E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

15 τροφές που «φρενάρουν» τη γήρανση των πνευμόνων

Ξέχασε τα φίλτρα και τα θαυματουργά σκευάσματα! Η αντιγήρανση ξεκινά… από την κουζίνα!

15 τροφές που «φρενάρουν» τη γήρανση των πνευμόνων
Unsplash
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Κι όμως, δεν είναι sci-fi: η διατροφή όντως μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική φθορά των πνευμόνων. Όχι με χάπια. Όχι με μάσκες οξυγόνου. Αλλά με… φρούτα και λαχανικά που βάφουν το πιάτο σου σε αποχρώσεις του κόκκινου, του μπλε και του μοβ!

Σύμφωνα με διεθνή έρευνα από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, συγκεκριμένες ουσίες που λέγονται ανθοκυανίνες —μέλη της μεγάλης «οικογένειας» των φλαβονοειδών— μπορούν να καθυστερήσουν τη γήρανση του αναπνευστικού συστήματος.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Και πού βρίσκονται αυτές οι… πνευμονο-τονωτικές ανθοκυανίνες; Στις πιο παιχνιδιάρικες τροφές του φυσικού μας ψυγείου: στα μούρα, στα σταφύλια, στα κεράσια και σε μια σειρά από λαχανικά που, εκτός από νόστιμα, λειτουργούν σχεδόν σαν… φυσικό αναπνευστικό lifting!

Η επιστήμη μίλησε – και ανασαίνει καλύτερα!

Σε μελέτη διάρκειας 10 ετών σε 463 ενήλικες, φάνηκε πως όσοι κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες ανθοκυανινών είχαν λιγότερη απώλεια στην πνευμονική λειτουργία κάθε χρόνο! Συγκεκριμένα:

  • Ο δείκτης FEV1 (η ποσότητα αέρα που εκπνέεις σε 1 δευτερόλεπτο) είχε μικρότερη μείωση κατά 9,8 mL/έτος, σε σύγκριση με 18,9 mL/έτος.
  • Ο δείκτης FVC (η συνολική ποσότητα εκπνεόμενου αέρα) μειώθηκε λιγότερο κατά -9,8 mL έναντι -22,2 mL.
  • Η αναλογία FEV1/FVC —δηλαδή το πόσο «δυνατά» και «βαθιά» αναπνέεις— επηρεάστηκε λιγότερο στους μούρο-φαγανους!

TOP 15 τροφές με σούπερ ανθοκυανίνες 

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

(Οι ποσότητες αφορούν 100γρ. μερίδα)

  1. Αρώνια η μελανόκαρπη – 2.147 mg 
  2. Σαμπούκος – 1.993 mg
  3. Μοβ καλαμπόκι – 1.642 mg
  4. Μαύρα σμέουρα – 845 mg
  5. Μελιτζάνες – 750 mg
  6. Φραγκοστάφυλα – 533 mg
  7. Μύρτιλα (blueberries) – 529 mg
  8. Βατόμουρα – 353 mg
  9. Πορτοκάλια – 200 mg
  10. Κεράσια – 177 mg
  11. Σταφύλια Κονκόρντ – 192 mg
  12. Ρόδι – 92 mg
  13. Φράουλες – 69 mg
  14. Κόκκινο λάχανο – 113 mg
  15. Κόκκινο κρεμμύδι – 39 mg

Μικρές (νόστιμες) αλλαγές – Μεγάλη ανάσα

Δεν χρειάζεται να φας ένα κιλό αρώνια τη μέρα για να δεις διαφορά. Αρκούν λίγες έξυπνες προσθήκες καθημερινά:

  • Σμούθι με μύρτιλα και κεράσια
  • Ψητές μελιτζάνες με κόκκινο κρεμμύδι
  • Μια χούφτα μαύρα σταφύλια για σνακ
  • Σαλάτα με λάχανο και φραγκοστάφυλο
  • Νερό με φέτες πορτοκάλι & ρόδι για άρωμα και ενίσχυση

Κι αν καπνίζεις;

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οι ανθοκυανίνες δεν κάνουν θαύματα, αλλά βοηθούν. Αν είσαι καπνιστής ή έχεις ιστορικό ΧΑΠ, κάθε μούρο που προσθέτεις στο πιάτο σου, μπορεί να είναι μια μικρή επένδυση στην αναπνοή σου.

