Ακολουθήστε μας στο Instagram
E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τους πόνους της μέσης

Ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τους πόνους της μέσης

Μια περιόδο που δεν κινείσαι πολύ, πρέπει να βοηθήσεις το σώμα σου να μην πονά

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ
Δημοσίευση 28/11/2020 | 00:04

Η μέση είναι ένα σημείο που στηρίζει όλο το σώμα για αυτό και είναι σημαντικό να είναι δυνατή και ευλίγιστη. Επειδή όμως αυτό το διάστημα κάθεσαι σπίτι πολλές ώρες, είναι λογικό να πιαστεί. Ειδικά αν είσαι σε τηλεργασία, τόσες ώρες στο γραφείο, είναι καλό να εντάξεις κάποιες ασκήσεις στην καθημερινότητα σου, ώστε να βοηθήσεις την μέση σου, να μην πονά.

Μπροστινή κάμψη

Πατώντας γερά τα πόδια στο έδαφος σκύβεις μπροστά αφήνοντας το σώμα να πέσει αργά έτσι ώστε τα χέρια να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Αν δεν φτάνουν ως εκεί δεν πιέζεις το σώμα, απλά αφήνεις το βάρος του κορμού να πέσει μπροστά. Μένεις εκεί για 5 αναπνοές και σηκώνεσαι σιγά σιγά, σπόνδυλο σπόνδυλο από τη μέση μέχρι και το κεφάλι.

Η γάτα

Μπαίνεις σε τετραποδική στάση στο στρωματάκι σου και ξεκινάς να εισπνέεις τεντώνοντας την σπονδυλική του στήλη, από την ουρίτσα μέχρι τον αυχένα και με βαθιά εισπνοή βάζεις μέσα την κοιλιά, κάνοντας καμπουρίτσα. Επαναλαμβάνεις για τουλάχιστον 5 φορές, αργά.

Χέρι – πόδι εναλλάξ

Σε τετραποδική στάση, με εισπνοή τεντώνεις αντίθετα χέρι πόδι, στο ύψος του ώμου και του ισχύου αντίστοιχα, μένεις για τρεις αναπνοές και αλλάζεις. Επαναλαμβάνεις 5 φόρες για κάθε πλευρά.

Στάση του παιδιού

Πάνω στο στρώμα, κάθεσαι πάνω στης γάμπες με τα γόνατα ανοιχτά, ξαπλώνεις μπροστά το σώμα και το αφήνεις να βυθιστεί. Μπορείς να μείνεις σε αυτήν την στάση για 1-2 λεπτά.

Άρσεις λεκάνης

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο στρωματάκι σου, φέρνεις τις φτέρνες κοντά στο σώμα σου και σηκώνεις αργά με εισπνοή την λεκάνη σου και με εκπνοή την κατεβάζεις απαλά και σιγά. Κάνε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις και ξεκουράζεσαι αγκαλιάζοντας γόνατα στο στήθος.

FOLLOW US @EDAILYGR Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

8 τροφές που ανεβάζουν τη λίμπιντο στους άνδρες

Σήμερα

Μέσω της αύξησης της τεστοστερόνης

Αυτή είναι η κίνηση που προδίδει τους άντρες όταν τους αρέσει πραγματικά κάποια

Σήμερα

Γιατί ο έρωτας και ο βήχας όντως δεν κρύβονται

Τα ζώδια σήμερα: 27 Φεβρουαρίου

Σήμερα

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

8 Ελληνικά εστιατόρια στο εξωτερικό, που χαρίζουν απλόχερα γεύση

Σήμερα

Ένα από αυτά το βρήκαμε στο Τέξας, και ένα άλλο είναι στις Μπαχάμες!

10 πανέμορφες λίμνες της Ευρώπης

Σήμερα

Λίμνες που είναι σε απόλυτη αρμονία με τη φύση, και κάνουν τα τοπία να μοιάζουν με ζωγραφιά!

Τι μπορείς να κάνεις αν πέσεις θύμα ghosting;

Σήμερα

Σίγουρα πάντως δεν πρέπει να προσπαθήσεις να επικοινωνήσεις με το άτομο που σου το έκανε

Τα φρούτα που θα σε κάνουν να νιώσεις ξεκούραστος

Σήμερα

Μπορείς να αποφύγεις τον γιατρό με μια επίσκεψη στο μανάβη

Πώς η Nancy Sinatra έκανε μόδα τις μίνι φούστες στην Αμερική

Σήμερα

Η εμφάνιση της, με μίνι και πουλόβερ, άσκησε μεγάλη επιρροή στη μόδα

Adriana Lima: Φόρεσε harness και έριξε το Instagram

Σήμερα

Το total black look με την προχωρημένη λεπτομέρεια που θα σε εντυπωσιάσει

Αγαπημένα fashion και beauty moments της Έλενας Τσαγκρινού

Χτες

Με αφορμή την κυκλοφορία του "El Diablo" που θα εκπροσωπήσει την Κύπρο στην Eurovision 2021

«Πώς θα σταματήσω να είμαι σπάταλη εν μέσω καραντίνας;»

Χτες

Έχεις κάτι που σε προβληματίζει; Στείλε τώρα στο [email protected]

×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.