Oδηγός επιβίωσης στον καύσωνα
Καύσωνας: 10 tips για να μπορέσεις να κοιμηθείς
Μικρές αλλαγές μπορούν να σου χαρίσουν έναν καλό ύπνο ακόμα και την πιο ζεστή καλοκαιρινή νύχτα

cottonbro
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Από το NEWSROOM
Δημοσίευση 23/7/2022 | 20:37
Οι καλοκαιρινές βραδιές είναι υπέροχες, αρκεί η ζέστη να είναι υποφερτή και να μην μπαίνει εμπόδιο στην προσπάθεια μας για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ιδανική θερμοκρασία χώρου για να κοιμόμαστε είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου, με τον εγκέφαλο να έχει ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
«Ένας καλός ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για την σωματική και πνευματική διαδικασία της αποφόρτισης και ‘επιδιόρθωσης’ που χρειάζεται ο οργανισμό μας», εξηγεί ο ειδικός σε θέματα ύπνου, Δρ Nerina Ramlakhan.
Με τη θερμοκρασία του πλανήτη να αυξάνεται από σταδιακά συντελώντας σε θερμότερα καλοκαίρια και την ενεργειακή κρίση να βάζει «φρένο» στη χρήση των συσκευών κλιματισμού, ο καλός βραδινός ύπνος τις καυτές καλοκαιρινές νύχτες μοιάζει ουτοπία.
Υπάρχουν όμως πάντα μικροπράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να απολαύσουμε ξεκούραστο ύπνο ακόμα και τις πιο ζεστές νύχτες:
- Προτιμήστε να γυμναστείτε νωρίς το πρωί αντί αργά το απόγευμα ώστε να έχει το περιθώριο το σώμα σας να αποφορτιστεί και να έχει φυσιολογική θερμοκρασία το βράδυ.
- Κάνετε ντους πριν ξαπλώσετε με νερό όμοιο με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αποφύγετε το παγωμένο ντους γιατί έτσι αναγκάζεται το σώμα σας να αυξήσει τη θερμοκρασία του για να αντιμετωπίσει την αίσθηση του κρύου.
- Έχετε πάντα στο κομοδίνο ένα μπουκάλι με κρύο νερό που θα μπορείτε να ψεκάσετε στο πρόσωπο, στον αυχένα και το πίσω μέρος των γονάτων σας ώστε να μένετε δροσεροί.
- Κοιμηθείτε μόνοι! Τις ζεστές νύχτες προτιμήστε να κοιμηθείτε χωρίς παρέα αφού έτσι μειώνεται η εκπεμπόμενη θερμότητα στο δωμάτιο.
- Επιλέξτε δροσερά κλινοσκεπάσματα – ιδανικά από βαμβάκι – για το κρεβάτι καθώς και ελάχιστο βραδινό ρουχισμό ώστε να μειώσετε την εφίδρωση.
- Κρατήστε παράθυρα και κουρτίνες κλειστά καθ’ όλη τη διάρκειας μιας καυτής ημέρας, εμποδίζοντας τη ζέστη να εισχωρήσει στο υπνοδωμάτιο.
- Φάτε ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αποφεύγοντας την πολλή πρωτεΐνη, η οποία ωθεί τον οργανισμό να ανεβάσει τον μεταβολικό ρυθμό του και έτσι να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος.
- Σβήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές που έχετε στο υπνοδωμάτιο ώρες πριν κοιμηθείτε, καθώς και αυτές εκπέμπουν θερμοκρασία του χώρου.
- Αφήστε μπροστά στον ανεμιστήρα ένα μπολ με παγωμένο νερό για να δημιουργηθεί ένα δροσερό κύμα αέρα.
- Εφαρμόστε σε όλο το σώμα λοσιόν σώματος για μετά την έκθεση στον ήλιο, που προηγουμένως θα έχετε βάλει στο ψυγείο. Η παγωμένη λοσιόν θα δροσίσει το δέρμα σας για αρκετή ώρα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Yφεση της φιλίας: Tι είναι αυτό το φαινόμενο που εμφανίστηκε τελευταία
Καιρός
Σήμερα
Πώς τα social media και το YouTube έκαναν μια γενιά να πιστέψει ότι έχει φίλους
Η κινέζικη πόλη που άνθισε μέσα στην ανομία, τα ναpκωτικά και τα εγκλήματα
Καιρός
Χτες
Το Kowloon Walled City έμοιαζε με το σκηνικό μιας δυστοπικής ταινίας
Ο άνθρωπος που ζούσε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά
Καιρός
Χτες
Η μέρα της Μαρμότας στην πραγματική ζωή
Το μικρότερο διαμέρισμα του κόσμου είναι κάτω από 1 τ.μ. και μάντεψε που βρίσκεται
Καιρός
Προχτές
Δε φαντάζεσαι τι ενοίκιο έχει!
Σε αυτή την πόλη, οι άνθρωποι ζουν κάτω από τη γη εξαιτίας της ζέστης
Καιρός
Προχτές
Η πόλη στην οποία το 60% του πληθυσμού ζει υπόγεια
Σαν σήμερα: Ο πρώτος Έλληνας που αγωνίστηκε στο NBA
Καιρός
Προχτές
Υπέγραψε το συμβόλαιο σε ηλικία 20 ετών και 5 μηνών, στις 22 Σεπτεμβρίου του 2001
Το χρυσό κορίτσι της βιομηχανίας ποpνό που εξαφανίστηκε χωρίς να ξερεί κανείς που είναι
Καιρός
Πριν 3 μέρες
Η ιστορία της θρυλικής Γουντς
«Κωσταλέξι του Πουατιέ»: Όταν μια γυναίκα της γαλλικής ελίτ κρατούσε φυλακισμένη την κόρη της για 25 χρόνια
Καιρός
Πριν 3 μέρες