BONUS TIP:
Θες ακόμα περισσότερη αντιοξειδωτική δράση; Συνδύασε τα παραπάνω με πράσινο τσάι, κουρκουμά και άσκηση — και δώσε στους πνεύμονές σου την «ανάσα» που τους αξίζει!

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η Anne Hathaway αλλάζει τα δεδομένα – Τι είναι αυτό που φοράει και γιατί το ίντερνετ έχει πάθει παράκρουση;

Πριν 1 ώρα

Το layering του φθινοπώρου μόλις απέκτησε νέα βασίλισσα – και το όνομά της είναι Anne Hathaway

Ξέχνα τον καύσωνα: Αυτές είναι οι πιο δροσερές «παραλίες του βουνού» για ανέξοδες διακοπές μέσα στο δάσος!

Πριν 1 ώρα

Με 30άρια στην πόλη, εσύ θα βουτάς σε ποτάμια, θα πίνεις τσίπουρο κάτω από πλατάνια και θα κοιμάσαι με κουβέρτα. Ναι, υπάρχει ακόμα τέτοιο καλοκαίρι – και το λένε βουνό!

Αυτά τα 12 προϊόντα στο σπίτι σου μπορεί να σε αρρωσταίνουν αθόρυβα

Πριν 1 ώρα

Η απειλή δεν είναι ορατή – γι’ αυτό η ενημέρωση είναι το πιο δυνατό μας όπλο.

Τα 6 must‑have προϊόντα μακιγιάζ για να πάρεις μαζί σου στις διακοπές

Πριν 1 ώρα

Με αυτά τα 6 προϊόντα, μπορείς να φτιάξεις αμέτρητα summer looks χωρίς να κουβαλάς ολόκληρο το μπουντουάρ σου

Η νέα μανία στα παπούτσια που σαρώνει τις πασαρέλες και το TikTok

Χτες

Κομψό σαν μπαλαρίνα, άνετο σαν sneaker: Τα ballet oxfords έρχονται να κλέψουν τη σεζόν με κορδόνια, attitude και… γαλλικό ταμπεραμέντο!

Μόνο 5 υλικά και ούτε φούρνος ούτε αναμονή – Η απόλυτη τυρόπιτα

Χτες

Αυτή η τυρόπιτα χωρίς μαγιά θα σου αλλάξει το πρωινό

Τα 3 μυστικά που οι άντρες δύσκολα μοιράζονται με τις γυναίκες

Χτες

Παρά το ότι συχνά φαίνονται ψύχραιμοι, αυτάρκεις ή και απόμακροι, η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη

Πώς να σώσεις τα μαλλιά σου όταν ιδρώνεις πολύ;

Χτες

Το καλοκαίρι και οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να μετατρέψουν τα πιο fresh μαλλιά σε φλατ

Το λάθος που σκοτώνει το Wi‑Fi: Μια μικρή αλλαγή στον router σου και θα σερφάρεις σαν να ’χεις οπτική ίνα

Προχτές

Μια απλή αλλαγή στις κεραίες σου μπορεί να απογειώσει το σήμα – και να σου γλιτώσει νεύρα, buffering και… τσακωμούς για το Netflix!

Η επιστήμη μίλησε: Ποια μουσική σε κάνει παραγωγικό ανάλογα με το τι δουλειά κάνεις

Προχτές

Βάλε αυτό το είδος μουσικής και θα κάνεις δουλειά για 8 ώρες σε 2!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 9
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.