Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για όσους περνούν όλη μέρα καθισμένοι;

Περνάμε τη μισή μέρα δουλεύοντας καθιστοί και την άλλη μισή κοιμόμενοι, όμως σπάνια αναρωτιόμαστε αν ο τρόπος που κοιμόμαστε βοηθά ή επιβαρύνει το σώμα μας.

Η πολύωρη καθιστική στάση έχει συσχετιστεί με παχυσαρκία, καρδιαγγειακά προβλήματα και διαβήτη τύπου 2. Το 80% των επαγγελμάτων στις ΗΠΑ χαρακτηρίζονται καθιστικά, ενώ ο μέσος εργαζόμενος περνά σχεδόν τη μισή του ημέρα καθισμένος. Με τόση πίεση στη σπονδυλική στήλη, δεν είναι περίεργο που όλο και περισσότεροι αναζητούν τρόπους να προστατεύσουν το σώμα τους—ξεκινώντας από τον ύπνο.

Ο χειροπράκτης Δρ. Τζέικομπ Λέσερ εξηγεί πως η καλύτερη στάση ύπνου για όσους κάθονται πολλές ώρες είναι ανάσκελα, με τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα ή τα γόνατα στηριγμένα πάνω σε μαξιλάρι. Όπως τονίζει: «Αυτή η θέση επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να “μακραίνει” και μειώνει την τάση στους καμπτήρες ισχίου, οι οποίοι σφίγγουν και βραχύνονται από την πολύωρη καθιστική στάση».

Όταν καθόμαστε, τα ισχία παραμένουν λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Με τον καιρό, αυτή η θέση γίνεται το «νέο φυσιολογικό» για το σώμα, προκαλώντας έλξη στη μέση όταν ξαπλώνουμε τελείως ίσια. Με το να στηρίζουμε τα πόδια, η έλξη αυτή μειώνεται, προσφέροντας άμεση αποφόρτιση στη μέση και τους γοφούς.

pexels

Τι κάνει η καθιστική ζωή στη σπονδυλική στήλη

Η παρατεταμένη ακινησία δεν επηρεάζει μόνο τους μύες και τις αρθρώσεις. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να επιδρά αρνητικά και στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας ακόμη και τη μνήμη. Παρ’ όλα αυτά, μόνο το 47% των συμμετεχόντων σε έρευνα του Orlando Health δήλωσαν ότι ανησυχούν για την κακή στάση σώματος.

Ο Λέσερ υπογραμμίζει πως το σώμα προσαρμόζεται σε ό,τι του δείχνουμε ότι κάνουμε συστηματικά: «Αν καθόμαστε για ώρες, το σώμα θεωρεί ότι αυτή είναι η φυσιολογική θέση του. Έτσι, η όρθια στάση ή η άσκηση μοιάζουν “μη φυσιολογικές”, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών». Ο ύπνος, όμως, είναι μια ευκαιρία επαναφοράς. Στη σωστή θέση, οι ιστοί—μύες, περιτονία, αρθρικοί χώροι—χαλαρώνουν και ανακτούν χαμένη κινητικότητα.

Τι να κάνουν οι πλαγιοκοιμώμενοι

Ο Νεοϋορκέζος ορθοπεδικός Δρ. Γκμπολαχάν Οκουμπαντέτζο συμφωνεί ότι η ανάσκελη θέση βοηθά ιδιαίτερα μετά από πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες. Για όσους κοιμούνται στο πλάι, προτείνει ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ώστε τα ισχία και η μέση να ευθυγραμμίζονται. Το μαξιλάρι του κεφαλιού πρέπει να γεμίζει τον χώρο ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι, χωρίς να «σπάει» ο λαιμός προς τα πάνω ή κάτω. Προειδοποιεί επίσης πως η εμβρυακή στάση, όταν γίνεται πολύ σφιχτή, επιβαρύνει τη μέση, ενώ ο ύπνος μπρούμυτα είναι η λιγότερο ιδανική επιλογή, καθώς στρίβει τον αυχένα και τους ώμους.

Ποιο μαξιλάρι και ποιο στρώμα να επιλέξω;

Δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους, όμως υπάρχουν βασικοί κανόνες.
Τα μαξιλάρια πρέπει να στηρίζουν τον αυχένα και να κρατούν τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη:
– Οι ανάσκελα κοιμώμενοι χρειάζονται ένα ελαφρώς καμπύλο μαξιλάρι.
– Οι πλαγιοκοιμώμενοι ένα πιο χοντρό που γεμίζει το κενό ώμου-κεφαλιού.
– Οι μπρούμυτα κοιμώμενοι—ιδανικά—καθόλου ή ένα υπέρλεπτο μαξιλάρι.

Για το στρώμα, οι ειδικοί συμφωνούν: προτεραιότητα έχει ό,τι προσφέρει πραγματικά ξεκούραστο ύπνο. Για όσους έχουν θέματα στη μέση, ένα πιο σκληρό στρώμα στηρίζει καλύτερα και επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να αναταθεί στη διάρκεια της νύχτας. Η ανύψωση των ποδιών, σε κάθε περίπτωση, προσφέρει έξτρα ανακούφιση.