15 τροφές που «φρενάρουν» τη γήρανση των πνευμόνων

Κι όμως, δεν είναι sci-fi: η διατροφή όντως μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική φθορά των πνευμόνων. Όχι με χάπια. Όχι με μάσκες οξυγόνου. Αλλά με… φρούτα και λαχανικά που βάφουν το πιάτο σου σε αποχρώσεις του κόκκινου, του μπλε και του μοβ!

Σύμφωνα με διεθνή έρευνα από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, συγκεκριμένες ουσίες που λέγονται ανθοκυανίνες —μέλη της μεγάλης «οικογένειας» των φλαβονοειδών— μπορούν να καθυστερήσουν τη γήρανση του αναπνευστικού συστήματος.

Και πού βρίσκονται αυτές οι… πνευμονο-τονωτικές ανθοκυανίνες; Στις πιο παιχνιδιάρικες τροφές του φυσικού μας ψυγείου: στα μούρα, στα σταφύλια, στα κεράσια και σε μια σειρά από λαχανικά που, εκτός από νόστιμα, λειτουργούν σχεδόν σαν… φυσικό αναπνευστικό lifting!

Η επιστήμη μίλησε – και ανασαίνει καλύτερα!

Σε μελέτη διάρκειας 10 ετών σε 463 ενήλικες, φάνηκε πως όσοι κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες ανθοκυανινών είχαν λιγότερη απώλεια στην πνευμονική λειτουργία κάθε χρόνο! Συγκεκριμένα:

• Ο δείκτης FEV1 (η ποσότητα αέρα που εκπνέεις σε 1 δευτερόλεπτο) είχε μικρότερη μείωση κατά 9,8 mL/έτος, σε σύγκριση με 18,9 mL/έτος.
• Ο δείκτης FVC (η συνολική ποσότητα εκπνεόμενου αέρα) μειώθηκε λιγότερο κατά -9,8 mL έναντι -22,2 mL.
• Η αναλογία FEV1/FVC —δηλαδή το πόσο «δυνατά» και «βαθιά» αναπνέεις— επηρεάστηκε λιγότερο στους μούρο-φαγανους!

TOP 15 τροφές με σούπερ ανθοκυανίνες 

(Οι ποσότητες αφορούν 100γρ. μερίδα)

1. Αρώνια η μελανόκαρπη – 2.147 mg 
2. Σαμπούκος – 1.993 mg
3. Μοβ καλαμπόκι – 1.642 mg
4. Μαύρα σμέουρα – 845 mg
5. Μελιτζάνες – 750 mg
6. Φραγκοστάφυλα – 533 mg
7. Μύρτιλα (blueberries) – 529 mg
8. Βατόμουρα – 353 mg
9. Πορτοκάλια – 200 mg
10. Κεράσια – 177 mg
11. Σταφύλια Κονκόρντ – 192 mg
12. Ρόδι – 92 mg
13. Φράουλες – 69 mg
14. Κόκκινο λάχανο – 113 mg
15. Κόκκινο κρεμμύδι – 39 mg

Μικρές (νόστιμες) αλλαγές – Μεγάλη ανάσα

Δεν χρειάζεται να φας ένα κιλό αρώνια τη μέρα για να δεις διαφορά. Αρκούν λίγες έξυπνες προσθήκες καθημερινά:

• Σμούθι με μύρτιλα και κεράσια
• Ψητές μελιτζάνες με κόκκινο κρεμμύδι
• Μια χούφτα μαύρα σταφύλια για σνακ
• Σαλάτα με λάχανο και φραγκοστάφυλο
• Νερό με φέτες πορτοκάλι & ρόδι για άρωμα και ενίσχυση

Κι αν καπνίζεις;

Οι ανθοκυανίνες δεν κάνουν θαύματα, αλλά βοηθούν. Αν είσαι καπνιστής ή έχεις ιστορικό ΧΑΠ, κάθε μούρο που προσθέτεις στο πιάτο σου, μπορεί να είναι μια μικρή επένδυση στην αναπνοή σου.

BONUS TIP:
Θες ακόμα περισσότερη αντιοξειδωτική δράση; Συνδύασε τα παραπάνω με πράσινο τσάι, κουρκουμά και άσκηση — και δώσε στους πνεύμονές σου την «ανάσα» που τους αξίζει!