E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

15 τροφές που «φρενάρουν» τη γήρανση των πνευμόνων

Ξέχασε τα φίλτρα και τα θαυματουργά σκευάσματα! Η αντιγήρανση ξεκινά… από την κουζίνα!

15 τροφές που «φρενάρουν» τη γήρανση των πνευμόνων
Unsplash
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Κι όμως, δεν είναι sci-fi: η διατροφή όντως μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική φθορά των πνευμόνων. Όχι με χάπια. Όχι με μάσκες οξυγόνου. Αλλά με… φρούτα και λαχανικά που βάφουν το πιάτο σου σε αποχρώσεις του κόκκινου, του μπλε και του μοβ!

Σύμφωνα με διεθνή έρευνα από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, συγκεκριμένες ουσίες που λέγονται ανθοκυανίνες —μέλη της μεγάλης «οικογένειας» των φλαβονοειδών— μπορούν να καθυστερήσουν τη γήρανση του αναπνευστικού συστήματος.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Και πού βρίσκονται αυτές οι… πνευμονο-τονωτικές ανθοκυανίνες; Στις πιο παιχνιδιάρικες τροφές του φυσικού μας ψυγείου: στα μούρα, στα σταφύλια, στα κεράσια και σε μια σειρά από λαχανικά που, εκτός από νόστιμα, λειτουργούν σχεδόν σαν… φυσικό αναπνευστικό lifting!

Η επιστήμη μίλησε – και ανασαίνει καλύτερα!

Σε μελέτη διάρκειας 10 ετών σε 463 ενήλικες, φάνηκε πως όσοι κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες ανθοκυανινών είχαν λιγότερη απώλεια στην πνευμονική λειτουργία κάθε χρόνο! Συγκεκριμένα:

  • Ο δείκτης FEV1 (η ποσότητα αέρα που εκπνέεις σε 1 δευτερόλεπτο) είχε μικρότερη μείωση κατά 9,8 mL/έτος, σε σύγκριση με 18,9 mL/έτος.
  • Ο δείκτης FVC (η συνολική ποσότητα εκπνεόμενου αέρα) μειώθηκε λιγότερο κατά -9,8 mL έναντι -22,2 mL.
  • Η αναλογία FEV1/FVC —δηλαδή το πόσο «δυνατά» και «βαθιά» αναπνέεις— επηρεάστηκε λιγότερο στους μούρο-φαγανους!

TOP 15 τροφές με σούπερ ανθοκυανίνες 

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

(Οι ποσότητες αφορούν 100γρ. μερίδα)

  1. Αρώνια η μελανόκαρπη – 2.147 mg 
  2. Σαμπούκος – 1.993 mg
  3. Μοβ καλαμπόκι – 1.642 mg
  4. Μαύρα σμέουρα – 845 mg
  5. Μελιτζάνες – 750 mg
  6. Φραγκοστάφυλα – 533 mg
  7. Μύρτιλα (blueberries) – 529 mg
  8. Βατόμουρα – 353 mg
  9. Πορτοκάλια – 200 mg
  10. Κεράσια – 177 mg
  11. Σταφύλια Κονκόρντ – 192 mg
  12. Ρόδι – 92 mg
  13. Φράουλες – 69 mg
  14. Κόκκινο λάχανο – 113 mg
  15. Κόκκινο κρεμμύδι – 39 mg

Μικρές (νόστιμες) αλλαγές – Μεγάλη ανάσα

Δεν χρειάζεται να φας ένα κιλό αρώνια τη μέρα για να δεις διαφορά. Αρκούν λίγες έξυπνες προσθήκες καθημερινά:

  • Σμούθι με μύρτιλα και κεράσια
  • Ψητές μελιτζάνες με κόκκινο κρεμμύδι
  • Μια χούφτα μαύρα σταφύλια για σνακ
  • Σαλάτα με λάχανο και φραγκοστάφυλο
  • Νερό με φέτες πορτοκάλι & ρόδι για άρωμα και ενίσχυση

Κι αν καπνίζεις;

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Οι ανθοκυανίνες δεν κάνουν θαύματα, αλλά βοηθούν. Αν είσαι καπνιστής ή έχεις ιστορικό ΧΑΠ, κάθε μούρο που προσθέτεις στο πιάτο σου, μπορεί να είναι μια μικρή επένδυση στην αναπνοή σου.

BONUS TIP:
Θες ακόμα περισσότερη αντιοξειδωτική δράση; Συνδύασε τα παραπάνω με πράσινο τσάι, κουρκουμά και άσκηση — και δώσε στους πνεύμονές σου την «ανάσα» που τους αξίζει!

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Διακοπές χωρίς πλοίο: 5 παραθαλάσσια μέρη της ηπειρωτικής Ελλάδας που θα σε ενθουσιάσουν

Πριν 11 ώρες

Φόρα το καπέλο σου, βάλε αντιηλιακό και ετοιμάσου για διακοπές που θα σε ενθουσιάσουν… χωρίς ταλαιπωρία!

Διακοπές με 50€ τη βραδιά και θέα που κόβει την ανάσα – Πού; Στα Βαλκάνια!

Πριν 11 ώρες

Ξέχνα Παρίσι και Ρώμη – το 2025 ανήκει στα Βαλκάνια!

Μακιγιάζ για καύσωνα; Ομορφιά χωρίς ιδρώτα

Χτες

Πώς να είσαι δροσερή και flawless

Ποιους φόβους κουβαλάμε από τη γέννησή μας και ποιους μας τους έμαθαν

Χτες

Οι άνθρωποι γεννιούνται μόνο με δύο εγγενείς φόβους

Ποιο είναι το καλύτερο ποτό για ενυδάτωση; Δεν είναι το νερό

Χτες

Όταν διψάς και χρειάζεσαι κάτι να πιεις, ποια ποτά είναι τα καλύτερα για να παραμείνεις ενυδατωμένος;

Ξέχνα το quiet luxury – αυτό είναι το χρώμα που φοράει τώρα η Kendall Jenner!

Χτες

Η πιο «νόστιμη» τάση του καλοκαιριού επέστρεψε, και φυσικά τη φοράει πρώτη η Kendall

Τα 6 πιο λαχταριστά lip oils που φοράς αντί για κραγιόν

Προχτές

Δοκίμασε να το φορέσεις πάνω από το μολύβι χειλιών σου για πιο juicy αποτέλεσμα με διάρκεια!

Όταν τα πόδια προειδοποιούν: 5 σημάδια‑συναγερμός ότι κινδυνεύει η καρδιά σας

Προχτές

Ένα απλό σύμπτωμα μπορεί να σώσει τη ζωή σας - αρκεί να το παρατηρήσετε εγκαίρως

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

par: 9
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.