E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Περπάτημα: Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να αδυνατίσουμε

Μύθοι, αλήθειες και πολύτιμες συμβουλές

Περπάτημα: Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να αδυνατίσουμε
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Δημοσίευση 1/2/2023 | 17:53

Υπάρχει τελικά ένας χρυσός κανόνας που θα μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά περπατώντας; Και πόσα βήματα χρειάζεται για να το καταφέρουμε; Αν και η απάντηση δεν είναι απλή, έρευνες αναδεικνύουν τις τακτικές που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε για βέλτιστα αποτελέσματα

Το μονοπάτι που μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια βάρους συνίσταται από διάφορους σταθμούς, υπομονή και επιμονή.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα σχετικά με το πόσα ακριβώς βήματα την ημέρα χρειάζονται για να χάσει κανείς βάρος, οι ειδικοί έχουν θέσει ορισμένες προϋποθέσεις, όπως την προπόνηση 150 έως 300 λεπτών μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση εβδομαδιαίως. Αυτό κατανέμεται περίπου σε 22 με 45 λεπτά κατά μέσο όρο ημερησίως, από τον ελάχιστο έως τον μέγιστο χρόνο εκτέλεσης της άσκησης.

Για να πετύχουμε όμως τη μέγιστη απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσπαθήσουμε περισσότερο, καθώς «για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους, θα πρέπει πραγματικά να φτάσετε σε αυτό το υψηλότερο σημείο της άσκησης» τονίζει η δρ. Amanda Paluch, επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα κινησιολογίας και στο Ινστιτούτο Εφαρμοσμένων Επιστημών Ζωής στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης στο Amherst.

Μύθοι, αλήθειες και πολύτιμες συμβουλές

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Θα πρέπει να μετράμε τα βήματα καθημερινά; Εάν λάβουμε υπόψη μας μια έρευνα του Χάρβαρντ, η καταμέτρηση αυτή μέσω των φορητών συσκευών θεωρείται χρήσιμη. Σύμφωνα με την ανασκόπηση των επιστημόνων, άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα και έπασχαν από χρόνιες παθήσεις, βοηθήθηκαν στην απώλεια βάρους φορώντας συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης.

Ισχύει ο κανόνας των 10 χιλιάδων βημάτων; Αν και η επίτευξη αυτού του στόχου δεν αποτελεί νεότερη πεποίθηση για τη βέλτιστη φυσική μας κατάσταση, έρευνες αναδεικνύουν ότι μάλλον αυτός ο αριθμός ευνοεί την απώλεια βάρους:

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση 10.000 βημάτων την ημέρα, με περίπου 3.500 από αυτά ως μέρος της μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά, συσχετίστηκε με ενισχυμένη απώλεια βάρους σε συνδυασμό με τον περιορισμό θερμίδων.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι για κάθε 2.000 βήματα που κατέγραφε ένας συμμετέχων στη μελέτη, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειωνόταν κατά 8% έως 11%, μέχρι τα 10.000 βήματα. Τα 9.800 βήματα την ημέρα παρουσίασαν μάλιστα το μεγαλύτερο όφελος.
Παρόμοια και τα αποτελέσματα άλλης έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Medicine, διαπίστωσε ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο για άνοια, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
Ξεκινήστε από τα χαμηλά: Ακόμα και μια μέτρια απώλεια βάρους θα πρέπει να σας δώσει κουράγιο να συνεχίσετε. Χάνοντας μόλις 5% έως 10% του συνολικού σας βάρους, βελτιώνετε την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τις τιμές της χοληστερόλη, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Αυξήστε το ρυθμό: Η ένταση του βηματισμού μπορεί να κάνει τη διαφορά στο αδυνάτισμα. Επομένως, όταν επιταχύνετε το βήμα σας, τα οφέλη θα είναι πολλαπλά. Αυτό θα μπορούσε να γίνει σε σύντομες διαλειμματικές περιόδους ή σε μεγαλύτερες οργανωμένες προπονήσεις αυξημένης έντασης. Υπολογίστε πόσο περπατάτε και στη συνέχεια προσθέστε 1.000 επιπλέον βήματα κάθε δύο εβδομάδες, προτείνει η Mayo Clinic.

Προσέξτε τη διατροφή: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία, χωρίς όμως κάποιο διατροφικό πλάνο, είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί η απώλεια βάρους, καταλήγει η δρ. Amanda Paluch.

[ΠΗΓΗ]
FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το απρόσμενο πεντικιούρ της Rihanna είναι η τάση του φετινού καλοκαιριού

Σήμερα

Η επιστροφή του λευκού στα νύχια ήρθε… και φέρει την υπογραφή της RiRi

Τα πανέμορφα ηπειρωτικά χωριά που ενώνονται με σκαλοπάτια

Σήμερα

Όταν το μονοπάτι γίνεται γέφυρα ανάμεσα σε δύο κόσμους

Το ρόφημα που «ξυπνά» τον εγκέφαλο σε χρόνο μηδέν

Χτες

Απόλαυση, υγεία και… πνευματική εγρήγορση σε μία μόνο κούπα

6 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο ‑ εκτός του γάλακτος

Χτες

Αυτές είναι οι τροφές πρωταθλητές στο ασβέστιο

Η Μαρία Μπεκατώρου φόρεσε τα top χρώματα της άνοιξης στη νέα της εμφάνιση

Χτες

Η εκρηκτική Μαρία Μπεκατώρου ξέρει καλά πώς να κλέβει τις εντυπώσεις – κι αυτή τη φορά το έκανε πιο ανοιξιάτικα από ποτέ!

Το ιδανικό ύψος τακουνιού για να μην πονάει η μέση σου

Προχτές

Το καλύτερο για τη σπονδυλική στήλη και τη μέση

6 απολαυστικά αρώματα που μυρίζουν σαν ολάνθιστος κήπος

Προχτές

Ψέκασέ τα και νιώσε ένα πέπλο ανοιξιάτικης δροσιάς να σε κατακλύζει!

Η παραλία που δεν ήξερες πως υπάρχει – Εκεί που κάνουν διακοπές οι πιο διάσημοι του πλανήτη

Προχτές

Ένα γραφικό ψαροχώρι με ιστορία, πολυτέλεια και διακριτική γοητεία που λατρεύουν οι εκλεκτοί του κόσμου

Αυτό το jacket φοράνε όλες οι fashionistas φέτος την άνοιξη

Πριν 3 μέρες

Το jacket που επιστρέφει με ανοιξιάτικη διάθεση – και απογειώνει κάθε outfit

Η Βάσια Κωσταρά έκανε statement εμφάνιση με το πιο αέρινο φόρεμα με ντεκολτέ από τη νέα της συλλογή

Πριν 3 μέρες

Η Βάσια Κωσταρά δεν σχεδιάζει απλώς μόδα – τη φοράει πρώτη και την απογειώνει!

Χοληστερίνη τέλος! Αυτές οι 6 τροφές τη «λιώνουν» πριν προλάβει να ανέβει!

Πριν 3 μέρες

Ξεχνάς τα χάπια και τις στερήσεις με 6 τροφές

par: 10
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.