα – ιδανικά από βαμβάκι – για το κρεβάτι καθώς και ελάχιστο βραδινό ρουχισμό ώστε να μειώσετε την εφίδρωση.
  • Κρατήστε παράθυρα και κουρτίνες κλειστά καθ’ όλη τη διάρκειας μιας καυτής ημέρας, εμποδίζοντας τη ζέστη να εισχωρήσει στο υπνοδωμάτιο.
  • Φάτε ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αποφεύγοντας την πολλή πρωτεΐνη, η οποία ωθεί τον οργανισμό να ανεβάσει τον μεταβολικό ρυθμό του και έτσι να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος.
  • Σβήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές που έχετε στο υπνοδωμάτιο ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς και αυτές εκπέμπουν θερμοκρασία του χώρου.
  • Αφήστε μπροστά στον ανεμιστήρα ένα μπολ με παγωμένο νερό για να δημιουργηθεί ένα δροσερό κύμα αέρα.
  • Εφαρμόστε σε όλο το σώμα λοσιόν σώματος για μετά την έκθεση στον ήλιο, που προηγουμένως θα έχετε βάλει στο ψυγείο. Η παγωμένη λοσιόν θα δροσίσει το δέρμα σας για αρκετή ώρα.
[ΠΗΓΗ]
FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Yφεση της φιλίας: Tι είναι αυτό το φαινόμενο που εμφανίστηκε τελευταία

Καιρός Σήμερα

Πώς τα social media και το YouTube έκαναν μια γενιά να πιστέψει ότι έχει φίλους

Το μαθηματικό σκάνδαλο που άφησε ιστορία

Καιρός Σήμερα

Νεύτωνας εναντίον Λάιμπνιτς

Τι είναι το doxing και πως να προστατευτείτε

Καιρός Σήμερα

1 στους 5 έχει πέσει θύμα doxing

Η κινέζικη πόλη που άνθισε μέσα στην ανομία, τα ναpκωτικά και τα εγκλήματα

Καιρός Χτες

Το Kowloon Walled City έμοιαζε με το σκηνικό μιας δυστοπικής ταινίας

Ο άνθρωπος που ζούσε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά

Καιρός Χτες

Η μέρα της Μαρμότας στην πραγματική ζωή

Σε αυτή την πόλη, οι άνθρωποι ζουν κάτω από τη γη εξαιτίας της ζέστης

Καιρός Προχτές

Η πόλη στην οποία το 60% του πληθυσμού ζει υπόγεια

Σαν σήμερα: Ο πρώτος Έλληνας που αγωνίστηκε στο NBA

Καιρός Προχτές

Υπέγραψε το συμβόλαιο σε ηλικία 20 ετών και 5 μηνών, στις 22 Σεπτεμβρίου του 2001

par: 3
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.